Барои ҳар як Пилатес бо Дениз Остин барномаи фитнес солимӣ барои талафоти вазн ва саломатии хуб аст. Ҷисми худро дар якҷоягӣ бо машқҳои самарабахши Пилатес чандир ва қавӣ гардонед.
Барои машқҳо дар хона тавсия медиҳем, ки мақолаи зеринро хонед:
- Беҳтарин 20 пойафзоли занона барои фитнес ва машқҳо
- Чӣ тавр интихоби гантелҳо: маслиҳатҳо, маслиҳатҳо, нархҳо
- Чӣ тавр як фитнес Мат интихоб кардан: ҳама намудҳо ва нархҳо
- Top 20 видеои машқҳои кардиологӣ барои талафоти вазнин аз Popsugar
- Ҳама чизро дар бораи дастбандҳои фитнес: он чист ва чӣ гуна интихоб кардан лозим аст
Тавсифи барнома Денис Остин: Пилатес барои ҳама
Тамоми барнома ба кор бо сохтани мушакҳо, ки асоси ҳама ҳаракатҳо мебошад, равона шудааст. Ба он дохил мешавад: кашишҳои рост, фаромарзӣ, берунӣ ва дохилӣ ва мушакҳои қафо, лоғар ва буғумҳо. Пилатес бо Дениз Остин бадани шуморо қавӣ ва фасеҳ мекунад. Ҳама машқҳои интихобшуда барои ҳама новобаста аз омодагии ҷисмонӣ хеле дастрас ва мувофиқанд. Ин содагӣ онҳоро хеле муассир месозад. Лутфан қайд кунед, ки кори Пилатес на аз рӯи миқдор, балки аз рӯи сифат лозим аст. Фарқе надорад, ки шумо чанд маротиба машқ мекунед ва чӣ гуна онро анҷом медиҳед.
Барномаи Дениз Остин - Пилатес барои ҳар 45 дақиқаи охир. Машқ аз якчанд сегмент иборат аст, шумо метавонед онро пурра иҷро кунед ё қисмҳои алоҳида интихоб кунед:
- Ҳарорати динамикӣ (5 дақиқа). Ҳаракати гармкунӣ мушакҳо ва буғумҳоятонро ба сарборӣ омода мекунад.
- Машқҳои рӯи замин бо тасмаи эластикӣ (20 дақиқа). Машқҳо бо банди эластикӣ ба шумо кӯмак мекунанд, ки вазни худро гум кунед, мушакҳоро серҳаракат гардонед ва ба натиҷаҳои зуд ноил шавед. Шумо метавонед маҷмӯаро бидуни бандҳои эластикӣ иҷро кунед.
- Машқҳо бо курсӣ (8 дақиқа). Шумо ронҳо ва лақаби худро бо машқҳое мустаҳкам хоҳед кард, ки одатан хобида иҷро мешаванд. Аммо дар ин видео Дениз Остин мавқеи онҳоро нишон медиҳад. Ҳамин тариқ, шумо таъсири дубора ба даст меоред.
- Машқҳои истодан бо лентаи эластикӣ (7 дақиқа). Ин маҷмӯа дорои тасмаи эластикӣ мебошад, ки ҳамзамон қисми болоӣ ва поёнии бадани шуморо дар бар мегирад.
- Спиринг (5 дақиқа). Сессия бо оромбахшӣ ва истироҳати сегмент хотима меёбад. Шумо худро нисбат ба пештара маҳинтар ва қавитар эҳсос хоҳед кард.
Барои дарсҳо ба шумо курсӣ ва лентаи эластикӣ (резинӣ) лозим аст. Гарчанде Денис даъво дорад, ки шумо бе лента кор карда метавонед. "Пилатес барои ҳама" барои ҳама сатҳҳо аз ибтидо то сатҳи олӣ мувофиқ аст. Барои иҷрои барнома дар як ҳафта 3 маротиба, инро бо машқҳои шадидтар омезиш диҳед, ба монанди "Вазни тез" Денис Остин. Ё барои фаровардани бадан аз машқҳои шадид ҳафтае 1 маротиба комплекс кунед.
Гурӯҳи эластикӣ барои фитнес
Афзалиятҳои барнома:
- Варзиш Денис Остин "Пилатес барои ҳама" бадани шуморо лоғар ва серҳаракат мекунад. Шумо мушакҳоро мустаҳкам хоҳед кард, паҳлӯҳо ва лақаҳои худро беҳтар хоҳед кард.
- Денис машқҳои аз ҳама муфидро аз Пилатес ҷамъ овард. Аммо, иҷрои онҳо душвор нест: самаранокии Пилатес дар соддагии он.
- Шумо чандирӣ ва дарозии худро бе ягон фишор дар буғумҳо беҳтар хоҳед кард.
- Барнома барои ҳама сатҳҳои маҳорат мувофиқ аст. Далели он, ки афзоиши чандирии шумо ва шуморо маҷбур мекунад, ки машқҳои мураккабтарро иҷро кунед.
- Комплекс ба системаи такявӣ таъсири судманд мерасонад, ба мустаҳкам кардани қоим ва мустаҳкам кардани қафои шумо кӯмак мекунад.
- Ғайр аз тағироти ҷисмонӣ, шумо саломатии худро беҳтар мекунед, чисмонӣ ва энергетикӣ мешавед.
TOP 50 мураббӣ дар YouTube: интихоби мо
Нуқсонҳои барнома:
- Банди эластикӣ ё чизе лозим аст, ки онро иваз карда тавонад.
- Оё Пилатеси маъмулии шумо нест. Денис машқҳои муосиршударо дар доираи интихоби фитнес.
Алоқа оид ба барномаи «Пилатес барои ҳама»:
Барномаи беҳдошт Дениз Остин: Пилатес барои ҳар як рақами шуморо беҳтар мекунад ва ба бадан нерӯ ва қувват мебахшад. Машқи мунтазам бадани шуморо қавитар, устувортар ва ҷолибтар мекунад.