Илтиҳоб раванди гуворотарин дар бадан нест, ки дар ҷараёни он талафоти қувваи ҳаётан муҳим ба назар мерасад. Муборизаи бадан тамоми қувваро талаб мекунад ва дар ин лаҳза онро бо ғизои салоҳиятдор дастгирӣ кардан муҳим аст, ки дардро сабук мекунад ва нишонаҳои дигари бемориро кам мекунад.
Парҳези зидди илтиҳобӣ имкониятест барои фаҳмидани он, ки кадом хӯрокҳо илтиҳоби муайянро дар бадани шумо ба вуҷуд меоранд. Агар шумо зуд-зуд аз мушкилоти ҳозима, пайдоиши пӯст ва хастагии музмин ба ташвиш афтед, пас озмоиши ин ғизо маъно дорад.
Барои оғоз кардан, дар тӯли 8 ҳафта шумо бояд хӯрокҳоеро, ки системаи масуниятро халалдор мекунанд, истисно кунед: шакар, глютен, маҳсулоти ширӣ, тухм. Вақте ки ретсепторҳо ором мешаванд, илтиҳоб паст мешавад. Сипас хӯрокҳои мамнӯъро бояд як ба як ба парҳез ворид кунанд ва назорат кунанд, ки кадом хӯрокҳо онро боз бадтар мекунанд.
Чизеро, ки шумо бояд рад кунед
Шакар гунаҳкори вазни зиёдатӣ ва сабаби илтиҳоби бадан аст. Он иммунитетро якчанд маротиба кам мекунад ва афзоиши бактерияҳои бадро дар рӯдаҳо ба вуҷуд меорад. Микрофлора вайрон карда шуда, ба некӯаҳволии инсон таъсири манфӣ мерасонад.
Глютен - Баъзеи мо ба ин ё он дараҷа таҳаммулнопазирии доимӣ дорем. Ғалладонагиҳои бе глютен – гандум, ҷавдор ва ҷав – боиси ҳозима мешаванд ва девори рӯдаҳоро вайрон мекунанд.
Маҳсулоти ширӣ дар бозори мо хеле кам табиӣ ва солим мебошанд. Ба организми гов антибиотикхо, гормонхои афзоиш ва хуроки зараровар дохил мешаванд. Истифодаи чунин маҳсулоти ширӣ ба саломатии инсон беҳтарин таъсир намерасонад.
Хӯрокҳои бароҳат - ҳама гуна таомҳои тезпаз, хӯрокҳои тайёршудаи яхкардашуда, маҳсулоти пухтаи саноатӣ ва шириниҳо дорои таркибҳои сунъӣ мебошанд, ки илтиҳобро ба вуҷуд меоранд. Инҳо фарбеҳҳои транс, карбогидратҳои тозашуда, рангҳо, иловаҳои кимиёвӣ, консервантҳо ва афзоишдиҳандаи мазза мебошанд.
Алкогол дар миқдори зиёд системаи ҳозимаро вайрон мекунад ва ба саломатии меъда ё рӯдаҳо таъсири манфӣ мерасонад. Илтиҳоби дохилӣ ва ихтилолҳо пайдо мешаванд.
Шумо бояд чӣ бихӯред?
Ин хӯрокҳо хусусиятҳои зиддиилтиҳобӣ доранд.
Буттамева манбаи бисёр антиоксидантҳо мебошанд, ки барои мубориза бо илтиҳоб аз дарун кӯмак мекунанд. Антиоксидантҳо системаи масуниятро мустаҳкам мекунанд ва барои пешгирии ҳамлаи вирусҳо ва бактерияҳо аз берун кӯмак мекунанд.
Брокколи арзиши воқеӣ барои саломатии дил ва рагҳои хун аст. Карам дорои антиоксидант бо номи сульфорафан мебошад, ки иммунитетро баланд мекунад.
Дар таркиби авокадо равғанҳо ва витаминҳои солим, калий, магний, нах ва дигар моддаҳои қиматбаҳо мавҷуданд. Онҳо саратонро пешгирӣ мекунанд ва ба бадан дар мубориза бо илтиҳоби дохилӣ кӯмак мекунанд.
Равғани зайтун манбаи полифенолҳо, кислотаҳо ва равғанҳои фоиданок, антиоксидантҳо мебошад, ки қувваи муҳофизатии баданро зиёд мекунанд.
Чойи сабз ганҷинаи антиоксидантҳост, ки ба беҳтар шудани фаъолияти умумии бадан мусоидат мекунанд.
Какао на танҳо антиоксидантҳо, балки пайвастагиҳои зидди илтиҳобии флаванолҳоро дар бар мегирад, ки ба бемориҳо ба таври муассир муқовимат мекунанд ва аз музмин шудани онҳо пешгирӣ мекунанд.
Занҷабил бо илтиҳоби дарун мубориза мебарад ва муқовимати баданро афзоиш медиҳад, инчунин аз саратон ва диабети қанд пешгирӣ мекунад.