Маҳсулоти қаноатбахш ҳатман баланд нест - калориянок аст ва барои он ки иштиҳои шуморо ҷилавгирӣ кунад ва ба раванди аз даст додани вазн зарар нарасонад, шумо бояд чунин маҳсулотро ба парҳези худ дохил кунед. Онҳо муддати тӯлонӣ эҳсоси сериро мебахшанд, ки ин маънои онро дорад, ки миқдори газакҳо ва миқдори калорияҳои истеъмолкардаи шумо кам мешавад.
Картошка
Як картошкаи миёна 161 калория дорад ва аз рӯи ҳаҷм ин аллакай сеяки табақи гарон аст. Ин маҳсулоти қаноатбахштарин аст, он эҳсоси қаноатмандиро нисбат ба пораи нони сафед дароз мекунад. Агар шумо картошка бирён накунед, пас ин як маҳсулоти парҳезӣ ва витаминдор аст.
шўлаи
Ин бодиринги серғизотарин аст, миқдори калорияи он барои 50 грамм (маҳсулоти хушк) ҳамагӣ 187 калория мебошад. Ғайр аз ин, овёс ба кори рӯдаи меъда таъсири мусбат мерасонад ва мубодилаи моддаҳои шуморо зиёд мекунад. Танҳо навъҳоеро интихоб кунед, ки бояд то ҳадди имкон пухта шаванд - маҳз дар ҳамин овёс витаминҳо ва ғизоҳо бештар пайдо мешаванд.
Макарони гандумии дурам
Макарон кайҳо ҳамчун маҳсулоти парҳезӣ шинохта шудааст - манбаи карбогидратҳои дароз, ки дар тӯли якчанд соат энергия медиҳанд. Агар шумо чарб ё соус илова накунед, шумо метавонед онҳоро ҳар рӯз бихӯред - барои 172 грамм макаронҳои хушк 50 калория муфид мавҷуд аст.
Гӯшти лоғар, моҳӣ, лӯбиёгиҳо
Ин маҳсулот дар бадани шумо нигоҳ дошта намешаванд ва нигоҳ дошта намешаванд. Ин як манбаи аълои сафедаҳо мебошад, ки бе онҳо кори хуби мушакҳо ва афзоиши қувват ғайриимкон аст. Аз ин рӯ, агар шумо хоҳед, ки зуд-зуд газак хӯред - дар бораи он фикр кунед, ки оё дар парҳези шумо гӯшт, моҳӣ ва лӯбиё кофӣ аст?
тухм
Як тухм дорои 78 калория, инчунин витаминҳо ва сафедаҳо - сафеда мебошад, ки ба ҳисси серӣ барои то ҳадди имкон мондан кӯмак мекунанд. Ба наҳорӣ 1 дона тухм илова кунед - ва эҳтимолан шумо оромона то нисфирӯзӣ истодед. Ё шабона ба ҷои зиёфати калорияноктар ва карбогидрат бештар омлет бихӯред.
Чормағзии ширин
Ин тухмиҳои болаззат дорои кислотаҳои чарбии солим мебошанд, ки қалбро дастгирӣ мекунанд ва ба шумо оромиши иштиҳоятонро мерасонанд. Дар байни ҳамаи чормағзҳо, шумо бояд онҳоро интихоб кунед, агар хоҳед, ки бадани худро дар ҳолати хуб нигоҳ доред - 14 грамм чормағз 95 калория дорад.
Панири дулмашуда
Ҳатто фарбеҳ нест, он хуб ҷаббида мешавад ва ба таври комил тофта мешавад ва имкон намедиҳад, ки бадан беҳтар шавад. Творог дар таркиби худ сафедаҳо, равғанҳо, витаминҳо дорад ва роҳҳои зиёди тайёр кардан ё пур кардани он мавҷуданд! Дар 169 грамм панири косибӣ 100 калория мавҷуд аст. Ин маҳсулот дорои сафедаҳо, равғанҳо, витаминҳо, намакҳои минералӣ буда, маҳсулоти парҳезӣ мебошад.
Панири мулоим
Панир ба монанди панири фета ё буз дорои кислота мебошад, ки эҳсоси қаноатбахширо афзоиш медиҳад ва баданро барои ҳазм кардани он сахт меҳнат мекунад, яъне сарф кардани нерӯи бештар. Ҳамин кислотаи линолеин дар панирҳои коркардшуда низ мавҷуд аст, аммо онҳо бояд бодиққат ва беҳтараш ба миқдори кам истеъмол карда шаванд.
Мандарины
Аҷиб он аст, ки афлесун дар байни ҳама меваҳо ва меваҳои ситрусӣ дар серӣ пешсаф аст. Нах, ки аз он бой аст, муддати дароз эҳсоси қаноатмандӣ мебахшад. Як меваи миёна 59 калория дорад.
Шоколади торик
Агар шумо бе десерт кор карда натавонед, пас шоколади сиёҳ - чанд хиёбони он - дандони ширинро аз вайроншавӣ комилан наҷот медиҳад ва нисбат ба дигар шириниҳо сер мешавад. Албатта, торти 300 граммӣ шоколадро нахоҳад гирифт, аммо истифодаи он ба афзоиши вазн табдил намеёбад. Ҷузъҳои шоколад майл доранд, ки ҳазмро коҳиш диҳанд, аз ин рӯ хоҳиши камтар ба ғизо. Дар 170 грамм шоколади сиёҳ 28 калория мавҷуд аст.