Мундариҷа
Ҳамин тавр, хоби шумо ором ва бетанаффус буд, зуд хуфта шавед ва бедорӣ тароват ва хушбахт бошед, шумо метавонед даҳҳо маросимро риоя кунед. Аммо муҳимтарин ҷанбаи хоби хуби солим хӯрокҳои шумост, хусусан пеш аз хоб. Пеш аз хоб хӯрдан чӣ хуб аст ва пеш аз он ки ба оғӯши Морфей афтед, кадом хӯрокҳоро бояд истисно кунед?
Муфассал:
асал ҳангоми хоб ба истеҳсоли мелатонин мусоидат мекунад ва гормонеро, ки бадани шуморо қувват мебахшад, пахш мекунад. Шумо метавонед ба чой асал илова кунед ва ҳамин тавр метавонед як қошуқ асал бихӯред.
Банан маҳсулоти хеле калориянок аст, аммо барои хоб рафтан муфид аст. Он миқдори зиёди магний дорад, системаи асабро ором мекунад, системаи мушакҳоро ором мекунад ва равандҳои ҳаяҷоноварро бозмедорад. Инчунин, бананҳо манбаи гормонҳои серотонин ва мелатонин мебошанд, ки ба хоб мусоидат мекунанд.
шўлаи дорои бисёр витаминҳо, аминокислотаҳо ва минералҳо мебошанд, ки истеҳсоли мелатонин ва кайфияти хоби оромро метезонанд.
Бодиринг инчунин миқдори зиёди чарбҳои магний ва солим ва триптофанро дар бар мегирад, ки набзро суст ва системаи асабро ором мекунанд.
мурғи марҷон як манбаи дигари триптофан аст, аммо дар гӯшти парранда сафеда низ мавҷуд аст, ки ҳисси дарозмуддати серӣ медиҳад, яъне гуруснагии шабона ба шумо таҳдид намекунад, шумо метавонед оромона хоб кунед.
Зараровар:
Пирожӣ - системаи асабро ба ҳаяҷон меорад, мағзи сар ором намешавад ва ба мо орзуҳои норавшан, вале равшан медиҳад. Аминокислотаҳо, ки дорои панир мебошанд, имкон намедиҳанд, ки хаёл хомӯш шавад - аз ин рӯ хоби музмин ва хастагии субҳ.
Ғизои тунд афзоиши ҳарорати баданро бармеангезад ва эҳсоси нороҳатӣ дар минтақаи рӯдаю рударо таъмин мекунад, бинобар ин шумо хоб рафтан, дарди сахт ва дардҳои гарм гумон аст.
машрубот - аввал боиси сустӣ ва хоболудӣ мешавад - ва ҳақиқат ин аст, ки пас аз машрубот хоб рафтан хеле осонтар аст. Танҳо он хоб намеравад ва ба марҳилаи сатҳии хоби сахт афтодан рух надодааст. Саҳарӣ бехобӣ ва хастагӣ - таъсири машрубот пеш аз хоб.
Хӯрокҳои шолӣ - ҳазм кардани меъда душвор аст, ивази доимии узвҳои дохилиро талаб мекунад ва аз ин рӯ ҳамагӣ як маротиба хоб хоҳад рафт. Ғайр аз зардаҷӯшӣ, дарди шикам метавонад ба хоби шумо халал расонад.
Зеро Аз миқдори зиёди кофеин, қаҳва дар давоми 10 соати оянда пас аз истеъмол системаи асабро ором намекунад - ин вақти хоби шумо аст. Кӯшиш кунед, ки қаҳваро саҳар тарк кунед, пас аз хӯроки нисфирӯзӣ - пиёлаҳо нест!
Ҳама медонанд, ки қаҳва пеш аз хоб фикри бад аст. Аммо чанд нафар медонанд, ки кофеин ҳамчун стимулятор ба организм дар давоми 10 соати пас аз истеъмол таъсир мерасонад. Агар шумо нисфи шаб ба хоб равед, беҳтар аст, ки қаҳва пас аз ду соати рӯз нӯшед.
Саломат бошед!