Тамокукаширо тарк мекунанд, одатан тасмим мегиранд, ки лавҳаҳои махсуси дорои никотинро истеъмол кунанд ва миқдори онро тадриҷан кам кунанд, ё онҳо дастурҳои зиёдеро мутолиа мекунанд ва кӯшиш мекунанд, ки ҳама усулҳоро якбора амалӣ кунанд. Аммо, ба назар чунин мерасад, ки масъалаи мухимтарин дар ин муборизаи нихоят душвор тартиб додани накшаи амалиёти худ мебошад.
асабоният ва асабоният метавонад дарҳол пас аз тарк кардани тамокукашӣ пайдо шавад ва чанд рӯз давом кунад. Ин аксуламали маъмултарин ва ташвишовар аст. Шахсе, ки тамокукаширо тарк мекунад, бештар асабонӣ ва асабӣ мешавад ва ҳолати эмотсионалии онҳо ноустувор мешавад, ки ин ҳам барои сигоркаш ва ҳам барои муҳити ӯ ниҳоят вазнин аст. Он гоҳ эҳсоси муборизаи дохилӣ ва ашк хеле қавӣ аст. Барои таслим нашавед ва минбаъд бо нашъамандӣ мубориза баред, омодагии бузург ва иродаи қавӣ лозим аст. Мутаассифона, хоҳиши тамокукашӣ аксар вақт ғолиб меояд ва парҳезро мешиканад. Дар ҳамин ҳол, аксуламали асабоният комилан табиӣ аст ва онро коҳиш додан осон аст.
Чаро чунин реаксия?
Ҳама чиз дар рӯҳияи мо рамзгузорӣ шудааст. Системаи асаб, ки вояи кабули никотинро ба танзим медаровард, ногахон онро нагирифт, бинобар ин у эхтимол «девона шуда» бошад. Амалиёти дуру дароз, аллакай механикии сузишворй ногахон хомуш мешавад. Ин асабониятро зиёд мекунад. Организм намедонад, намефаҳмад, ки чаро ин одат якбора нобуд мешавад. Илова бар ин, асабоният худи қатъи тамокукаширо дастгирӣ мекунад. Кӯшиш мекунем, ки ба сигор даст нарасонем, мо равониро ба озмоиши сахт мегузорем. Ба ҷои хаста шудан, бояд дар бораи роҳҳои «фиреб» кардани хоҳиши тамокукашӣ, иваз кардани рефлекс бо дигар фаъолиятҳое, ки оҳиста, вале ба таври муассир барои гузариш ба тарзи тафаккури равонӣ кӯмак мекунанд, фикр кунед.
Шумо чӣ кор карда метавонед!:
1. Ҳама чизҳои марбут ба сигорро аз муҳити наздики худ дур кунед. Дар квартираи тамокукаш дар хама чо оташакхо хастанд. Тааҷҷубовар нест, ки як нашъаманди никотин мехоҳад, ки дар даст "оташ" дошта бошад ва дар сурати бад шудан ё рӯшноӣ мушкил шуданаш онро ҳамеша дар захира нигоҳ дорад. Шахсе, ки тамокукаширо тарк мекунад, бояд ҳуҷраи худро аз оташак, қуттиҳои сигор ва хокистардон тоза кунад. Илова бар ин, вай бояд тозакунии умумии ҳуҷраҳоеро, ки дар он ҷойгир аст, анҷом диҳад. Албатта, буи никотинро бартараф кардан душвор аст, вай дар пардахо, пардахо, диванхо муддати дароз карор мегирад. Аммо барои бартараф кардани ин бӯй ҳарчи бештар кӯшиш ба харҷ дода шавад.2. Дар бораи он фикр кунед, ки чӣ гуна вақтеро, ки шумо барои сигоркашӣ сарф мекардед, идора кунед.Барои одамоне, ки ба нашъамандӣ ба сигор рабте надоранд, ин масъала ночиз менамояд, аммо на барои сигоркаш, ки барои онҳо ин мушкили воқеӣ аст. Чун қоида, «вақти сигор» бо танаффус дар кор ё мактаб алоқаманд аст. Аз сумка ё кисааш сигарет мебарорад ва бо рафиконаш сухбат мекунад. Дар бораи он фикр кардан лозим аст, ки дар ин муддат боз чй кор бояд кард, ба танаффус чй тавр тайёр шавад. Масалан, шумо метавонед чӯбҳо, чипҳо бихӯред, об нӯшед ё офтобпараст чинед - танҳо барои таваҷҷӯҳ ба фаъолияти дигар. Дар давраи аввали даст кашидан аз тамокукашӣ аз муқаррарӣ бештар хӯрдан хуб аст. Ба ҷои он ки барои тамокукашӣ берун равед, сандвич, салат бихӯред ё ба хӯроки нисфирӯзӣ равед. 3. Сигоркашӣ ҳангоми тарк кардани тамокукашӣ маънои онро надорад, ки шумо заиф ҳастед. Аксаран одамоне, ки бо нашъамандӣ мубориза мебаранд, ҳама чизро дар як корт мегузоранд - "Ман тамоман даст мекашам ё тамоман не". Ин усул амалан ғайриимкон аст. Вақте ки шумо васвасаи сигоркашӣ мекунед, масалан, дар майхона бо машрубот, шумо фикр мекунед, ки рӯҳияи шумо ҳоло ҳам заиф аст ва бори дигар бо он мубориза мебаред. Ҳеҷ чиз метавонад нодурусттар бошад. Шумо наметавонед тамокукаширо якбора тарк кунед. Гаҳ-гоҳе кашидани сигор ҳатман маънои гум шуданро надорад, баръакс агар муддати тӯлонӣ сигор накашида, ба васваса афтодаӣ ва дигар сигор намекашӣ, ин маънои онро дорад, ки шумо дар роҳи рост ҳастед. Шумо вазъиятро назорат мекунед, шумо муборизаи зидди нашъамандиро назорат мекунед. Шумо имкони ғолиб шудан доред.