Бисёре аз бузургон рӯзона хоб мекарданд, аз ҷумла Наполеон, Эдисон, Эйнштейн ва Черчилл. Мо бояд ба ибрати онхо пайравй кунем — нопхои кутох хосилнокии мехнатро зиёд мекунанд.
Баъзан дар нимаи рӯз чашмҳо ба ҳам мечаспанд. Мо сар ҷунбонданро оғоз мекунем, аммо мо бо тамоми қувва бо хоб мубориза мебарем, ҳатто агар имкони хобидан вуҷуд дошта бошад: дар ниҳоят, шумо бояд шабона хоб кунед. Ақаллан дар фарҳанги мо ҳамин тавр аст.
талаботи табиат
Аммо чиниҳо метавонанд дар ҷои кор истироҳат кунанд. Хоби рӯзона барои сокинони бисёр кишварҳо, аз Ҳиндустон то Испания як чизи маъмулист. Ва шояд онҳо ба ин маънӣ ба табиати худ наздиктаранд. Ҷим Хорн, директори Пажӯҳишгоҳи хоб дар Донишгоҳи Лофборо (Бритониё) бар ин назар аст, ки одамон ба таври эволютсионӣ барномарезӣ шудаанд, ки рӯзона кӯтоҳ ва шабона дароз хоб кунанд. Ҷонатан Фридман, директори Пажӯҳишгоҳи майнаи Техас идома медиҳад: "Далелҳои илмии афзоишёбанда вуҷуд доранд, ки хобгоҳҳо, ҳатто хеле кӯтоҳ, функсияҳои маърифатиро беҳтар мекунанд". "Шояд бо мурури замон мо онро огоҳона истифода барем, то мағзи худро самараноктар кор кунем."
Чизҳои навро беҳтар омӯзед
Психологи Донишгоҳи Калифорния Мэтью Уокер мегӯяд: "Номи рӯзона як навъ нигаҳдории хотираи кӯтоҳмуддати равшанест, ки пас аз он мағзи сар боз барои қабул ва нигоҳ доштани иттилооти нав омода мешавад". Таҳти роҳбарии ӯ тадқиқот гузаронида шуд, ки дар он 39 нафар ҷавонони солим иштирок намуданд. Онхо ба 2 гурух таксим шуданд: ба баъзехо рузона дам гирифтан лозим омад, дигарон бошад, тамоми руз бедор буданд. Дар рафти тачриба ба онхо лозим омад, ки супоришхоеро ичро кунанд, ки дар хотир нигох доштани микдори зиёди ахборро талаб мекарданд.
Хоби рӯзона ба кори як қисми майна таъсир мерасонад, ки дар интиқоли иттилоот аз хотираи кӯтоҳмуддат ба хотираи дарозмуддат нақши муҳим дорад.
Онхо супориши якумро нисфирузй гирифтанд, баъд дар соати 2 иштирокчиёни гурухи якум якуним соат хоб рафтанд ва соати 6 хар ду гурух супориши дигар гирифтанд. Маълум шуд, ки онхое, ки рузона мехобиданд, аз ухдаи ичрои супориши бегохй назар ба бедорхо бехтар мебароянд. Зиёда аз ин, ин гурух бегохй назар ба руз бехтар баромад кард.
Мэттью Уокер бовар дорад, ки хоби рӯзона ба гиппокамп, як минтақаи майна таъсир мерасонад, ки дар интиқоли иттилоот аз хотираи кӯтоҳмуддат ба хотираи дарозмуддат нақши муҳим дорад. Уокер онро ба паёмдони пур аз почтаи электронӣ монанд мекунад, ки дигар ҳарфҳои нав қабул карда наметавонанд. Хоби рӯзона "қуттии почта"-и моро тақрибан як соат тоза мекунад, ки пас аз он мо боз қисмҳои нави иттилоотро дарк карда метавонем.
Андрей Медведев, дотсенти Донишгоҳи Ҷорҷтаун, нишон дод, ки ҳангоми хоби кӯтоҳи рӯзона фаъолияти нимкураи рост, ки барои эҷодкорӣ масъул аст, назар ба нимкураи чап ба таври қобили мулоҳиза баландтар аст. Ин ҳам бо чапҳо ва ҳам бо ростҳо рӯй медиҳад. Нимкураи рост нақши «тозакунанда», ҷудокунӣ ва нигоҳдории иттилоотро ба ӯҳда мегирад. Ҳамин тариқ, хоби кӯтоҳи рӯзона ба мо кӯмак мекунад, ки маълумоти гирифташударо беҳтар дар хотир нигоҳ дорем.
Чӣ тавр «дуруст» хоб кардан
Ин аст он чизе ки як хобдида дар Институти тадқиқоти биологии Солк дар Калифорния, муаллифи китоби хоб дар давоми рӯз ҳаёти шуморо тағир медиҳад!1 Сара C. Mednick
пайваста бошед. Вақтеро, ки барои хоби рӯзона ба шумо мувофиқ бошад, интихоб кунед (беҳтарин - аз 13 то 15 соат) ва ба ин режим риоя кунед.
Дуру дароз хоб накунед. Барои ҳадди аксар 30 дақиқа ҳушдор таъин кунед. Агар шумо дарозтар хоб кунед, шумо худро аз ҳад зиёд ҳис мекунед.
Дар торикӣ хоб кунед. Пардаҳоро пӯшед ё ниқоби хоб пӯшед, то тезтар хоб равед.
Сарпӯшро гиред. Ҳатто агар ҳуҷра гарм бошад ҳам, дар наздикӣ як кӯрпа гузоред, то ҳангоми хунук шуданатон пӯшед. Охир, дар вакти хоб харорати бадан паст мешавад.
Барои тафсилот, нигаред lifehack.org
1 С.Медник «Хомӯш кунед! Ҳаёти худро тағир диҳед» (Ширкати нашриёти коргар, 2006).