Мундариҷа
Витамини D бешубҳа бо ҳолати дурусти устухонҳои мо алоқаманд аст, зеро ин ном барои тавсифи пайвастагиҳои кимиёвии гурӯҳи стероидҳо истифода мешавад, ки ҳама рахитро пешгирӣ мекунанд. Витамини D3 махсусан муҳим аст, ки норасоии он метавонад ба бадани мо таъсири хеле намоён ва ногувор оварда расонад. Аз ин рӯ, хеле муҳим аст, ки ғамхорӣ кардани сатҳи витамини D дар бадан дар марҳилаи инкишофи кӯдакон, вақте ки онҳо афзоиши қавӣ доранд.
Витамини D3 - хосиятҳои он чист?
Хусусияти ин намуд витамини он аст, ки он дар ду шакл пайдо мешавад ва ҳарду (холекальциферол ва эргокалсиферол) ба тағйироти гуногун дучор мешаванд, ки онҳоро аз ҷиҳати таъсир ба гормонҳо монанд мекунанд. Витамини D - D3 ва D2 барои инкишофи дуруст ва минерализатсияи устухонҳо масъул аст. Он танзими иқтисодиёти калсий ва фосфорро дар бадан беҳтар мекунад. Барои азхудкунии самараноки ин элементҳо аз рӯдаи ҳозима зарур аст ва маҳз дар ҳамин нақш он кор мекунад. витамини D. Нақши асосии он бунёди устухон аст, ки аз эҷоди матритсаи устухон аз кристалҳо ва таҳшини ионҳои калсий ва фосфор иборат аст. Агар бадан дошта бошад хеле кам витамини D - калсий, ки дар ғизо мавҷуд аст, истифода намешавад ва ҷаббида мешавад - ин метавонад дар дарозмуддат ба вайроншавии минерализатсияи устухон оварда расонад.
Норасоии витамини D
Норасоии истиқбол D3 дар кӯдакон ба рахит оварда мерасонад ва дар калонсолон ба нарм шудани устухонҳо, минерализатсияи матритсаи устухон халалдор мешавад, ки дар марҳилаи баъдӣ ба остеопороз оварда мерасонад. Устухонҳо калсий мешаванд, бофтаҳои калсинашуда аз ҳад зиёд ҷамъ мешаванд. Миқдори дақиқи талаботи ҳаррӯзаи витамини D3 барои калонсолон вуҷуд надорад, он аз афзалиятҳо ва ниёзҳои инфиродӣ вобаста аст.
дигар нишонаҳои норасоии витамини D3 халалдор шудани фаъолияти асаб-мушакҳо, бемориҳои илтиҳобии рӯдаҳо, гипертония, аз даст додани устухонҳо, гиперактивӣ дар гардиши устухон, рехтани мӯй, хушкии пӯст.
Дар хатари пайдоиш норасоии витамини D3 пиронсолон, ки одатан аз офтоб ба андозаи зиёд истифода намебаранд, дар зери хавф мебошанд. Гурӯҳи дигари хавф одамоне мебошанд, ки парҳези гиёҳхорӣ ва инчунин одамони пӯсти сиёҳ доранд.
Витамини D3 - аз куҷо гирифтан мумкин аст?
витамини D организм асосан аз биосинтези холекальциферол дар пӯст, ки дар зери таъсири шуоъҳои ултрабунафш сурат мегирад, ба даст меорад. витамини D бадан худ истеҳсол мекунад, ки ин ба беназирии он таъкид мекунад. Ҳамагӣ чанд дақиқа мондан дар ҳавои офтобӣ барои қонеъ кардани 90% талабот кофӣ аст витамини D. Албатта, ин ба он вобаста аст, ки бадан ба офтоб дучор мешавад ва бо крем бо филтрҳои ултрабунафш муҳофизат карда намешавад. Захира витамини D3 пас аз моҳҳои тобистон нигоҳ дошта мешавад, пас он барои якчанд моҳи хунуктар давом мекунад. Дар фасли зимистон шумо метавонед дар бораи он фикр кунед иловаи витамини D3 – соддатарин манбаи чунин иловаҳо албатта равғани ҷигари код дар капсулаҳо мебошад. Нархҳо витамини D3 дар як баста аз якчанд то якчанд дазор злотых ларзиш мекунанд.
Манбаи камтар витамини D парҳез аст, ки тавассути ин витамини D3 ду маротиба самараноктар аз D2 дар баланд бардоштани сатҳи ин намуди витамини дар бадан. Тартиби дурусти парҳез барои қонеъ кардани ниёзҳои бадан дар ин самт кӯмак хоҳад кард, аз ин рӯ ба менюи ҳаррӯзаи худ моҳии баҳрӣ дохил кардан лозим аст - молик, сельд, лосос, сардина, скумбрия, инчунин равған, тухм, шир, маҳсулоти ширӣ, пухтан. панирҳо. Норасоии витамини D3 дар бадан омилхои зиёд — аз хад кам дучори офтоб, илтихоб, сиррози ҷигар, нокомии шадид ва музмини гурда, истифодаи доруҳои интихобшуда ба вуҷуд омада метавонад.