Мундариҷа
Ҳангоми кӯшиши ҳомиладор шудан дар ҳолати хуб нигоҳ доштани бадан хеле муҳим аст. Фаъолияти ҷисмонӣ ба солим нигоҳ доштани системаи дилу рагҳо мусоидат мекунад. Илова бар ин, машқ кардани варзиш гардиши хунро беҳтар мекунад, кайфиятро беҳтар мекунад ва парҳези лоғарро дастгирӣ мекунад.
Афзалиятҳои варзиш
— бехтар шудани саломатии умумй, танзими мубодилаи моддахо
- танзими секретсияи инсулин, ки тавозуни гормоналиро беҳтар мекунад
— ба сӯхтани чарбҳои зиёдатии бадан мусоидат мекунад
— одамоне, ки бо спорт машгуланд, бештар алокаи чинси мекунанд
Варзиш ҳангоми машқ накардан, ба таври касбӣ, таъсири мусбӣ меорад. Варзишҳои дорои хатари баланд, аз қабили каикронӣ, кӯҳнавардӣ кӯмак намекунанд, аммо онҳо метавонанд хастагии баданро ба вуҷуд оранд, ки онро дарозтар барқарор мекунанд. Варзишро устуворӣ меноманд. Бењтараш дар њавои кушод ва дар ињотаи сабз 2-3 маротиба дар як њафта.
Мо шуморо ташвиқ мекунем:
— савор шудан ба велосипед
— Раҳпаймоии шимолӣ
— шиноварй
— пилатес
— қонунӣ
— гимнастика
– чархзанӣ
— сайру гашт
Шиноварӣ машқи аз ҳама тавсияшаванда барои заноне мебошад, ки мехоҳанд ҳомиладор шаванд. Ин инкишофи мутаносиби тамоми баданро таъмин мекунад, инчунин қобилияти ҷисмонӣ ва мубодилаи моддаҳоро дар бадан беҳтар мекунад. Он инчунин мушакҳои пушт, сутунмӯҳра ва шикамро, ки аз нигоҳи зан ниҳоят муҳиманд, мустаҳкам мекунад.
Об нӯшед
Ҳангоми машқ нӯшидани обро фаромӯш накунед, беҳтараш оби минералӣ. Вақте ки шумо машқ мекунед, шумо арақ медиҳед ва минералҳоро гум мекунед. Аз ин рӯ, ба онҳо ҳангоми машқ ё фавран пас аз машқ илова кардан хеле муҳим аст. Беҳтарин барои ин об бо дараҷаи баланди минерализатсия ё афшураҳои меваҷотест, ки бо об омехта кардан мумкин аст.
Бо як шарик машқ кунед
Агар шумо муддати тӯлонӣ кӯшиш карда бошед, ки кӯдакро ҳомиладор кунед ва муваффақ нашавед, якҷоя истироҳат кардан меарзад. Вақти якҷояи фаъолона ба шумо имкон медиҳад, ки истироҳат кунед, ҳолати баданатонро беҳтар кунед, ки ба ҳосилхезии шумо таъсир мерасонад. Ҳамзамон, он ба шумо имкон медиҳад, ки ақли худро аз нокомиҳо ва стрессҳои марбут ба кӯшиши ҳомиладории кӯдак дур кунед.
Машқҳои сар
Ҳангоми машқ, биёед ба бадани худ гӯш кунем. Ин аломати хуб аст, агар шумо пас аз машқ нафаскашии тез дошта бошед. Аммо, агар мо худро хаста ҳис кунем ва нафас гирифта натавонем, мо бояд суръатро суст кунем. Хастагии аз ҳад зиёд метавонад ба тухмдонҳо таъсири манфӣ расонад. Онҳо хеле ҳассосанд ва ба хурдтарин тағйирот дар бадан вокуниш нишон медиҳанд.
Фаъолияти ҷисмонӣ инчунин ҳангоми ҳомиладорӣ
Машқҳоеро, ки барои заноне, ки мехоҳанд ҳомиладор шаванд, ҳангоми ҳомиладорӣ низ иҷро кардан мумкин аст. Он набояд ба фаъолияти ҷисмонӣ монеа шавад. Баръакс, дар ҳолати хуб нигоҳ доштани бадан ба мо имкон медиҳад, ки 9 моҳро бо нармӣ тай кунем ва худи таваллудро осон созем.
Бо вуҷуди ин, зарур аст, ки дар бораи машқ дар давраи ҳомиладорӣ бо духтур маслиҳат кунед. Дар сурати мавҷуд будани зиддиятҳо, машқҳоро маҳдуд кардан лозим аст.