Мундариҷа
Наҳорӣ, хӯроки муҳим барои кӯдакон
Муҳимтарин хӯроки рӯз, наҳорӣ дар 7% кӯдакони 3-5 сола ҳанӯз фаромӯш шудааст. Рақаме, ки собит мекунад, ки бо вуҷуди маъракаҳои иттилоотии Вазорати тандурустӣ дар бораи аҳамияти наҳории комил ва мутавозин, паём ҳанӯз пурра қабул нашудааст.
Чаро субҳона бихӯред?
Мутахассисони соҳаи тиб маслиҳат медиҳанд, ки ба кӯдаки шумо новобаста аз синну сол, субҳонаи пурра пешниҳод кунед.
Ин таом, рузи якуми руз, аз соати 10 то 13 рузаро мешиканад вобаста ба синну соли кӯдак. Дар давоми шаб, бадан тақрибан 600 калорияро сӯзонд ва кӯдаки калонсол бояд қувваи худро барқарор кунад.
Исбот шудааст, ки дар сурати набудани нахорй истеъмоли равган дар вакти дигар хурокхои руз аз норма зиёд аст. Дар хакикат, дар соати 10 насос меояду ниб-лок хам. Ин рафтор дар ниҳоят метавонад боиси афзоиши вазн гардад.
Якчанд тадқиқот инчунин наҳорӣ бо фаъолияти маърифатӣ ва қобилиятҳои эҷодӣ алоқаманд буданд. Инҳо аз сабаби набудан ё нокифоя будани хӯроки аввал кам мешаванд. Ҳамин бозёфтҳо барои арифметикаи равонӣ, иҷрои амалҳои оддӣ ё дар хотир нигоҳ доштани кӯшишҳо ба даст оварда шуданд.
Аз ин рӯ, субҳона як ғизои муҳим барои ҷисм ва рӯҳ аст.
Хӯроки мутавозин
Барои пешгирӣ кардани газак дар соати 10 саҳар, ҳеҷ чиз ба наҳории пурра бо чанд ҷузъҳои муҳим баробар нест:
- 1 маҳсулоти ширӣ : шир, йогурт ё панир. Он протеин, калсий, витамини A, B2 ва D-ро таъмин мекунад. Шумо метавонед йогурт, асал ё хокаи шоколадро дар шир илова кунед.
- 1 маҳсулоти ғалладона : нон, пухтупаз ё ярма. Аз карбогидратҳо бой буда, ғалладона дорои витаминҳо, минералҳо ва оҳан мебошанд. Онҳоро илова ба маҳсулоти ширӣ, масалан, дар як косаи шир ё панир, косибӣ истеъмол кардан мумкин аст. Беҳтар аст, ки ғалладона дар шакли mueslis, камтар ширин интихоб кунед.
- 1 нӯшокии гарм ё хунук, барои барқарор кардани бадан. Косаи анъанавии ширро вобаста ба таъми он гарм ё хунук гирифтан мумкин аст. Калонсолон, дар атрофи наврасӣ, ширинии чойро субҳ дарк мекунанд. Дар вояи кам истеъмол кунед, он яке аз нӯшокиҳои гармтарин барои оғози рӯзи нав боқӣ мемонад.
- 1 меваи тару тоза, нӯшокии шарбати пок ё компот, мувозинати хурок ва бо элементхои зарурии минералй таъмин кардан. Барои дубора ба кулоҳҳои чархҳо рафтан, ҳеҷ чиз ба мева барои захира кардани витаминҳо баробар нест. Агар тавонед, саҳар як шарбати тозаи тозаро ғун кунед, бештар талаб мекунанд!
Ин наҳорӣ аз 20 то 25% энергияи истеъмоли ҳаррӯзаро фаро мегирад бо омезиши карбогидратҳои оддӣ, мураккаб ва сафеда. Он дар липидҳо кам аст ва барои қонеъ кардани ниёзҳои калсий, оҳан ва витаминҳо кӯмак мекунад. Ба шарофати ин саҳми энергетикӣ ва ғизоӣ, бадан метавонад эҳтиёҷоти худро қонеъ карда, кӯдаки шуморо аз хастагӣ ва паст шудани фишори хун пешгирӣ кунад.
Нишонҳоро бодиққат хонед Ё дар бораи ғалладона, хокаи шоколад ё маҳсулоти ширӣ, хондан ва мукоиса кардани таркиби махсулот ахамияти калон дорад. Мувофиқи тадқиқоте, ки аз ҷониби 60 миллион истеъмолкунанда нашр шудааст, он метавонад дар байни брендҳо фарқ кунад, алахусус барои миқдори шакар дар ғалладонагиҳои шоколад. барои маҳсулоти ширӣ, афзалтар аст, ки онҳо нимпайкара интихоб карда шаванд, онҳо ба қадри кофӣ калсий медиҳанд ва нисбат ба тамоми онҳо камтар фарбеҳанд. |