Дар бораи рӯзадории фосилавӣ фаромӯш кунед. Парҳези охирини замонавӣ аз мо талаб мекунад, ки муваққатан аз ҳама чизе, ки ба мо лаззат мебахшад, даст кашем: намоишҳои телевизионӣ, хариди онлайн ва ҳатто ғайбат бо дӯстон. Он рӯзадории допамин номида мешавад ва он баҳсбарангез буд.
Маълум нест, ки ин идеяро аввалин маротиба кӣ пешниҳод кардааст, аммо ба шарофати он маъруфияти вирусӣ пайдо кард дар Youtube бахшида ба ин «парҳез». Видео аллакай зиёда аз 1,8 миллион тамошобинро гирифтааст.
«Гуруснагии допамин» рад кардани алоқаи ҷинсӣ, маводи мухаддир, машрубот, қимор (дар ҳолатҳои шадид - инчунин аз ҳама гуна муошират) дар муддати муайян - ҳадди аққал 24 соатро дар назар дорад. Тарафдорони ин равиш дар натиҷа ақли равшан ва тамаркузи аъло ваъда медиҳанд. Аммо бисёре аз коршиносон ба ин иддаъоҳо шубҳа доранд.
"Онҳое, ки мекӯшанд ба сатҳи допамин ё ҳассосият ба он бо ин роҳ таъсир расонанд, гумон аст, ки бидуни равиши илмӣ натиҷаи интизоршуда ба даст оранд" мегӯяд невролог Николь Прауз. Вай таъкид мекунад, ки “рӯзадории дофамин” нуқсонҳои худро дорад: “Агар шумо онро “аз ҳад зиёд” кунед, худро бадтар ҳис хоҳед кард, шумо метавонед ба бепарвоӣ афтода, муваққатан қариб ҳама лаззатҳоро аз даст диҳед ва агар тоқат карда натавонед ва “озед” хисси гунахгорй ва шармгинй пайдо шуда метавонад. «.
Бояд қайд кард, ки допамин на танҳо бо таҷрибаи лаззат алоқаманд аст. "Ин нейротрансмиттер аз ҷониби мағзи мо фаъол мешавад, вақте ки ангезаҳои аз ҷиҳати биологӣ муҳим пайдо мешаванд - масалан, вақте ки касе моро ба ҷинсии ҷинсӣ ҷалб мекунад ё таҷовуз нишон медиҳад. Допамин дар омӯзиш ва дарки мукофот нақши муҳим мебозад, он ба моеъи ҳаракат, ҳавасмандкунӣ ва бисёр вазифаҳои дигар таъсир мерасонад ", - шарҳ медиҳад Николь Прауз.
Бо вуҷуди ин, баъзе коршиносон идеяи қатъи муваққатии ҳавасмандкуниро дастгирӣ мекунанд. Дар байни онҳо Камерон Сепа, профессори психиатрияи клиникии Донишгоҳи Калифорния, Сан-Франсиско низ ҳаст. Дар соли 2019 ӯ Роҳнамои мукаммал оид ба рӯзадории допамин 2.0 -ро нашр кард, то "афсонаҳоеро, ки дар натиҷаи инъикоси нодурусти ВАО ба вуҷуд омадаанд, барҳам диҳад."
Sepa мегӯяд, ки ҳадафи ин «парҳез» аслан коҳиш додани ҳавасмандкунии допамин нест. Дар дастури худ, вай инро ба таври дигар муайян мекунад: «Ин «парҳез» ба принсипҳои терапияи рафтории когнитивӣ асос ёфтааст, он барои барқарор кардани худдорӣ, коҳиш додани рафтори импульсивӣ, имкон медиҳад, ки танҳо дар давраҳои муайяни вақт лаззат барад».
Ҳар гуна фаъолияте, ки сатҳи допаминро зиёд мекунад, метавонад маҷбурӣ шавад.
Камерон Сепа тавсия намедиҳад, ки аз ҳама гуна ҳавасмандкунӣ канорагирӣ кунад. Ӯ тавсия медиҳад, ки танҳо бо он одатҳое мубориза баред, ки барои шумо мушкилот эҷод мекунанд, масалан, агар шумо дар Фейсбук (ташкилоти ифротгароӣ дар Русия мамнӯъ) вақти зиёд сарф кунед ё барои хариди онлайн аз ҳад зиёд сарф кунед. "Бояд возеҳ дарк кард, ки на худи допамин, ки мо аз он канорагирӣ мекунем, балки рафтори импулсивӣ, ки онро тақвият ва такмил медиҳад", менависад равоншинос. «Рӯза» як роҳи маҳдуд кардани манбаъҳои берунии ҳавасмандкунӣ: смартфон, телевизор ва ғайра мебошад.
Профессор ду варианти "парҳези допамин"-ро пешниҳод мекунад: якум барои онҳое, ки аз ягон намуди одат комилан даст кашидан намехоҳанд, аммо мехоҳанд худро беҳтар назорат кунанд, дуюм барои онҳое, ки тасмим гирифтаанд, ки қариб пурра парҳез кунанд. то чизе, танҳо баъзан иҷозат ба худашон ин истисно аст.
“Ҳар чизе, ки дофаминро хориҷ мекунад, метавонад лаззатбахш бошад, хоҳ он миннатдорӣ, хоҳ машқ ё чизи дигаре, ки мо лаззат мебарем. Аммо ҳар гуна аз ҳад зиёд зараровар аст. Масалан, огоҳиномаҳои телефонӣ ба мо мукофотҳои фаврӣ медиҳанд, ки лаззат мебаранд ва сатҳи допаминро дар майна баланд мекунанд. Аз ин сабаб, бисёриҳо телефонро зуд-зуд тафтиш мекунанд. Ҳар гуна фаъолияте, ки сатҳи допаминро баланд мекунад, метавонад маҷбурӣ шавад, ба монанди хӯрокхӯрӣ ё ҳатто машқ, "мефаҳмонад равоншиноси клиникӣ Кэтрин Ҷексон.
Мо намунаҳои муайяни рафторро меомӯзем ва онҳоро бештар ва бештар иҷро мекунем, агар дар натиҷа мукофоти допамин ба даст орем. Кэтрин Ҷексон боварӣ дорад, ки терапияи когнитивии рафторӣ (CBT) метавонад ба коҳиш додани рӯҳафтодагӣ ва рафтори васвоси кӯмак расонад.
"Вақте ки мо беихтиёрона амал мекунем, мо ба як ангезаи муайян ба таври худкор, бидуни андеша вокуниш нишон медиҳем", - шарҳ медиҳад равоншинос. "CBT метавонад ба мо таълим диҳад, ки сари вақт таваққуф кунем ва дар бораи амалҳои худ фикр кунем. Мо инчунин метавонем миқдори ангезаҳои атрофи моро кам кунем. Мақсади ин терапия кӯмак кардан ба шахс дар тағир додани тарзи фикрронӣ ва рафтори онҳо мебошад.
Баръакси бисёр коршиносон, Кэтрин Ҷексон идеяи «рӯзадории дофамин»-ро дастгирӣ мекунад. "Аксари одамон наметавонанд фавран аз одат даст кашанд" гуфт ӯ. “Барои онҳо тадриҷан маҳдуд кардани рафтори номатлуб муфидтар хоҳад буд. Дар бораи сатҳи "допамин"-и худ хавотир нашавед. Аммо агар шумо бинед, ки яке аз одатҳои шумо ба нашъамандӣ табдил ёфта, ба ҳаёти шумо таъсири манфӣ мерасонад, пас ҳама гуна усулҳое, ки ба шумо аз он худдорӣ мекунанд, эҳтимолан ба шумо фоида хоҳанд овард. Аммо мо дар бораи пурра "хурдани допамин" ҳарф намезанем, аз ин рӯ, шояд мо бояд номи дигареро барои чунин "парҳез" пайдо кунем.