Девонагӣ бо Шон Т яке аз маъмултарин барномаҳои фитнес мебошад, ки онро бисёриҳо бо сабаби бори вазнин ва самаранокии баланд дӯст медоранд. Аммо курс гузашт ва саволе ба миён меояд: пас аз девонагӣ чӣ бояд кард?
Пас аз девонагӣ чӣ бояд кард: 10 барномаи беҳтарин
Ҳамаи барномаҳои пешниҳодшуда, инчунин девонагӣ, бисёрҳафта ҷадвали таълим. Дар пайвандҳо, шумо метавонед ба тавсифи муфассали дарсҳо гузаред (истинодҳо дар равзанаи нав кушода мешаванд). Пас, пас аз девонагӣ чӣ кор карда метавонед:
1. Шон Те - Паноҳгоҳ. Ин барнома идомаи ғайрирасмии Девонагӣ аст, ки дар он илова ба машқҳои аэробикӣ ва қудрати баландсифатро пешниҳод мекунад. Шумо мушакҳоро мустаҳкам карда, баданро чандир ва мустаҳкам хоҳед кард. Омезиши вазнҳо ва машқҳои аэробикӣ барои ба даст овардани натиҷаҳои боз ҳам самаранок кӯмак мерасонад.
2. Les Mills - Машқи насосӣ. Агар шумо бо Шон Т хуб «хушк» бошед ва ҳоло мехоҳед релефи худро беҳтар созед, вақти он расидааст бо штанга ба машқ шурӯъ кунед. Бо осиёби Les шумо тамоми гурӯҳҳои мушакҳоро кор карда, калорияҳоро месӯзонед ва ба воситаи машқҳои пурқувват бо штанга бадани тоник мегиред.
3. Тони Хортон P90x. Ин як варианти ҷолиби дигар аст, ки пас аз девонагӣ чӣ бояд кард. A ҳамаҷониба барномаи сохтани релефи бадан барои мардон бештар мувофиқ аст, аммо занони ҷавони "пешрафта" наметавонанд аз омӯзиши сахти мақомоти ҳифзи ҳуқуқ аз Тони Хортон пайравӣ кунанд.
4. Шален Ҷонсон - PiYo. Ҳайрон нашавед, ки ба ин рӯйхат як қатор машқҳо дар асоси йога ва Пилатес дохил карда шудаанд. Шумо метавонед мехоҳед барои барқарор кардани қувваҳо пас аз бори вазнин ва машқи мулоимтар кунед. Беҳтарин вариант барои ин мақсадҳо PiYo бо chalene Johnson хоҳад буд.
5. Calabrese тирамоҳӣ - 21 Day Fix Extreme. Барои онҳое, ки намехоҳанд шакли худро гум кунанд ва омода бошанд давом додани машқро дар сатҳи баланд идома диҳем, ин аст, ки барномаи дигарро аз BeachBody санҷед: Fix Extreme. Он машқҳои аэробикӣ, комплексҳои қавӣ барои ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳо ва истироҳати Пилатес ва йогаро пешниҳод мекунад.
6. Les Mills - Мубориза. Ин як барномаи дигарест аз осиёбҳои Les, ки бояд пас аз девонагӣ анҷом дода шавад. Машқҳои мураккаби таркиш дар асоси кикбоксинг ба шумо имкон медиҳанд баданро пурра поляк кардан лозим аст. Барнома 3 варианти ҷадвали дарсҳоро пешниҳод мекунад: пас аз гирифтани Шон Т варианти пешрафтаро қабул кардан мувофиқ аст.
7. Боб Харпер - Қоидаҳои лоғар. Барномаи Боб аз омӯзиши кӯтоҳмуддат иборат аст. Дар давоми 10-20 дақиқа шумо бореро ба даст меоред бо шуғли пурраи рӯз муқоиса карда мешавад. Омӯзиш бо услуби кроссфит сохта шудааст, аз ин рӯ рафтуои осонро интизор нашавед.
8. Кейт Фридрих - Силсилаи таъсири кам. Аз такон хаста шудед? Машқҳои камтаъсири барномаро истифода баред Силсилаи пасти таъсир Агар шумо фикр кунед, ки бидуни ҷаҳидан метавонад шиддатнок набошад, шумо хато мекунед. Kate vyzhmut аз шумо ҳамаи афшураҳо, дар ҳоле ки буғумҳоро халалдор намекунад.
9. Шон Т - Девонагии Max 30. Аммо агар шумо намехоҳед, ки корҳоро суст созед, аммо мехоҳед афзоиш диҳед, Max 30-ро санҷед. Тренинги бо принсипи шабеҳе, ки дар девонагии аввал сохта шудааст, аммо шиддати Шон девонагии бештарро пешниҳод мекунад.
10. Chalene Johnson ChaLEAN Extreme. Ниҳоят, пас аз девонагӣ шумо метавонед барномаи нерӯ барои тақвияти мушакҳо аз Сакура. Бо омӯзиши қувват шумо метаболизмро метезонед, калорияҳо ва чарбҳоро месӯзонед ва дар натиҷа шумо метавонед бадани варзишӣ ва рангдорро ба даст оред.
Шумо таҷрибаи шахсии худро доред, ки пас аз девонагӣ чӣ кор кардан лозим аст? Ё шумо мехоҳед, ки алтернативаҳои дигари ҷолибро пешниҳод кунед? Дар ин бора дар шарҳҳо нависед, шояд таҷрибаи шумо дар бораи касе хеле муфид бошад.