Чӣ бояд кард, агар шумо ва шарики шумо ҷадвали хоби гуногун дошта бошед

Комедия Кумайл Нанҷянӣ ва нависанда/продюсер Эмили В. Гордон, офарандагони “Муҳаббат аст, беморист”, боре тасмим гирифтанд, ки новобаста аз реҷаи ҳаррӯзаи худ, ҳар шаб дар як вақт бистарӣ шаванд.

Хамааш чунин сар шуд: чанд сол пеш дар навбатдор Гордон бояд аз Нанчяни пештар бархоста аз хона баромада равад, аммо шарикон дар як вакт ба хоб рафтан розй шуданд. Пас аз чанд сол ҷадвали онҳо тағйир ёфт ва ҳоло Нанҷянӣ барвақттар аз хоб хеста, аммо ҳамсарон ба нақшаи аввала вафо карданд, ҳатто агар онҳо бояд соати ҳашт бегоҳ хоб кунанд. Шарикон мегӯянд, ки ин ба онҳо дар пайвастагӣ кӯмак кард, алахусус вақте ки ҷадвали корӣ онҳоро аз ҳам ҷудо нигоҳ медорад.

Мутаассифона, на ҳама ба он коре, ки Нанҷяни ва Гордон кардаанд, муваффақ мешаванд: тақсимот ба "ларкҳо" ва "обҳо" бекор карда нашудааст, ритми сиркадиании шарикон аксар вақт мувофиқат намекунанд. Гузашта аз ин, чунин мешавад, ки яке аз ҳамсарон аз бехобӣ азоб мекашад ё ҷадвалҳо он қадар гуногунанд, ки агар шумо якҷоя хоб кунед, барои хоб вақти фалокатовар кам хоҳад буд.

Майр Крюгер, коршиноси хоб дар Донишкадаи Йел мефаҳмонад: "Ва набудани доимии хоб ба ҳолати мо ва рӯҳияи мо таъсири манфӣ мерасонад". "Мо худро хоб ҳис мекунем, зуд хашмгин мешавем ва қобилиятҳои маърифатии мо коҳиш меёбанд." Дар муддати тӯлонӣ, набудани хоб метавонад боиси мушкилоти дил, ихтилоли мубодилаи моддаҳо ва вайроншавии системаи масуният гардад.

Аммо ба ҷои айбдор кардани шарики худ барои хоби кофӣ, коршиносон маслиҳат медиҳанд, ки барои ҳалли мушкилот якҷоя кор кунанд.

Эътироф кунед, ки шумо ба миқдори гуногуни хоб ниёз доред

Рафаэл Пелайо, мутахассиси хоб дар Маркази тиббии Стэнфорд мегӯяд: "Дарк кардани фарқиятҳо калиди ҳалли ин муаммо аст". Шояд шумо ниёзҳои гуногун дошта бошед ва ин хуб аст. Кӯшиш кунед, ки онҳоро то ҳадди имкон ошкоро ва ростқавлона муҳокима кунед, бидуни ҳукми якдигар.

Психолог Ҷесси Уорнер-Коэн мегӯяд: "Мо бояд инро пеш аз он ки вазъият гарм шавад ва шумо ба муноқиша сар кунед, муҳокима кунем."

Кӯшиш кунед, ки якҷоя хоб равед ва/ё бархезед

Нанҷиани ва Гордон муваффақ шуданд - шояд шумо низ инро санҷед? Илова бар ин, вариантҳо метавонанд гуногун бошанд. "Масалан, агар ба яке аз шумо каме хоби бештар лозим бошад, шумо метавонед як чизро интихоб кунед: ё хоб равед ё субҳ якҷоя бархезед" гуфт Пелайо.

Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки ҳамзамон хоб рафтани шарикон ба назари занҳо ба муносибати онҳо таъсири мусбат мерасонад ва ба онҳо ҳисси тасаллӣ ва ҷомеаро бо ҳамсарашон медиҳад. Албатта, ин бояд гузашт кунад, аммо ин меарзад.

Ба хоб равед, ҳатто агар шумо хоб кардан нахоҳед

Ҳамзамон хоб рафтан маънои бисёр лаҳзаҳоеро дорад, ки муносибатҳоро беҳтар мекунад. Инҳо сӯҳбатҳои махфӣ (ба истилоҳ “сӯҳбатҳои зери рӯйпӯш”) ва оғӯшҳо ва алоқаи ҷинсӣ мебошанд. Ҳамаи ин ба мо кӯмак мекунад, ки истироҳат кунем ва ҳамдигарро «хӯронем».

Ҳамин тавр, ҳатто агар шумо буғи шаб бошед ва аз шарики барвақти худ дертар хоб кунед, шумо метавонед ба ҳар ҳол мехоҳед, ки танҳо барои мустаҳкам кардани пайванди байни шумо бо ӯ бистарӣ шавед. Ва, умуман, ҳеҷ чиз ба шумо имкон намедиҳад, ки пас аз хоб рафтани шарики шумо ба тиҷорати худ баргардед.

Дар хонаи хоб фазои дурустро эҷод кунед

Агар ба шумо лозим набошад, ки субҳи барвақт аз хоб бархезед, соати занги дилангези шарики шумо метавонад шуморо девона кунад. Аз ин рӯ, Пелайо маслиҳат медиҳад, ки ба таври ҷиддӣ муҳокима кунед, ки маҳз чӣ шуморо бедор мекунад. Он чизеро, ки ба шумо мувофиқ аст, интихоб кунед: соати занги "сабук", ҳолати ларзиши хомӯш дар телефони шумо ё оҳанге, ки ҳардуи шумо дӯст медоранд. Чизе, ки ба шумо ё шарики хоби шумо халал намерасонад - ва дар ҳар сурат, гӯшмонакҳо ва ниқоби хоб шуморо халалдор намекунанд.

Агар шумо ё ҳамсаратон беохир аз паҳлӯ ба паҳлӯ чарх занед, кӯшиш кунед, ки матрасатонро иваз кунед - ҳар қадар калонтар ва мустаҳкамтар бошад, ҳамон қадар беҳтар аст.

Ба мутахассис муроҷиат кунед

Реҷаҳои гуногуни рӯзмарра аз бузургтарин мушкилӣ дуранд: чунин мешавад, ки яке аз шарикон аз бехобӣ азоб мекашад, хурӯса мезанад ё дар хобаш роҳ меравад. Ин на танҳо ба ӯ зарар мерасонад, балки аз хоби сери шарикаш низ монеъ мешавад. Дар ин ҳолат, шумо бояд ба мутахассис муроҷиат кунед. "Мушкилоти шумо низ мушкилоти шарики шумост" хотиррасон мекунад Майр Крюгер.

Дар кат ё утоқҳои гуногун хоб кунед

Ин дурнамо бисёриҳоро ба иштибоҳ меорад, вале баъзан роҳи ягонаи раҳоӣ ин аст. Ҷесси Уорнер-Коэн мегӯяд: "Гоҳ вақт ба утоқҳои гуногун рафтан хеле муқаррарӣ аст". "Агар дар як вақт ҳардуи шумо субҳ худро ором ҳис кунед, ин танҳо барои муносибат беҳтар хоҳад буд."

Шумо метавонед кӯшиш кунед, ки иваз кунед: якчанд шабро якҷоя, баъзеро дар утоқҳои гуногун гузаронед. Кӯшиш кунед, таҷриба кунед, вариантеро ҷустуҷӯ кунед, ки ба ҳарду мувофиқат кунад. «Агар якҷоя хоб кунеду аммо хоби сер набаред, субҳ худро пурра шикаста ҳис мекунед ва пойҳоятонро базӯр ҳаракат карда метавонед, ба кй лозим? — мепурсад равоншинос. "Муҳим аст, ки ҳардуи шумо то ҳадди имкон бо ҳамдигар бароҳат бошед - на танҳо ҳангоми бедор будан, балки дар хоб низ."