Мундариҷа
Нигоҳ доштани давраи сикли ҳайз чист ва чӣ тавр он барои иҷрои бештар кӯмак мекунад
саломатӣ
Сабти давра бо як барнома ё рӯзнома як роҳи муҳими худшиносӣ барои иҷрои ҳаррӯза ва беҳтар ҳис кардан аст.
Гарчанде ки ин чизест, ки ҳар моҳ мунтазам рух медиҳад, аммо бисёр занони синну соли таваллуди кӯдак намедонанд, ки сикли ҳайзи онҳо чӣ гуна кор мекунад. Ҳамин тариқ, онҳо худро аз ҳайзи худ ҷудоӣ эҳсос мекунанд, ки ин метавонад дардовар ва нороҳаткунанда бошад, бештар аз он, агар маълум набошад, ки он чӣ гуна кор мекунад ва хусусан ба бадани мо чӣ гуна таъсир мерасонад.
Палома Алма, коршиноси ҳайз ва асосгузори CYCLO Menstruation Sostenible, мефаҳмонад, ки донистани давраи ҳайз муҳим аст, то мувофиқи он зиндагӣ карда тавонад. «Донистани он на танҳо донистани чанд рӯз давом мекунад, ё кай ҳайз дубора меояд; ин муайян кардани он аст, ки кадом намуди намунаҳо дар тамоми давраи шумо такрор мешаванд, донистани он, ки вобаста ба энергияи шумо дар кадом марҳила ҳастед… " Намедонам, ки онҳо давраи сикли ҳайз надоранд, маълумоти хеле муҳим.
Рӯзномаи ҳайз чист?
Як роҳ, на донистани сикли ҳайз, балки донистани давраҳои шахсии худ ва чӣ гуна ҷисми мо ба ҳар як марҳила вокуниш нишон додан аст. 'рӯзномаи ҳайз'. "Ин як воситаи олӣ барои шинохтани якдигар аст" мегӯяд Палома Алма, ки илова мекунад, ки худро беҳтар шинохтан маънои "фаҳмидани сикли моро дорад, донистани он ки чӣ тавр аз ҳар як марҳилаи мо истифода барем ва онро ба ҷои душман шарик созем" . ” Барои ин, тавсияи Палома Алма ҳар рӯз каме навиштан аст. Роҳи хуби оғоз метавонад ислоҳ кардани се ҷанбаи муҳиме бошад, ки мо мехоҳем дар бораи худамон фаҳмем ва ҳар рӯз чизи хосеро инъикос кунем ва нависем. "Масалан, агар ман донистан мехоҳам, ки кай ман самараноктар, эҷодкортарам ё кай хоҳиши бештар ба варзиш доштанро дорам, ҳар рӯз ман метавонам ин ҷанбаҳоро аз 1 то 10 баҳо диҳам" мегӯяд коршинос.
Агар мо ҳадди аққал се моҳ ин назоратро анҷом диҳем, шояд пайдо кунем намунаҳое, ки ба мо барои беҳтар фаҳмидани ҳамдигар кӯмак мекунанд. Ҳамин тариқ, мо метавонем бидонем, ки кадом рӯзҳо қуввати бештар доранд, кайфияти беҳтар ё кайфият фарқ мекунад ё не. Гарчанде ки мо ҳар моҳ санҷиш мегузаронем, Палома Алма дар ёд дорад, ки «сикли мо зинда аст ва ба он чизе ки бо мо рӯй медиҳад, вокуниш нишон медиҳад; тағир меёбад ». Ҳамин тариқ, моҳҳое, ки дар онҳо нисбат ба дигарон фишори бештар вуҷуд дорад, тағйири фаслҳо ... ҳама чиз метавонад боиси тағирот гардад.
Давраҳои давраи ҳайз чӣ гунаанд?
Тавре ки Палома Алма дар 'CYCLO: Ҳайзбандии устувор ва мусбии шумо' (Монтера) мефаҳмонад, давраи ҳайз, ки мо метавонем онро "рақси гормонҳо, ки дар тӯли як моҳ якҷоя амал мекунанд" тавсиф кунем, дорои чор асоси гуногун буда, бо тағирот дар гормонҳои мо:
1. Ҳайз: рӯзи аввали хунравӣ рӯзи аввали давраро нишон медиҳад. "Дар ин марҳила, эндометрия рехта мешавад ва ба берун хориҷ карда мешавад, ки мо онро хунравии ҳайз медонем" шарҳ медиҳад Алма.
2. Пешакӣ: дар ин марҳила дар тухмдонҳои мо тухмдони нав оғоз меёбад. «Ин марҳила мисли баҳор аст; мо аз нав таваллуд шуданро оғоз мекунем, нерӯи мо баланд мешавад ва мо мехоҳем бисёр корҳоро анҷом диҳем "мегӯяд коршинос.
3. Овулясия: Тақрибан дар миёнаи давра, тухми баркамол бароварда шуда, ба найҳои фаллопия меравад. "Дар ин марҳила мо нерӯи зиёд дорем ва бешубҳа хоҳиши бештар барои муошират карданро дорем" мегӯяд Алма.
4. Пеш аз ҳайз: Дар ин марҳила сатҳи гормонҳои прогестерон меафзояд. "Паст шудани эстроген метавонад баъзе нишонаҳои ҳайзро ба мисли дарди сар ва ҳатто мигрен ба вуҷуд орад", огоҳ мекунад мутахассис.
Дар бораи чӣ гуна оғоз кардани сабти сикли мо, тавсияи коршинос ин аст рӯзномаи коғазӣ ё диаграммаро интихоб кунед. «Диаграмма як воситаи осон, шавқовар ва пеш аз ҳама хеле аёнӣ аст. Он ба мо кӯмак мекунад, ки давраро дар як лаҳза бубинем ва аз ин рӯ тавонем қарор қабул кунем "мегӯяд ӯ. Илова бар ин, роҳи хуби оғоз метавонад қайд кардани рӯзҳо ва эҳсосот дар барнома бошад; якчанд нафароне ҳастанд, ки вазифаро иҷро мекунанд.
Чӣ тавр нигоҳ доштани 'рӯзномаи ҳайз'
Маслиҳати Палома Алма дар бораи он, ки дар реестр чиро нависед ё чӣ нанависед, возеҳ аст: «Бигзор худ равон бошад. Агар шумо маҷаллаеро барои пайгирӣ интихоб кунед, фаромӯш кунед, ки чӣ тавр; танҳо нависед ". Таъмин менамояд, ки гМо бояд ҳама чизеро, ки ҳис мекунем, баён кунем, онро гирифта, фикр мекард, ки ҳеҷ кас моро хонданӣ нест ё он чиро, ки дар он ҷо навишта шудааст, доварӣ мекунад. "Агар ба шумо дар рӯзи муайян навиштан душвор бошад," имрӯз бароям мушкил аст "нависед, зеро ин ҳам маълумот дар бораи давраҳои мост", - қайд мекунад ӯ. Дар хотир доред, ки вақте сухан дар бораи сабти давра меравад, "дар ин сафар моро на шакл, балки моҳият таваҷҷӯҳ мекунад."
"Шинос шудан бо якдигар асоси ноил шудан ба ҳадафҳои мо дар зиндагӣ, дар сатҳи шахсӣ, дар кор ва аз ҳама ҷиҳат аст" мегӯяд Палома Алма. Коршинос шарҳ медиҳад, ки ин давра як энсиклопедияест, ки мо дар дохили он дорем ва он дорои маълумоти зиёде дар бораи худамон аст. "Мо бояд танҳо рамзкушоӣ ва фаҳмидани онро омӯзем. Донистани давраҳои мо ин худшиносӣ ва тавонистан бо ҳаёти мо бо огоҳӣ, иттилоот ва қудрат аст ", хулоса мекунад ӯ.