Ғизои солим барои ҳама хеле муҳим аст ва хуб мебуд, ки ба табақи худ чӣ гузоштанро фаҳмед. Барои зан чунин мувозинати витаминҳо ва минералҳоро риоя кардан лозим аст, то системаи гормоналӣ ба тартиб дарояд ва вазн бо суръати тез ба даст наояд.
шўлаи
Рӯзи худро бо як табақ кашиши шӯла оғоз кардан кори бад нест. Шӯла аз моддаҳои ғизоӣ бой аст, ки ба кори дил дар режими дуруст, беҳтар кардани кори рӯдаи меъда ва ба эътидол овардани фишори хун мусоидат мекунанд. Шӯла аз витамини B6 бой аст, ки кайфиятро ҳангоми PMS ба эътидол меорад. Таркиби овёс кислотаи фолийро дар бар мегирад. Барои ҳар як зан ҳангоми ҳомиладорӣ, дар марҳилаи омодагӣ ба он ва пас аз таваллуди кӯдак муҳим аст.
Озодмоҳӣ
Моҳии сурх аз кислотаҳои равғании Омега-3 бой аст, ки рӯҳияро беҳтар мекунад ва сатҳи стрессро коҳиш медиҳад. Салмон инчунин аз оҳан бой аст, ки набудани он ба иштиҳои солими ҳар як инсон таъсири калон мерасонад. Моҳии сурх ба маҳсулоти парҳезӣ тааллуқ дорад ва вазни муқаррарӣ барои худбаҳодиҳии зан хеле муҳим аст.
Тухмиҳои зағир
Тухми зағир инчунин манбаи кислотаҳои чарбии Омега-3 мебошанд, ки саратони сина, бемориҳои системаи дилу рагро пешгирӣ мекунанд. Зағир инчунин хусусиятҳои зиддиилтиҳобӣ дорад, ба ҳозима кӯмак мекунад, сарбориро ба меъда кам мекунад. Шумо метавонед тухмҳоро бо омехта бо смутиҳо ё илова ба поруи дӯстдоштаи худ истифода баред.
Исфаноҷ
Исфаноҷ дорои миқдори зиёди минералҳо ва витаминҳо, аз ҷумла магний мебошад. Он дардро ҳангоми PMS коҳиш медиҳад, ҳассосияти ғадудҳои шириро коҳиш медиҳад, кори рӯдаи меъдаро ба эътидол меорад, инчунин кайфиятро ба таври назаррас беҳтар мекунад ва эҳсосоти хашмгинро ором мекунад.
помидор
Помидор аз ҳисоби пигменти табиии ликопен ранги сурх дорад, ки он низ ба кайфият ва некӯаҳволии зан таъсири мусбат мерасонад. Олимон иддао доранд, ки ликопен аз саратони сина пешгирӣ мекунад ва кори дил ва рагҳои хунгузарро беҳтар мекунад.
Cranberry
Монанди помидор, cranberries хатари бемориҳои дилу рагҳоро коҳиш медиҳад ва эҳтимоли саратони синаро амалан аз байн мебарад. Ғайр аз он, cranberries як воситаи хуб барои пешгирӣ ва табобати иловагии сироятҳои системаи таносул мебошанд.
Ангушт
Диетологҳо боварӣ доранд, ки чормағз дар коҳиш додани хатари камхунии норасоии оҳан нақши муҳим дорад. Аз сабаби таркиби кислотаҳои равғанӣ, антиоксидантҳо ва фитостеролҳо дар онҳо чормағз саломатии устухонҳоро беҳтар мекунад, рушди артрит ва депрессияи мавсимиро пешгирӣ мекунад. Чормағзҳо инчунин аз калсий, магний ва кислотаи фолий бой мебошанд.
Шир
Норасоии калсий касеро, хусусан занонро ранг намедиҳад, аз ин рӯ, шир дар ғизои ҳар кадоми онҳо дар ҳар синну сол ҳатмист. Дар якҷоягӣ бо нури офтоб, шир беҳтарин пешгирии остеопороз мебошад. Он инчунин як қисми иловагии сафеда мебошад, ки дар мубориза бо вазни зиёдатӣ кӯмак мекунад.