Барномаи машқҳои хонагиро Джиллиан Майклс оғоз кунед "Ҷадвали борики 30 рӯз (30 рӯзи реза)". Ин маҷмаа беҳтарин ва самараноктарин барои шурӯъкунандагон мебошад. Пас аз чанд моҳи омӯзиш ногузир суолеро ба миён меорад, ки пас аз "Ҷадвали 30 рӯза" бо Ҷилиан Майклз чӣ бояд кард?
Барои машқҳо дар хона тавсия медиҳем, ки мақолаи зеринро хонед:
- Ҳама чизро дар бораи дастбандҳои фитнес: он чист ва чӣ гуна интихоб кардан лозим аст
- 50 машқҳои беҳтарини меъдаи ҳамвор
- Top 20 видеои машқҳои кардиологӣ барои талафоти вазнин аз Popsugar
- Top 20 беҳтарин пойафзоли занона барои давидан бехатар
- Ҳама чиз дар бораи push-UPS: хусусиятҳои + имконоти пуштибонӣ
- 20 машқҳои беҳтарин барои танзими мушакҳо ва бадани танг
- Беҳтарин 20 машқҳо барои беҳтар кардани ҳолат (аксҳо)
- 30 машқҳои беҳтарин барои ронҳои берунӣ
Пас аз "Ҷадвали Slim 30 рӯз" кадом барномаро интихоб кардан лозим аст?
Вобаста аз эҳсосоти шумо пас аз ба итмом расонидани барнома, якчанд имконоти имконпазирро дида бароед.
1. Машғулиятҳо дар мавзӯи «Ҷадвали лоғар» ба шумо хеле душвор буд ва шумо ҳоло барои гузаштан ба таълими мукаммалтар омода нестед. Опсияи афзалиятнок - бо ҳамон мураккабии барнома идома диҳед.
Ҷиллиан Майклс як барномаеро сохт, ки аз ҷиҳати сохтор ва мураккабӣ бо 30 рӯзи Шред монанд аст. Агар шумо хоҳед, ки ба худ каме бештар барои мутобиқ шудан ба сарборӣ вақт диҳед, кӯшиш кунед Ripped in 30. Маҷмаи иборат аз 4 сатҳ, барои ҳар як ҳафта. Синфҳо дубора дар ҳолати зерин мебошанд: 3 дақиқаи тамрини қувва, 2 дақиқа кардио ва 1 дақиқа пахш. Шумо бе такмил додани бадани бори зиёдатӣ бадани худро идома медиҳед.
2. Пас аз чанд моҳи омӯзиш бо Ҷилиан Майклс, шумо худро қавитар ва боэътимод ҳис мекунед, бинобар ин шумо мехоҳед, ки минбаъд низ дар омӯзиш пешравӣ кунед. Дар ин ҳолат пас аз "рақами борики 30 рӯз" чӣ бояд кард?
Агар шумо хоҳед, ки шакли онро такмил диҳед ва ба мураккабии тадриҷии омодагӣ омода бошед, мо ба "Инқилоби бадан (Инқилоби бадан)" диққат медиҳем. Ин як маҷмааи семоҳаест, ки аз омӯзиши аэробикӣ ва қувва иборат аст. Ҳар ду ҳафта як машқи душвортареро пешниҳод мекунад, бинобар ин шумо доимо дар синф пеш меравед.
3. Оё шумо мехоҳед барномаи худро идома диҳед, ки дар он минтақаҳои мушкили инфиродӣ (масалан, шикам ё ронҳо) таҳия карда мешавад. Ба омӯзиш бо диққат ба қисми муайяни бадан ниёз доранд.
Агар минтақаи мушкилоти шумо - хучҳо бошад, тавсия медиҳем, ки навтарин "Роллҳои қотил" -ро тамошо кунед, ки бадани шуморо беҳтар мекунад. Барои меъда маҷмӯи шабеҳи "Куштани матбуот" мавҷуд аст. Аммо, ба таври беҳтарин, барои илова кардан ба чунин омӯзиш, машқҳои аэробикӣ, масалан, ҳафтае 2 маротиба. Барои интихоби барномаи мувофиқ бо Ҷилиан Майклз ба кардиотерапия назар кунед.
4. Шумо ҳис мекунед, ки сарбории дар «тасвири Слим» пешниҳодшударо намехоҳед. Ва акнун шумо барномаеро ҷустуҷӯ мекунед, ки дар он шумо метавонед тамоми кори аз дастамон меомадаро кунед.
Барои онҳое, ки потенсиали машқҳои пешрафтаро эҳсос мекунанд, бубинед, ки "метаболизмро метезонед" ва "Ҳеҷ минтақаи мушкиле нест". Дар бори аввалини пешниҳодшудаи аэробикӣ, қувваи дуюм, бинобар ин онҳо метавонанд барои иҷрои беҳтарин дар байни онҳо иваз шаванд.
5. Шумо машқҳо бо Ҷилиан Майклсро дӯст намедоред ва видеоро аз дигар мураббиён интихоб мекунед.
Тавсия медиҳем, ки рубрикаро бо дигар мураббиён бодиққат аз назар гузаронед. Рӯйхати пурраи он дар қисми рости сайт оварда шудааст. Инчунин барномаҳои марбутаро тамошо кунед:
- бо Ҷанет Ҷенкинс
- бо Шон Т.
- бо chalene Johnson
TOP 50 мураббӣ дар YouTube: интихоби мо