Мундариҷа
Биёед қоидаҳои асосиро барои шурӯъкунандагон таҳлил кунем - пас аз бозиҳои варзишӣ чӣ кор кардан мумкин аст ва чӣ кор кардан мумкин нест?
Бисёр одамон мехоҳанд бадани орзуҳои худро ба даст оранд ва барои ин онҳо бо бори вазнин, парҳез ва чизҳои дигар хаста мешаванд. Донистани қоидаҳои муомилоти бадани худ муҳим аст, то зарар нарасонад.
Пешравӣ ва фоида аз дарсҳо танҳо вақте хоҳад буд, ки шахс машқҳоро дуруст иҷро кунад. Биёед бубинем, ки кадом омилҳо метавонанд натиҷаи интизоршударо коҳиш диҳанд. Ҳамчунин нигаред: Хатогиҳои асосии шурӯъкунандагон дар толори варзишӣ
Пас аз машқ чӣ кор кардан мумкин нест: 5 қоида
Пас аз машқ амалҳои зеринро иҷро накунед:
- Аз ҳад зиёд хӯрок нахӯред. Пас аз машқ, шумо аксар вақт гуруснагӣ ҳис мекунед. Бисёриҳо дарҳол хӯрок мехӯранд, аммо ин нодуруст аст, зеро калорияҳои сарфшуда фавран бармегарданд. Агар шумо хоҳед, ки вазни худро гум кунед, беҳтар аст, ки на дертар аз 1 соат пас аз машқҳои шадид хӯрок хӯред.
- Ногаҳон истироҳат накунед. Гузариши ҳамвор аз ҳолати сарбории шадид ба ҳолати истироҳати пурра зарур аст. Пас аз ба охир расидани дарсҳо, ҳатто агар шумо хеле хаста бошед ҳам, фавран нишастан ё ба кат афтодан лозим нест. Дар хотир доред, ки дил ва рагҳои хун бояд барқарор шаванд, аммо ин тадриҷан рӯй медиҳад. То ба эътидол омадани набз ҳар гуна корҳои хонаро анҷом додан беҳтар аст.
- Дароз карданро фаромӯш накунед. Дароз кардан чандирии мушакҳоро медиҳад, буғумҳо ҳаракат мекунанд. Илова бар ин, он мушакҳоро барқарор мекунад, ҷароҳатҳоро пешгирӣ мекунад.
- Машрубот ва тамокуро суиистифода накунед. Сигоркашӣ хунро ғафс мекунад ва машрубот баданро барои фарсудашавӣ кор мекунад. Дар натиҷа, организм азоб мекашад, энергияи аз ҳад зиёд сарф мекунад, ки системаи иммуниро заиф мекунад.
- Фаромӯш накунед, ки пешрафтро пайгирӣ кунед. Камари худро мунтазам чен кунед, дар тарозу истода, натиҷаро ислоҳ кунед. Ин ҳавасмандии шумо хоҳад буд.
Пеш аз омӯзиш чӣ кор кардан мумкин нест: 5 қоида
Пеш аз омӯзиш, шумо наметавонед корҳои зеринро иҷро кунед:
- Об нахӯред. Ҳангоми машқ, бадан метавонад то 1-1,5 литр моеъро аз даст диҳад, ки аз ин сабаб одам худро заиф ҳис мекунад. Хеле муҳим аст, ки чанд маротиба ва кай менӯшед, пайгирӣ кунед. Тақрибан 30 дақиқа пеш аз оғози машқ як стакан оби ширгарм бинӯшед. Ин муҳим аст, зеро об метавонад хунро лоғар кунад. Бо ин кор, шумо ба таъминоти оксиген ба ҳуҷайраҳо, бофтаҳо ва мушакҳо мусоидат мекунед. Агар дар бадан моеъ кам бошад, он гоҳ тамоми энергия барои баровардани гармӣ меравад. Одам ҳатто ҳангоми иҷрои машқҳои оддӣ тезтар хаста шуданро оғоз мекунад.
- Гуруснагӣ. Ақидаи нодуруст вуҷуд дорад, ки агар шумо гурусна бошед, шумо метавонед зуд вазни худро гум кунед. Дар асл, шумо танҳо ба худ зарар мерасонед, вазъи саломатии худро бадтар мекунед. Вазн боз зиёд мешавад ва аз он халос шудан чандон осон нест. Илова бар ин, бояд дар хотир дошт, ки норасоии энергия дар бадан ба он оварда мерасонад, ки ҳангоми омӯзиш шумо чарх задани сар, заъф ва хоҳиши хобиданро эҳсос хоҳед кард. Он гоҳ машғулиятҳои варзишӣ ба шумо лаззат намебаранд. Тавсия дода намешавад, ки худро бо гуруснагӣ хаста кунед: шумо бояд ду соат пеш аз омӯзиш хӯрок хӯред. Агар ин газак бошад, пас хӯрокҳои карбогидратӣ беҳтаринанд - ғалладона, салатҳои сабзавот, чормағз, шоколади сиёҳ ва лӯбиё.
- Худро аз ҳад зиёд бор кунед. Агар шумо машқро ба нақша гирифта бошед, пеш аз он хуб истироҳат кунед. Бехукуки истирохат сарф кардани мехнати чисмонй ба ягон чизи хуб оварда намерасонад. Дар бораи саломатии худ ғамхорӣ кунед, дар воя машқ кунед, вақте ки шумо рӯҳбаланд мешавед, вақти мувофиқтаринро барои машқ интихоб кунед.
- Ба худ вазифаҳои душвореро таъин кунед. Боз як ақидаи нодуруст вуҷуд дорад, ки бори вазнин фарбеҳро тезтар мешиканад. Онҳо метавонанд танҳо ба шиддат ё фишори мушакҳо, инчунин заиф шудани системаи масуният оварда расонанд. Барои ба даст овардани бадани эстетикӣ ва лоғар чанд моҳ кори сахт, вале тадриҷан лозим аст. Пеш аз омӯзиш, нақша гиред, ки дарсҳо чӣ гуна мегузарад. Барои худ танҳо якчанд вазифаҳоро таъин кунед, ки шумо метавонед дар муддати маҳдуд анҷом диҳед. Агар шумо мунтазам машқ кунед, шумо ба натиҷаҳои назаррас ноил мешавед.
- Ба стресс таслим шавед. Агар шумо стресс дошта бошед, аз омӯзиш ҳеҷ фоидае нахоҳад дошт. Гормон кортизол корҳоро коҳиш медиҳад. Одам хобидан мехоҳад, хашмгин мешавад. Илова бар ин, кортизол суръати тақсимоти фарбеҳро коҳиш медиҳад. Агар шумо дар ин ҳолат машқ кунед, шумо метавонед вазни худро гум накунед, балки онро ба даст оред. Диққат парешон мешавад, ки метавонад ба ҷароҳат оварда расонад. Беҳтар аст, ки муддате интизор шавед, ки эҳсосот паст шавад, чизҳои оромеро, ки фикрҳои шуморо ба тартиб меоранд, кор кунед. Ва он гоҳ ба омӯзиш оғоз кунед.