Мундариҷа
Одамоне, ки ба таври касбӣ ё фароғатӣ медаванд, дар мансаби худ бешубҳа бо мушкилоти марбут ба кори буғумҳо ва устухонҳо дучор омадаанд. Онҳоро тавассути донистани он ки чӣ тавр кор мекунанд, чӣ ба онҳо зарар мерасонад ва ба фаъолият ва фаъолияти дурусти онҳо чӣ мусоидат мекунад, пешгирӣ кардан мумкин аст. Аввалан, баъзе маслиҳатҳо оид ба ҳалли мушкилот пас аз он ки он рух медиҳад.
Ҷароҳатҳои маъмултарини давандагон дар ҷойҳое рух медиҳанд, ки ҳангоми давидан бошиддат омӯхта мешаванд. Дар байни онҳо буғумҳои тағой, риштаи Ахиллес ва риштаи мобайни поя ҳастанд.
Тенделе лимон
Ҳарчанд он қавитарин ришта дар бадани инсон аст, ҷароҳати ин ришта низ рух медиҳад. Агар шумо бинед, ки дард мекунад, шумо бояд аз давидан ба боло даст кашед ва шиддати худи давиданро кам кунед. Мушакҳои гӯсоларо дароз карда, ҷои дардро бо малҳами гармкунанда молидан кӯмак мекунад. Нуқтаи дардшударо бо нарм масҳ кунед. Шумо инчунин метавонед як мукааб яхро барои масҳ истифода баред, ки варамро коҳиш медиҳад
Пой дард? - мушкилоти фассияи плантар
Вақте ки пояш дард мекунад, ин маънои онро дорад, ки ришта дуруст дароз карда нашудааст. Натиҷаҳои беҳтаринро тавассути истифодаи массажи тӯби теннис тавассути ғелонидани он бо пои худ дар фарш ба даст овардан мумкин аст. Инчунин тафтиш кардан лозим аст, ки оё мо пойафзоли давидаро дуруст интихоб кардаем, пас устухонҳои ортопедӣ кӯмак хоҳанд кард.
буьули пой
Унсури асосии барқарорсозии буғумҳои пошхӯрда сабук кардани он ва муолиҷаи стабилизаторҳои пассивии шикаста мебошад. Дар баробари ин бояд тайёр кардани стабилизаторони фаъол сурат гирад. Дар амал, ин маънои омӯзиши нарм дар сатҳи устувор таҳти назорати ортопед аст.
Наҷот барои рагҳо
Рельеф ва массажи пуршиддат дар барқарорсозии риштаҳои осебдида хеле муҳим аст.
Релефро тавассути омӯзиши об ба даст овардан мумкин аст. Об мушакҳо ва риштаҳоро сабук мекунад ва ба таври илова муқовимати зиёд мегузорад. Дар чунин машқ, шумо бояд худро дар об то баландии сина ғарқ кунед ва тақрибан 15-30 дақиқа машқи давиданро анҷом диҳед.
3 чиз барои давидан бехатар:
Ҳар як омӯзиш бояд аз се унсури доимӣ иборат бошад:
- гармкунӣ
- омӯзиши дуруст
– ба истилоҳ сард кардан, яъне ором кардани набз дар баробари дароз кардан
Унсури муҳими давидан гармшавӣ аст, зеро он баданро барои машқ омода мекунад, ки ба шарофати он мо метавонем самараноктар ва самараноктар кор кунандбалки гарм кардан хам аз захмхо пешгирй мекунад.
Агар масофае, ки шумо давидан мехоҳед, кӯтоҳ бошад, гармкунӣ бояд шадид бошад. Метавонед чанд қад кашед, қад кашед, дасту по, гардиши бадан анҷом диҳед. Шумо инчунин метавонед дар атрофи хона ё дар масири дӯстдоштаи худ 1-2 км давед. Машқҳои дароз кардани мушакҳо низ бояд ҳамчун гармкунӣ истифода шаванд. Онхо ба саъю кушиш бехтар тайёр мешаванд.
Пас аз машқ, дави пуршиддат, шумо бояд ба давидан ва сипас ба пиёдагард равед. Ин барои ором кардани набз, ҳатто он ва "ором кардани" мушакҳои гармшуда кӯмак мекунад.