Ҳар чизе ки мо мехӯрем, ба сифати гаметаҳои мо (тухм ва сперматозоидҳо) таъсир мерасонад ”, шарҳ медиҳад Маэла Ле Боргне, диетолог-диетолог. "Гарчанде ки монеаҳои зиёде метавонанд дар пайдоиши безурётӣ бошанд, ғамхорӣ ба мундариҷаи табақатон барои мусоидат ба бордоршавӣ мусоидат мекунад ва ба шумо имкони бештар фароҳам меорад" гуфт ӯ. Шаш моҳ пеш аз оғози ҳомиладорӣ, волидон (на танҳо модар!) бояд ғизои худро аз нав дида бароянд.
Магний, оҳан, йод ... зиёд!
"Ғизои хуб дар замони пайдоиши гаметаҳо барои пешгирӣ кардани" хатогиҳои ДНК ", ки ба бемориҳо дар калонсолон моил мешаванд, кӯмак мекунад. Бо ғамхорӣ ба ин ДНК, мо метавонем ба саломатии кӯдакони таваллуднашуда таъсири мусбӣ расонад. Ин эпигенетика аст ”, таҳия мекунад диетолог. Аз ин рӯ, ба менюи волидони оянда ғизоҳои бой аз магний, витамини B9, омега 3, селен, витамини C, оҳан ва йод даъват карда мешаванд. "Масалан, дар нисфирӯзӣ ва шом, шумо метавонед ҳадди аққал се маротиба дар як табақи сабзи баргҳои сабз (спанак, сорра, об, салати барра) ва нахӯд (нахуд, наск, лӯбиё) бихӯред", - маслиҳат медиҳад парҳезшинос. . Моҳиҳои хурди равғанин ба монанди скумбрия, сардина ё сельд дар як суръат бо набзҳо дар сари миз мехӯранд. Дар бораи тухм чӣ гуфтан мумкин аст? "Барои он ки ҳар саҳар барои наҳорӣ лаззат баред! », илова мекунад чаноби Ле Борн. «Дигар хӯрокҳои пухта нахоҳанд шуд; камбизоат дар маъданҳо ва маводи ғизоӣ ва ғалладона тозашуда (биринҷи сафед, макарон сафед, нони сафед), ”илова мекунад коршинос. "Таваҷҷӯҳ ба хӯрокҳои аз йод бой (моҳӣ ва моллюс), ки фаъолияти оптималии сипаршаклро таъмин мекунанд. Ин ба афзоиши хуби кӯдаки оянда ва камолоти системаи асаби ӯ кафолат медиҳад. "
Гиёҳҳои хушбӯй
Петрушка, тимьян, пудинагӣ… дорои сарвати онҳо дар маъданҳои фоиданок (калтсий, руҳ, калий…), антиоксидантҳо (витамини С) ва витамини B9 (кислотаи фолий) мебошанд. Онҳоро тару тоза бихӯред, то аз моддаҳои ғизоии онҳо истифода баранд. Ва дар салатҳои худ, хӯрокҳои лӯбиё, моҳии буғшуда, як кафи фаровони гиёҳҳои бурида илова кунед.
МОХИИ ФАРБИН
Ба моҳидорӣ равед! Скумбрия, сардина, сельд... Ҳама чиз барои моҳии равғанин мувофиқ аст (ки мо онро дар як ҳафта як ё ду маротиба мехӯрем). Дар меню: оҳан, кислотаҳои равғании муҳим ба монанди омега 3, витамини В ва йод. Ҳамаи онҳо дар сафари ҳосилхезӣ хубанд! Аммо аз туна, моҳӣ дар охири занҷири ғизо эҳтиёт шавед, ки дар таркиби он металлҳои вазнин ба миқдори зиёд мавҷуданд ва тавсия дода намешавад.
чормагзи БРАЗИЛИЯ
Ин чормағзҳои калон бо селен хуб таъминанд. Он як антиоксиданти супер аст. Он системаи иммуниро муҳофизат мекунад ва ба кори ғадуди сипаршакл мусоидат мекунад. Шумо метавонед то 3 чормағзро дар як рӯз газед, то тамоми ниёзҳои худро қонеъ кунед. Ҳамчун бонус, ин меваи лазиз як кони магний аст.
Равғани КОЛЗА
Хариди он бокира аввал хунук фишор, бењтараш дар як мағозаи органикӣ. Сифати он беҳтар мешавад. Ва пас аз кушодан онро дар яхдон нигоҳ доред, зеро омега 3 дар ин равғани растанӣ ба рӯшноӣ ва гармӣ ҳассос аст. Қувваҳои онҳо? Бо тунук кардани мембранаҳо, онҳо мубодилаи байни сперматозоидҳо ва ооцитҳоро мусоидат мекунанд.
тухм
Беҳтарин вақт барои таъми он субҳона аст. Ин суперфуд як манбаи сафедаҳоест, ки аз ҷониби бадан хуб азхуд карда мешаванд ва як анбори витаминҳои D, B12, оҳан ва холин, ки барои функсияҳои маърифатӣ муҳим аст. Вақте ки зардии моеъ чашида мешавад, он аминокислотаро меорад, ки дар равандҳои истироҳат иштирок мекунад. Албатта, мо тухми хушсифатро аз мокиёне, ки дар хавои кушод парвариш карда мешаванд ва ба кадри имкон тару тоза интихоб мекунем.
САБЗАВОТИ ХУШК
Наск, лубиё ва дигар нахӯд қисми ҷудонашавандаи ғизои мо мебошанд. Ҳамин қадар беҳтар аст, зеро ин лубиёҳо ба табақи мо миқдори иловагии сафедаҳои растанӣ меоранд, аммо инчунин аз микроэлементҳои барои организм зарурӣ бой мебошанд: магний, оҳан, витаминҳои гурӯҳи В, антиоксидантҳо. Мазмуни баланди нахи онҳо ба транзити хуб мусоидат мекунад.
САБЗАВОТИ БАРГИ
Онҳо манбаи витамини B9, магний, калий ва оҳан мебошанд. Ин аст, махсусан, исфаноҷ, карам, sorrel, watercress ё салат. Ин сабзавоти сабзро пухта ё хом бихӯранд, аз витаминҳои антиоксидант бой мебошанд. Онҳоро хеле тару тоза бихӯред, онҳо дар поёни яхдон зиёда аз ду рӯз нигоҳ дошта намешаванд.