Мундариҷа
Чӣ кор кунам, агар ман аз астенияи баҳорӣ азоб кашам
Одатҳои солим
Хӯрок, машқ ё ҳатто тартиботи хонаи мо метавонад ба мо кӯмак кунад, ки ин бетартибиро бартараф кунем
Ҳарчанд бо фаро расидани фасли баҳор соатҳои бештари рӯшноӣ, ҳарорати хеле гуворотар ва фазое фаро мерасад, ки ба таври умум рӯҳияро баланд мекунад, аммо таҷрибаи баҳорӣ барои ҳама чунин нест. Астенияи баҳорӣ ном бемории муваққатӣ бо фарорасии мавсим оғоз мешавад. Аломатҳои асосии он хастагӣ ва нарасидани нерӯ, ки дар натиҷаи душворӣ дар хоб рафтан, изтироб ва асабоният ба вуҷуд меоянд. Инчунин, набудани ҳавасмандӣ, тамаркуз ё либидо ҳамчун аломатҳо қайд карда мешаванд.
Сабабҳои ин беморӣ экологӣ мебошанд, ва аз тағйироти ҳарорат ва ҷадвалҳо ва душвориҳои организм дар мутобиқ шудан ба инҳо бармеангезанд
шароити станцияи нав. Инчунин, агар шумо аллакай аломатҳои қаблии стресс ё изтироб дошта бошед, масалан, онҳо метавонанд астенияи баҳорро ба таври возеҳтар азоб диҳанд.
Панҷ маслиҳат барои беҳтар кардани астенияи баҳорӣ
Барои мубориза бо ин нишонаҳо, шумо наметавонед бештар аз пӯшидани a тарзи ҳаёти солим; барои ноил шудан ба реҷаҳои хуби ҳаррӯза бояд аз ҳарвақта бештар кӯшиш кунем. Мутахассисони он аз Nutritienda.com рӯйхати дастурҳоро барои доштани реҷаҳои бенуқсон ва бартараф кардани астенияи баҳорӣ бидуни мушкилот тарк мекунанд.
1. Бо варзиш машғул шавед: Машғулияти ҷисмонӣ ҳамеша хеле муҳим аст, зеро варзиш яке аз беҳтарин захираҳои дар ихтиёри мост барои рӯҳбаланд кардани худ, фаъол кардани бадани худ ва беҳтар ҳис кардан. Таркиби эндорфинҳоро дастгирӣ мекунад, ки рӯҳияро баланд мекунад.
2. Фаъолиятҳои берунӣ: Ҳоло, ки ҳавои хуб фаро мерасад, шумо бояд аз он истифода баред ва ба берун равед, сайру гашт кунед, дар офтоб бошед, зеро он беҳтарин манбаи зиндашавӣ аст.
3. Танзими хоб ва пешгӯии тағирёбии вақт: Шумо бояд реҷаи истироҳатро муқаррар кунед ва оҳиста-оҳиста ба тағирёбии вақт мутобиқ шавед. Ба ҳисоби миёна ҳафт ё ҳашт соат хоб кардан қулай аст, то бадан истироҳат кунад ва кас бо табъи болида бедор шавад.
4. Гидрат: Шумо бояд дар як рӯз ҳадди аққал якуним литр нӯшед, то бадани мо намнок шавад. Шумо метавонед инфузияҳоро якҷоя кунед, гарчанде ки ҳамеша ба об афзалият дода мешавад.
5. Парҳезро риоя кунед: Шумо бояд ҳамеша дар бораи парҳези худ ғамхорӣ кунед, аммо дар ин вақт бештар, зеро хастагӣ ва набудани ҳавасмандӣ бадан ба хӯрокҳои аз қанд ва равған бой талаб мекунад ва шумо бояд кӯшиш кунед, ки аз онҳо канорагирӣ кунед. Барои ин, шумо бояд истеъмоли сабзавот ва меваҳоро зиёд кунед, то витаминҳо ва минералҳои бештар гиред. Ғизои гуногун, мутавозин ва солим дар якҷоягӣ бо тарзи ҳаёти солим ва фаъол моро бештар нерӯманд ҳис мекунад. Инчунин, пешгирии норасоии ҳама гуна маводи ғизоӣ муҳим аст.
Барои пешгирии астенияи баҳорӣ хонаро тартиб диҳед
Аз тарафи дигар, Амайя Элиас, тарроҳи дохилӣ ва мушовири расмии Мари Кондо тавзеҳ медиҳад, ки тарзи ҳаёти солим фаротар аз машғул шудан ба варзиш ё ғизои хуб аст: муҳити мо низ таъсир дорад. «Матраси хуб ё ҳуҷрае, ки моро ором мекунад, метавонад ба мо барои истироҳат кӯмак кунад, ман астҷор. Ҳатто ошхонаи ботартиб ва хӯрокҳои зебо метавонад моро ба хӯрдани солим барангехт, зеро он осонтар ва шавқовартар хоҳад буд, ”мегӯяд мутахассис. Аз ин рӯ, он инчунин якчанд дастурҳоро барои беҳтар мубориза бурдан бо астенияи баҳорӣ мегузорад:
Ҳама чиз дуруст аст, то стрессро пешгирӣ кунад
Фазои хуби ҳуҷра барои беҳтар истироҳат кардан муҳим аст, бинобар ин муҳим аст, ки он ҷое бошад, ки моро ором мекунад ва оромиро интиқол медиҳад. "Дар як ҳуҷраи пур аз чизҳои нолозим ва бидуни ҷои муқаррар мо оромона истироҳат карда наметавонем" мегӯяд ӯ.
Як кати хуб барои истироҳати хуб
Мо соатҳои зиёди умри худро дар болои матрас сарф мекунем ва гарчанде ки формулаи мушаххаси интихоби матрас идеалӣ вуҷуд надорад, муҳимтар аз ҳама он аст, ки аз маводҳои дар он мавҷудбуда огоҳ бошед. Коршинос тавсия медиҳад, ки матрасе дошта бошед, ки ба мо мувофиқ бошад. «Боварии бардурӯғ вуҷуд дорад, ки матрас бояд сахт бошад ва он дурӯғ аст. Мустаҳкамии матрас вобаста ба завқи одам фарқ мекунад, - шарҳ медиҳад ӯ.
Барои рафъи танбалӣ хонаро ба тартиб овардан
Дар робита ба аҳамияти ташкили хонаи мо, то он иттифоқчӣ дар корҳое бошад, ки барои мо аз ҳама муҳимтар аст, мутахассис варзишро ҳамчун намуна мегузорад. «Дар даромадгоҳ ҷой барои омода гузоштани халтаи толори варзишӣ метавонад як маслиҳати асосӣ барои баҳона доштан ва пешгирӣ аз танбалӣ бошад. Ё ҳатто дар хона фазои кофӣ дошта бошед, то тавонед йога ё машқро бидуни ҳаракати бисёр ашёҳо анҷом диҳед "гуфт ӯ.
Ба панҷ ҳиссиёт ғамхорӣ кунед
Ниҳоят, он тавсия медиҳад, ки ғамхорӣ ба матоъҳо, бӯйҳо ва нури ашёи мо барои беҳтар кардани истироҳат. "Матоъҳои маводҳоро ба назар гиред, зеро кӯрпаи зебои бофташуда иттифоқчии хуб аст, вақте сухан дар бораи хоби беҳтар меравад. Ҳатто гузоштани мусиқии оромкунанда пеш аз хоб кӯмак мекунад, ки суръати дили моро паст кунад ва истироҳати амиқро таъмин кунад "мегӯяд ӯ.