Ғалтаки кафк ғалтаки кафк аст. Он барои рафъи шиддати байни мушакҳо ва фассия, ки мушакҳо ё гурӯҳи мушакҳоро иҳота мекунад, кӯмак мекунад.
Ролики кафк ғалтаки кафки массажист. Навъҳои зерини видео вуҷуд доранд:
- нарм, бо сатҳи якхела, ки барои шурӯъкунандагон пешбинӣ шудааст;
- сахт, бо сатҳи рельефӣ - барои онҳое, ки бори шадидро аз сар мегузаронанд;
- ларзиш, ки пуркунандаи барқро истифода мебарад.
Манфиатҳои истифодаи ролики кафк
Вақте ки дуруст истифода бурда мешавад, роллерҳои кафк барои бартараф кардани шиддати байни мушакҳо ва фассия, ки мушакҳо ё гурӯҳи мушакҳоро иҳота мекунанд, кӯмак мекунанд. Ин ҳиссиёт одатан дар натиҷаи ҳаракатҳои такрорӣ, аз қабили давидан, машқи вазн ва ғайра ба вуҷуд меояд. Роллерҳо метавонанд чандирӣ ва доираи ҳаракатро беҳтар созанд, инчунин хатари ҷароҳат ва нороҳатиро кам кунанд.
Хавфҳо ва зиддиятҳо ба синфҳо
- Ҳангоми истифодаи ролики кафк каме дард қобили қабул аст. Агар ягон минтақа сахт дард кунад, мулоим массаж кунед. Ҳаракатҳои аз ҳад зиёд ногаҳонӣ ва фишори қавӣ метавонанд таъсири манфӣ расонанд ва мушакҳоро осеб расонанд. Фишор бояд танҳо ҳангоми истироҳат кардани мушакҳо зиёд карда шавад.
- Тавсия дода намешавад, ки қисмҳои осебпазири бадан ба қисмҳои осебпазири бадан - сина, гардан ва поёни пушт. Инчунин аз масҳ кардани буғумҳои хурдтар ба монанди зонуҳо, оринҷҳо ва тағоям худдорӣ намоед, ки боиси аз ҳад зиёд дароз шудани онҳо ё осеб дидани онҳо мегардад.
- Беҳтар аст, ки агар шумо осеби ҷиддӣ дошта бошед, масалан, мушакҳои дарида дошта бошед, агар ҷарроҳ ё табиби шумо ба таври махсус маслиҳат надиҳад, аз массажи ғалтаки кафк худдорӣ кунед.
Ҳангоме ки ролики кафк метавонад ба рафъи стресс дар давраи ҳомиладорӣ кӯмак кунад, аввал аз духтур ё акушери худ иҷозат гиред.
Машқи роллерҳои кафк
- Масҳ кардани мушакҳои пеши tibial. Ин мушак дар қисми берунии пои поён аст, ки ангуштони пойро боло мекашад. Аз ин рӯ, онро ҳангоми роҳ рафтан ё давидан ҳангоми хам шудани по ё тағоям истифода мебаранд. Ин мушак пойро низ мустаҳкам мекунад. Аз боло (наздикии зону) оғоз кунед ва роликро ба поён, сипас дубора боло кунед. Баъзеҳо инро дар зонуҳои худ мекунанд, аммо мисли ҳама гуна дарозкунӣ, ба шумо лозим меояд, ки барои кор кардани мушакҳо мутобиқ шавед (ва дар ин раванд афтидан нашавед).
- Бо мушакҳои пой ва гӯсола кор кунед. Аслан, мушаки солейус мушаки калони мобайни гӯсола мебошад, дар ҳоле ки gastrocnemius мушаки паҳлӯӣ мебошад, яъне мушаки паҳлӯӣ, яъне он мушакест, ки каме аз тарафи гӯсола боло меравад. Дар ҳолати аввал, ҳангоми масҳ кардан бо ғалтаки кафк, зарур аст, ки пои тақрибан рост нигоҳ дошта шавад ва дар дуюм, гӯсоларо каме ба паҳлӯ гардонед.
- Массажи пириформис. Ин машқ кӯмак мекунад, ки пас аз як рӯзи тӯлонӣ дар кор озод шавед. Нишинед, ки кунҷи рости худ ба ғалтаки кафк такя карда, зонуи чапатон хам шуда бошад. Пои рости худро аз болои чапи худ убур кунед ва оҳиста-оҳиста ба ҳаракат кардани кунҷи рости худ дар ғалтаки худ ба пеш ва пас оғоз кунед. Зонуи чапи худро боз ҳам бештар хам кунед, то дарозиро зиёд кунед ва 30 сония давом диҳед, 3 маротиба дар ҳар ду ҷониб такрор кунед.
- Машқи "Боварҳо". Латҳои сахт, ки бо номи "болҳо" низ маълуманд, метавонанд ба ҳолати шумо таъсири манфӣ расонанд ва як қатор мушкилоти дигарро ба вуҷуд оранд. Гарчанде ки дар аввал он метавонад нороҳат бошад, ғалтаки кафк барои барқарор кардани онҳо хеле хуб аст. Дар пуштатон бо кунҷи 45 дараҷа хобед. Пои рости худро рост нигоҳ доред ва пои чапи худро ба ҳолати бароҳат хам кунед. Оҳиста-оҳиста ба гардиши дастатон шурӯъ кунед ва ҳаракатҳои чархзаниро анҷом диҳед. 3 маротиба барои ним дақиқа дар ҳар ду ҷониб такрор кунед.