Мундариҷа
- ХУРОКИ БАЛАНД дар витамини B9:
- Рӯйхати пурраи маҳсулотро бинед
- Мазмуни витамини B9 дар маҳсулоти ширӣ ва маҳсулоти тухм:
- Витамини B9 дар гӯшт, моҳӣ ва маҳсулоти баҳрӣ:
- Витамини B9 дар ғалладона, маҳсулоти ғалладона ва лӯбиёҳо:
- Витамини B9 дар чормағз ва тухмҳо:
- Витамини B9 дар меваҳо, сабзавот, меваҳои хушк:
- Витамини B9 дар занбурӯғҳо:
Ин ҷадвалҳо аз рӯи талаботи миёнаи ҳаррӯза ба витамини B9 400 мкг қабул карда мешаванд. Сутуни "Фоизи талаботи ҳаррӯза" нишон медиҳад, ки чӣ қадар фоизи 100 грамм маҳсулот талаботи ҳаррӯзаи инсонро ба витамини В9 (кислотаи фолий) қонеъ мекунад.
ХУРОКИ БАЛАНД дар витамини B9:
| номи Маҳсулоти | Витамини B9 100г | Фоизи талаботи рӯз |
| Гандум | 240 mcg | 60% |
| Тухми офтобпараст (тухми офтобпараст) | 227 μg | 57% |
| Лӯбиё (ғалладона) | 200 mcg | 50% |
| Занбурӯғҳои сафед, хушкшуда | 140 mcg | 35% |
| Ҷуворимакка, хушк | 115 mcg | 29% |
| Ҷаъфарӣ (сабз) | 110 mcg | 28% |
| Ҷигари равған (консерва) | 110 mcg | 28% |
| Susan | 97 mcg | 24% |
| Лӯбиё (ғалла) | 90 mcg | 23% |
| Наск (ғалладона) | 90 mcg | 23% |
| Авакадо | 89 mcg | 22% |
| Кресс (кабудӣ) | 80 mcg | 20% |
| Исфаноҷ (кабудӣ) | 80 mcg | 20% |
| Карам | 79 mcg | 20% |
| Кӯзаи гандум | 79 mcg | 20% |
| чормацз | 77 mcg | 19% |
| Райхон (сабз) | 68 mcg | 17% |
| Хушбахтона | 68 mcg | 17% |
| Брокколӣ | 63 ICG | 16% |
| Кашни (сабз) | 62 mcg | 16% |
| Панири "Камемберт" | 62 mcg | 16% |
| Орди ҷавдор яклухт | 55 mcg | 14% |
| Ҷавдор (ғалла) | 55 mcg | 14% |
| Орди гречиха | 54 mcg | 14% |
| Қаламфури ширин (булғорӣ) | 53 mcg | 13% |
| Кӯзаи овёс | 52 mcg | 13% |
| Доначаҳои сиёҳи сиёҳ | 51 mcg | 13% |
| Pistachios | 51 mcg | 13% |
| Икра сурхи икр | 50 mcg | 13% |
| Ҷавдори орд | 50 mcg | 13% |
| Нони гандум | 50 mcg | 13% |
| Салат (кабудӣ) | 48 mcg | 12% |
| Ҷуворимаккаи ширин | 46 mcg | 12% |
| Гандум (ғалла, навъи сахт) | 46 mcg | 12% |
| анбаҳ | 43 mcg | 11% |
| Кроти гандум | Mg xNUMX | 10% |
| Кротҳои арзан пухта (сайқалшуда) | Mg xNUMX | 10% |
| Бодиринг | Mg xNUMX | 10% |
| Обои орд | Mg xNUMX | 10% |
| Панир 2% | Mg xNUMX | 10% |
| Ширини 5% | Mg xNUMX | 10% |
| Хӯриш | Mg xNUMX | 10% |
| Ҷав (ғалла) | Mg xNUMX | 10% |
Рӯйхати пурраи маҳсулотро бинед
| Панири "Рокфорт" 50% | 39 mcg | 10% |
| Орди гандум навъи 2 | 38.4 μg | 10% |
| Garnet | 38 mcg | 10% |
| Занбӯрҳои Ойстер | 38 mcg | 10% |
| Гандум (ғалла, навъҳои мулоим) | 37.5 mcg | 9% |
| Лӯбиё (лӯбиё) | Mg xNUMX | 9% |
| Орди гандуми дараҷаи 1 | 35.5 μg | 9% |
| Ҷавдори орд кошта шудааст | 35 μg | 9% |
| Биринҷ (ғалла) | 35 μg | 9% |
| Панир 18% (ғафс) | 35 μg | 9% |
| Панирҳои косибӣ 9% (далер) | 35 μg | 9% |
| Чормағзии ширин | 34 mcg | 9% |
| Гречиха (беасос) | 32 mcg | 8% |
| Кроти ҷав | 32 mcg | 8% |
| Панири Фета | 32 mcg | 8% |
| сабзаду Брюссел | 31 mcg | 8% |
| норанҷӣ | 30 μg | 8% |
| Хокаи шир 25% | 30 μg | 8% |
| шарбати афлесун | 30 μg | 8% |
| Гандуми нон (орди ғалладона) | 30 μg | 8% |
| Айнак | 29 mcg | 7% |
| Нон Бородино | 29 mcg | 7% |
| Нони Рига | 29 mcg | 7% |
| Гречиха (дон) | 28 mcg | 7% |
| Орд | 27.1 mcg | 7% |
| Баргҳои Данделион (кабудӣ) | 27 mcg | 7% |
| Ҷуворимакка (ғалладона) | 27 mcg | 7% |
| Бодиён (кабудӣ) | 27 mcg | 7% |
| Нони гандум (орди навъи 1) | 27 mcg | 7% |
| Шир кам шуд | 26 mcg | 7% |
| Занбурўѓњо | 25 mcg | 6% |
| BlackBerry | 25 mcg | 6% |
| Cashews | 25 mcg | 6% |
| киви | 25 mcg | 6% |
| Салмӯн Атлантик (самак) | 25 mcg | 6% |
| Шалғам | 25 mcg | 6% |
| Клубничка | 24 μg | 6% |
| Ҷав марворид | 24 μg | 6% |
| Гулкарам | 23 mcg | 6% |
| Семолина | 23 mcg | 6% |
| Панири "русӣ" 50% | 23 mcg | 6% |
| Фейҷоа | 23 mcg | 6% |
| Пӯсти овёси "Геракл" | 23 mcg | 6% |
| Нони гандум (аз орд V / s) | 22.5 mcg | 6% |
| Зардии тухм | 22.4 mcg | 6% |
| Карам | 22 mcg | 6% |
| Харбуза | 21 mcg | 5% |
| Тамашк | 21 mcg | 5% |
| Карафс (сабз) | 21 mcg | 5% |
| Панири Гоуда | 21 mcg | 5% |
| Банан | Mg xNUMX | 5% |
| Нахӯди сабз (тару тоза) | Mg xNUMX | 5% |
| Макарон аз орди навъи 1 | Mg xNUMX | 5% |
| Макаронҳо аз орд V / s | Mg xNUMX | 5% |
| Орди овёс (ҷав) | Mg xNUMX | 5% |
| Гандумҳои ҷуворимакка | 19 μg | 5% |
| Биринҷ | 19 μg | 5% |
| Судак | 19 μg | 5% |
| Бодимҷон | 18.5 μg | 5% |
| Карамҳои Савойя | 18.5 μg | 5% |
| Пиёз сабз (қалам) | 18 mcg | 5% |
| Гӯшти равған | 18 mcg | 5% |
Мазмуни витамини B9 дар маҳсулоти ширӣ ва маҳсулоти тухм:
| номи Маҳсулоти | Витамини B9 100г | Фоизи талаботи рӯз |
| Зардии тухм | 22.4 mcg | 6% |
| 1% йогурт | 7.8 μg | 2% |
| Кефир 2.5% | 7.8 μg | 2% |
| Кефир 3.2% | 7.8 μg | 2% |
| Кефи камравған | 7.8 μg | 2% |
| Массаи творог 16.5% чарб аст | 5 μg | 1% |
| Шир 1,5% | 5 μg | 1% |
| Шир 2,5% | 5 μg | 1% |
| Шир 3.2% | 5 μg | 1% |
| Шир 3,5% | 5 μg | 1% |
| Хокаи шир 25% | 30 μg | 8% |
| Шир кам шуд | 26 mcg | 7% |
| Сунди яхмос | 5 μg | 1% |
| Йогурт 2.5% аз | 7.4 μg | 2% |
| Крем 10% | 10 μg | 3% |
| Крем 20% | 7.5 mcg | 2% |
| Крем 25% | 2.2 mcg | 1% |
| Крем 8% | 10 μg | 3% |
| Хокаи қаймоқ 42% | 5 μg | 1% |
| Сметана 20% | 8.5 mcg | 2% |
| Сметана 30% | 8.5 mcg | 2% |
| Панири “Голландский” 45% | 11 mcg | 3% |
| Панири "Камемберт" | 62 mcg | 16% |
| Панири Пармезан | 7 mcg | 2% |
| Панири "Рокфорт" 50% | 39 mcg | 10% |
| Панири "русӣ" 50% | 23 mcg | 6% |
| Панири Фета | 32 mcg | 8% |
| Чедраи панир 50% | Mg xNUMX | 4% |
| Панири Швейтсария 50% | 10 μg | 3% |
| Панири Гоуда | 21 mcg | 5% |
| Панири "русӣ" | 14 mcg | 4% |
| Панир 18% (ғафс) | 35 μg | 9% |
| Панир 2% | Mg xNUMX | 10% |
| Ширини 5% | Mg xNUMX | 10% |
| Панирҳои косибӣ 9% (далер) | 35 μg | 9% |
| Хӯриш | Mg xNUMX | 10% |
| Хокаи тухм | 8 mcg | 2% |
| Тухми мурғ | 7 mcg | 2% |
| Тухми бедона | 5.6 μg | 1% |
Витамини B9 дар гӯшт, моҳӣ ва маҳсулоти баҳрӣ:
| номи Маҳсулоти | Витамини B9 100г | Фоизи талаботи рӯз |
| Озодмоҳӣ | 7 mcg | 2% |
| Икра сурхи икр | 50 mcg | 13% |
| Доначаҳои сиёҳи сиёҳ | 51 mcg | 13% |
| Калмар | 11 mcg | 3% |
| Дасту по кардан | 6 mcg | 2% |
| Чум | 15.1 μg | 4% |
| Шримп | 13 mcg | 3% |
| Салмӯн Атлантик (самак) | 25 mcg | 6% |
| Пулис | 5 μg | 1% |
| Капелин | 17 mcg | 4% |
| Гӯшт (барра) | 5.1 μg | 1% |
| Гӯшт (гӯшти гов) | 8.4 μg | 2% |
| Гӯшт (Туркия) | 9.6 μg | 2% |
| Гӯшт (мурғ) | 4.3 mcg | 1% |
| Гӯшт (равғани хук) | 3.1 mcg | 1% |
| Гӯшт (гӯшти хук) | 4.1 mcg | 1% |
| Гӯшт (мурғҳои бройлерӣ) | 3.3 mcg | 1% |
| Группа | 7.1 μg | 2% |
| Ҷигари равған (консерва) | 110 mcg | 28% |
| Гӯшти равған | 18 mcg | 5% |
| Сиёҳча лоғар | 10 μg | 3% |
| Макрел | 9 mcg | 2% |
| Макрел | 10 μg | 3% |
| Судак | 19 μg | 5% |
| Кодекс | 11 mcg | 3% |
| Туна | 6 mcg | 2% |
| Спратҳо дар равған (консерва) | 15.5 μg | 4% |
| Пайк | 8.8 mcg | 2% |
Витамини B9 дар ғалладона, маҳсулоти ғалладона ва лӯбиёҳо:
| номи Маҳсулоти | Витамини B9 100г | Фоизи талаботи рӯз |
| Нахӯд (садафшуда) | Mg xNUMX | 4% |
| Нахӯди сабз (тару тоза) | Mg xNUMX | 5% |
| Гречиха (дон) | 28 mcg | 7% |
| Кашмаки гречиха (аз ғалладонагиҳо, беасос) | 11 mcg | 3% |
| Гречиха (беасос) | 32 mcg | 8% |
| Гандумҳои ҷуворимакка | 19 μg | 5% |
| Семолина | 23 mcg | 6% |
| Айнак | 29 mcg | 7% |
| Ҷав марворид | 24 μg | 6% |
| Кроти гандум | Mg xNUMX | 10% |
| Кротҳои арзан пухта (сайқалшуда) | Mg xNUMX | 10% |
| Биринҷ | 19 μg | 5% |
| Кроти ҷав | 32 mcg | 8% |
| Ҷуворимаккаи ширин | 46 mcg | 12% |
| Макарон аз орди навъи 1 | Mg xNUMX | 5% |
| Макаронҳо аз орд V / s | Mg xNUMX | 5% |
| Орди гречиха | 54 mcg | 14% |
| Орди овёс (ҷав) | Mg xNUMX | 5% |
| Орди гандуми дараҷаи 1 | 35.5 μg | 9% |
| Орди гандум навъи 2 | 38.4 μg | 10% |
| Орд | 27.1 mcg | 7% |
| Обои орд | Mg xNUMX | 10% |
| Ҷавдори орд | 50 mcg | 13% |
| Орди ҷавдор яклухт | 55 mcg | 14% |
| Ҷавдори орд кошта шудааст | 35 μg | 9% |
| Ҷуворимакка (ғалладона) | 27 mcg | 7% |
| Кӯзаи овёс | 52 mcg | 13% |
| Кӯзаи гандум | 79 mcg | 20% |
| Гандум (ғалла, навъҳои мулоим) | 37.5 mcg | 9% |
| Гандум (ғалла, навъи сахт) | 46 mcg | 12% |
| Биринҷ (ғалла) | 35 μg | 9% |
| Ҷавдор (ғалла) | 55 mcg | 14% |
| Лӯбиё (ғалладона) | 200 mcg | 50% |
| Лӯбиё (ғалла) | 90 mcg | 23% |
| Лӯбиё (лӯбиё) | Mg xNUMX | 9% |
| Нон Бородино | 29 mcg | 7% |
| Нони гандум (орди навъи 1) | 27 mcg | 7% |
| Нони гандум (аз орд V / s) | 22.5 mcg | 6% |
| Гандуми нон (орди ғалладона) | 30 μg | 8% |
| Нони Рига | 29 mcg | 7% |
| Нони гандум | 50 mcg | 13% |
| Пӯсти овёси "Геракл" | 23 mcg | 6% |
| Наск (ғалладона) | 90 mcg | 23% |
| Ҷав (ғалла) | Mg xNUMX | 10% |
Витамини B9 дар чормағз ва тухмҳо:
| номи Маҳсулоти | Витамини B9 100г | Фоизи талаботи рӯз |
| Гандум | 240 mcg | 60% |
| чормацз | 77 mcg | 19% |
| Ҷуворимакка, хушк | 115 mcg | 29% |
| Чормағзии ширин | 34 mcg | 9% |
| Cashews | 25 mcg | 6% |
| Susan | 97 mcg | 24% |
| Бодиринг | Mg xNUMX | 10% |
| Тухми офтобпараст (тухми офтобпараст) | 227 μg | 57% |
| Pistachios | 51 mcg | 13% |
| Хушбахтона | 68 mcg | 17% |
Витамини B9 дар меваҳо, сабзавот, меваҳои хушк:
| номи Маҳсулоти | Витамини B9 100г | Фоизи талаботи рӯз |
| Зардолу | 9 mcg | 2% |
| Авакадо | 89 mcg | 22% |
| Биҳӣ | Mg xNUMX | 1% |
| норанҷӣ | 30 μg | 8% |
| Тарбуз | Mg xNUMX | 1% |
| Райхон (сабз) | 68 mcg | 17% |
| Бодимҷон | 18.5 μg | 5% |
| Банан | Mg xNUMX | 5% |
| Rutabaga | 5 μg | 1% |
| Ангур | 4 mcg | 1% |
| гелос | 4 mcg | 1% |
| Blueberries | 6 mcg | 2% |
| Garnet | 38 mcg | 10% |
| Норинҷ | 12 mcg | 3% |
| Нок | 7 mcg | 2% |
| Харбуза | 21 mcg | 5% |
| BlackBerry | 25 mcg | 6% |
| Клубничка | 24 μg | 6% |
| Chamaenerion angustifolium (сабз) | 112 mcg | 28% |
| Занҷабил (реша) | 11 mcg | 3% |
| Кадуи сабз | 14 mcg | 4% |
| Карам | 22 mcg | 6% |
| Брокколӣ | 63 ICG | 16% |
| сабзаду Брюссел | 31 mcg | 8% |
| Карам, сурх, | 17 mcg | 4% |
| Карам | 79 mcg | 20% |
| Карамҳои Савойя | 18.5 μg | 5% |
| Гулкарам | 23 mcg | 6% |
| Картошка | 8 mcg | 2% |
| киви | 25 mcg | 6% |
| Кашни (сабз) | 62 mcg | 16% |
| Кресс (кабудӣ) | 80 mcg | 20% |
| Хортут | 6 mcg | 2% |
| Лимӯ | 11 mcg | 3% |
| Баргҳои Данделион (кабудӣ) | 27 mcg | 7% |
| Бурдок (реша) | 23 mcg | 6% |
| Пиёз сабз (қалам) | 18 mcg | 5% |
| Пиёз | 9 mcg | 2% |
| Тамашк | 21 mcg | 5% |
| анбаҳ | 43 mcg | 11% |
| Мандарин | Mg xNUMX | 4% |
| Хуки сафед (сабз) | 30 μg | 8% |
| Сабзӣ | 9 mcg | 2% |
| Нектарин | 5 μg | 1% |
| Бодиринг | 4 mcg | 1% |
| Қаламфури ширин (булғорӣ) | 53 mcg | 13% |
| шафтолу | 4 mcg | 1% |
| Ҷаъфарӣ (сабз) | 110 mcg | 28% |
| Помидор (помидор) | 11 mcg | 3% |
| Рубарб (кабудӣ) | 15 μg | 4% |
| Шалғам | 25 mcg | 6% |
| Салат (кабудӣ) | 48 mcg | 12% |
| Лаблабу | 13 mcg | 3% |
| Карафс (сабз) | 21 mcg | 5% |
| Карафс (реша) | 8 mcg | 2% |
| заҳбур кардан | 5 μg | 1% |
| Занҷири сафед | 8 mcg | 2% |
| Гӯшаи сурх | 8 mcg | 2% |
| Равғани | 14 mcg | 4% |
| Бодиён (кабудӣ) | 27 mcg | 7% |
| Фейҷоа | 23 mcg | 6% |
| Хурмо | 8 mcg | 2% |
| олу | 4 mcg | 1% |
| Сир | Mg xNUMX | 1% |
| Исфаноҷ (кабудӣ) | 80 mcg | 20% |
| себ | Mg xNUMX | 1% |
Витамини B9 дар занбурӯғҳо:
| номи Маҳсулоти | Витамини B9 100г | Фоизи талаботи рӯз |
| Занбӯрҳои Ойстер | 38 mcg | 10% |
| Занбӯруғи Morel | 9 mcg | 2% |
| Занбурӯғҳои сафед | 17 mcg | 4% |
| Занбурӯғҳои сафед, хушкшуда | 140 mcg | 35% |
| Занбурўѓњо | 25 mcg | 6% |
| Занбурўѓњои шиитаке | 13 mcg | 3% |