Мундариҷа
Post Pregnancy 2 версияи навшуда аст барномаи Трейси Андерсон пас аз таваллуд. Омӯзиш барои самараноктар ва гуногунтар шудан, аз ин рӯ барқароршавии шумо пас аз ҳомиладорӣ боз ҳам зудтар хоҳад шуд.
Тавсифи мураккаби Трейси Андерсон, баъд аз таваллуд
Барномаи нави Трейси Андерсон пас аз таваллуд, монанд аз рӯи услуб ба аввалин машқҳои Post Pregnancy Workout. Тренер барои ҳамаи соҳаҳои мушкилот, ки ба шумо кӯмак мерасонад, як машқи нармро пешниҳод мекунад пас аз ҳомиладорӣ ба нармӣ ба шакли худ баргардед. Шумо чарбро месӯзонед, мушакҳоро мустаҳкам мекунед, ҳаҷми дастҳо, шикам ва пойҳоро кам мекунед. Трейси дарси таҷрибаи худамро таҳия кардааст: видео 11 ҳафта пас аз таваллуди духтараш Пенелопа гирифта шудааст.
Program Post Work Pregnancy Workout-2 50 дақиқа давом мекунад ва ба таври шартӣ ба якчанд қисм тақсим карда мешавад. Аввал якчанд машқҳо барои дастҳо ва китфҳо, сипас машқҳо барои ронҳо ва ронҳо ва дар охири маҷмааи мушакҳои шикам мебошанд. Ҳатман барои иҷро кардани тамоми барнома шарт нест, шумо метавонед бо 10 дақиқа оғоз кунед ва сипас давомнокии синфро тадриҷан зиёд кунед. Трейси маслиҳат медиҳад, ки ба саломатии худ диққат диҳед ва омӯзишро афзоиш надиҳед.
Дарс бо суръати суст мегузарад, бори пешниҳод арзон, вале муассир. Аз ин рӯ, маҷмаа пас аз таҳвил комилан бехатар аст. Ғайр аз он, барнома на танҳо пас аз ҳомиладорӣ, балки дар ҳар вақти дигар низ иҷро карда мешавад. Видео барои ҳама кор хоҳад кард.
Барои машқҳо ба шумо гантел лозим мешавад (на бештар аз 1.5 кг), матои мулоим (бисёр машқҳое, ки дар зонуҳо иҷро мешуданд) ва вазнҳои тағоям (шумо метавонед бе онҳо кор кунед). Мураккабии барномаро ба сатҳи миёна нисбат додан мумкин аст. Аммо, пас аз расонидан ба шумо тадриҷан ба фитнес ворид шудан лозим аст, бинобар ин фавран ба таълими шадид шитобед, лозим нест. Барои навъҳои гуногун шумо метавонед барномаро бо версияи якуми нақшаи пас аз ҳомиладории дар боло зикршуда иваз кунед.
Агар Шумо ҳангоми ҳомиладорӣ ҳайратовар аст, ки чӣ тавр нигоҳ доштани як симои зебо, ман ба шумо пешниҳод мекунам, ки бубинед: Барномаи фитнес барои занони ҳомила Трейси Андерсон. Ин курс ҷисми шуморо дар тӯли нӯҳ моҳ лоғар нигоҳ медорад.
Тарафҳои мусбат ва манфии барнома
тарафдор:
1. Барномаи Трейси Андерсон пас аз таваллуд аст толори беҳтарин барои ба шакли пас аз ҳомилагӣ гирифтан. Шумо метавонед ҷисми худро бе бори шадид ва тарканда беҳтар кунед.
2. Трейси Андерсон ба шумо имконият медиҳад, ки тамоми соҳаҳои мушкилотро беҳтар созед: дастҳо, шикам ва пойҳо. Шумо ҷадвали худро ҷолиб ва тобишдор месозед.
3. Техникаи вай иборат аз сохтани бадани борик бидуни сабук кардани мушакҳои дасту пой мебошад. Трейси дар ягон барномаи худ ин принсипро тағир намедиҳад.
4. Ин машқро пас аз таваллуд мураббӣ бо таҷрибаи худ таҳия кардааст. Ба туфайли дарсҳои мунтазам, вай тавонист хеле зуд худро ба шакли аъло баргардонад.
5. Дар барномаи Post Pregnancy Workout-2 пешниҳодҳои a бори мулоим ва дастрас. Шумо машқҳои содда, вале хеле муассирро иҷро мекунед.
Омӯз:
1. Ғайр аз як ҷуфт гантелҳои сабук барои ин машқ вазн доштани пойҳо низ матлуб аст.
2. Мураббӣ хеле бодиққат ба дарсҳо дарс медиҳад, қариб ҳеҷ гоҳ дар бораи машқ шарҳ намедиҳад. Пеш аз иҷрои видео видеоро аз назар гузаронед, то техникаи дурустро фаҳмед.
Барномаи Трейси Андерсон пас аз таваллуд шумо зуд қобилияти ба шакли худ гирифтанро хоҳед ёфт. Машқи мунтазам ба шумо кӯмак мекунад барои аз вазни зиёдатӣ халос шудан, меъдаи ҳамворро дубора ба даст овардан ва ҳаҷми ронҳоро коҳиш додан.
Ҳамчунин бихонед: Синди Кроуфорд: андозаи нав. Рақамро пас аз таваллуд барқарор кунед.