Мундариҷа
Шир манбаи бисёр моддаҳои ғизоӣ, аз ҷумла калсий мебошад, ки бе онҳо бадани мо дуруст кор карда наметавонад. Ҳангоми қарз додани маҳсулоти ширӣ манъ аст. Чӣ тавр иваз кардани он барои пур кардани тавозуни маводи ғизоӣ дар бадан?
Гулрухсор
Кӯкнор марди рекордии таркиби калтсий мебошад. Дар 100 грамм ин маҳсулот 1500 мг калтсий мавҷуд аст. Инчунин Кӯкнор як воситаи пурқуввати антибактериалист, ки нишонаҳо ва бемориҳои нохушро нест мекунад.
Гринс
Дар давоми Рӯзи Бузург, дар бозорҳои маҳаллӣ сабзиҳои зиёд мавҷуданд ва онҳо як имконияти олӣ барои ғанӣ гардонидани ғизои шумо бадани мо мебошанд. Дар хотир доред, ки исфаноҷ, Basil, parsley, бодиён, карам. Онҳо баданро бо калсий, нахҳо пур мекунанд ва кори узвҳои системаи ҳозимаро таъмин мекунанд.
Меваҳои хушк
Қоқ, зардолуи хушк, мавиз ё анҷир миқдори зиёди калсий, калий ва витаминҳо доранд. Бо истифода аз меваи хушк, шумо метавонед то хӯроки пурраи навбатӣ нигоҳ доред, то гуруснагиро коҳиш диҳед. Инчунин, меваҳои хушк барои аз токсинҳои ҷамъшуда халос шудан, қалби солим ва баланд бардоштани устуворӣ мусоидат мекунанд.
чормағз
Чормағзҳо, махсусан чормағз, санавбар, фунду, кешью ва бодом манбаи сафеда, равғанҳои дуруст, витаминҳо ва минералҳо мебошанд. 100 грамм чормағз тақрибан 340 мг калсий аст. Муҳимтар аз ҳама он аст, ки миқдори онро аз ҳад зиёд накунед, зеро ин як маҳсулоти хеле калориянок аст.
Шири сабзавот
Шири сабзавот, ки аз тухмҳо, чормағзҳо ва ҳатто ғалладонагиҳо тайёр карда мешавад. Ва он дорои маҳз маҷмӯи витаминҳо ва минералҳо мебошад, ки дар ашёи хом мавҷуданд. Он аз рӯи параметрҳои хӯрок дастрас ва муфид аст. Шири сабзавот системаи масуниятро дастгирӣ мекунад, кори системаи меъдаю рударо танзим мекунад, гемоглобинро зиёд мекунад.
Барои маълумоти бештар дар бораи ивазкунандагони шир видеои зеринро бинед:
