Мундариҷа
Қаҳва яке аз маъмултарин нӯшокиҳои ҷаҳон аст. Қариб нисфи аҳолии калонсол онро менӯшанд. Ва, албатта, на танҳо барои таъми, балки барои баланд бардоштани қувват ва тамаркузи шумо. Аз чумла, дар вакти машк.
Гурӯҳи муҳаққиқон дар Австралия, ИМА ва Бритониё таҳлили 300 мақолаи илмиро дар ин мавзӯъ бо тақрибан 5,000 мавзӯъ анҷом доданд ва ба хулосаҳои ҷолибе омаданд, ки ба фаҳмидани он ки чӣ гуна қаҳва ба одам дар тарбияи варзиш кумак мекунад.
Қаҳва сабрро беҳтар мекунад
Тавре ки маълум шуд, пас аз нӯшидани як пиёла қаҳва он меояд, ки шумо беҳтар шудани нишондодҳои варзиширо дар доираи аз 2 то 16% интизор шудан мумкин аст.
Онҳое, ки ба кофеин шадидан вокуниш нишон медиҳанд, метавонанд тақрибан 16% беҳбудиро бубинанд, аммо ин рақами хеле ночиз аст. Барои шахси миёнаи беҳбудӣ эҳтимолан аз 2 то 6% бошад.
Албатта, барои машқҳои оддӣ ин рақам шояд чандон ба назар намерасад. Аммо дар варзишҳои рақобатпазир ҳатто беҳбудии нисбатан хурд дар иҷроиши корҳо метавонанд як тағироти ҷиддӣ расонанд.
Муҳаққиқон муайян карданд, ки кофеин метавонад қобилияти давидан ва савор кардани велосипедро дар муддати тӯлонӣ беҳтар кунад ё дар муддати кӯтоҳтар масофаро пиёда кунад. Он инчунин метавонад ба мо имкон диҳад, ки дар вазни муайян дар толори варзиш машқҳои бештар иҷро кунем ё вазни умумиро зиёд кунем.
Пеш аз тамрин ба шумо чӣ қадар қаҳва лозим аст
Кофеин дар қаҳва метавонад вобаста ба навъи лӯбиёҳои қаҳва, усули таҳия ва андозаи пиёлаҳо фарқ кунад. Он инчунин метавонад ба он вобаста бошад, ки кадом бренди қаҳва бо нӯшокӣ тасдиқ шудааст. Аммо, ба ҳисоби миёна, як пиёла қаҳваи пухта одатан аз 95 то 165 мг кофеин дорад.
Коршиносон чунин мешуморанд, ки миқдори кофеини аз 3 то 6 мг / кг барои беҳбудӣ зарур аст. Ин барои одами вазнаш аз 210 то 420 мг мебошад. ё тақрибан 70 пиёла қаҳва. Бо сабабҳои амниятӣ онҳое, ки одатан қаҳва наменӯшанд, бояд аз миқдори камтар оғоз кунанд.
Чӣ қадар пеш аз тамрин шумо бояд қаҳва бинӯшед?
Мутахассисон тавсия медиҳанд, ки кофеинро тақрибан дар 45-90 дақиқа пеш аз омӯзиш истеъмол намоед. Баъзе шаклҳои кофеин, аз қабили қаҳва, резини ҳазм зуд ҳазм мешаванд ва метавонанд ҳатто ҳангоми 10 дақиқа пеш аз машқ истифода шуданашон таъсири афзояндаро ба вуҷуд оранд.
Оё ин маънои онро дорад, ки ҳамаи мо бояд "кофеинро бор кунем"? Хуб, шояд на танҳо дар доираи ақл. Гарчанде ки одамон одатан кофеинро барои беҳтар кардани кори худ истеъмол мекунанд, барои баъзеҳо ин метавонад ночиз ё ҳатто хатарнок бошад. Зеро миқдори зиёди кофеин метавонад баъзе таъсироти воқеан нохуш дошта бошад, аз ҷумла бехобӣ, асабоният, бетартибӣ, асабонии меъда, дилбеҳузурӣ, қайкунӣ ва дарди сар.
Тақрибан 4 сабабе, ки чаро қаҳва машқҳоро беҳтар мекунад, дар видеои зер тамошо кунед:
