Миқдори миёнаи калория дар як рӯз 574 Ккал мебошад.
Ҳама парҳезҳо (хусусан парҳези карам) ҳатман радкунии пурраи машрубот ва ҳама нӯшокиҳои спиртдорро дар давраи парҳез талаб мекунанд. Бунинг уч сабаби бор:
аввал машруботи спиртӣ калориянок аст ва ҳангоми истеъмол он миқдори калорияи ҳаррӯза тақрибан ба андозаи муқаррарӣ мерасад.
дуюм дар ҳар сурат, бадан дар давраи парҳез нисбат ба парҳези муқаррарӣ заиф мешавад - ва ин заифиро спиртӣ боз ҳам бадтар мекунад.
Сеюм истеъмоли машрубот назорати ихтиёрии шахсро аз болои риояи парҳез барои талафоти вазнин коҳиш медиҳад ва маҳз ӯ сабаби асосии риоя накардани ҳама тавсияҳои тақрибан ҳамаи парҳезҳо мебошад, бидуни истисно.
Ин талабот амалан риояи парҳезҳоро истисно мекунад, ки давомнокии он аз 2-3 ҳафта зиёд аст - шумораи зиёди идҳо ва ҳама гуна шабнишиниҳо боиси қатъ шудани парҳез мешаванд - баъзе парҳезҳои дарозмуддат чунин сенарияро пешбинӣ мекунанд (масалан, ҳеҷ чизи даҳшатноке рух нахоҳад дод, агар дар тӯли як рӯз одам парҳези хеле самараноки Аткинсро риоя накунад) - аммо аксарияти парҳезҳо ин вазъро қатъиян рад мекунанд.
Истиснои гуворо аз ҳама парҳезҳо истеъмоли машрубот буд ва на баръакс, балки баръакс парҳези амалкунандаи ӯ - дар он шароб ҷузъи асосии фаъол аст. Бояд қайд кард, ки давомнокии кӯтоҳи парҳези шароб ба бадан ҳеҷ таъсире намерасонад - ба истиснои, албатта, вазни то 5 кг барои тамоми рафти парҳез - ин арзиш метавонад барои одамони гуногун фарқ кунад.
Мисли як қатор дигар парҳезҳои кӯтоҳмуддат, парҳези шароб маҳдудиятҳои қатъӣ ҷорӣ мекунад:
- дар бораи карбогидратҳои истеъмолшуда - шакар дар ҳама гуна шакл манъ аст (ивазкунандаҳо метавонанд истифода шаванд)
- барои истифодаи намак - хӯрок набояд намак карда шавад. Ин маҳдудият ба рафъи моеъи зиёдатӣ аз бадан мусоидат мекунад.
- барои нӯшидан - танҳо шароб ва об - чой (ҳам муқаррарӣ ва ҳам сабз), қаҳва, афшураҳои табиӣ, оби маъданӣ ва ғайра манъ аст.
Ҳама панҷ рӯзи парҳези шароб, меню аз ҳамон маҳсулот иборат аст:
- Субҳона аз помидор ва тухми пухта иборат аст (ё ду бедона, кадомаш беҳтар аст).
- Субҳонаи дуввуми ихтиёрӣ (одатан ду соат пас) як себ аст (беҳтараш сабз). Наҳории дуюмро бидуни таассуб гузарондан мумкин аст.
- Хӯроки нисфирӯзӣ аз 200 грамм панири косибӣ (камтарин равған) ва як бодиринги тару тоза иборат аст - намак илова накунед.
- Барои хӯрокхӯрӣ танҳо 200 грамм шароби сурхи хушк иҷозат дода шудааст. Гузашта аз ин, вақте ки шаробро саривақт нӯшидан имконнопазир аст, - ҳам субҳ ва ҳам дар вақти нисфирӯзӣ, ё барои хӯрокхӯрӣ имконпазир аст (охиринаш беҳтар аст).
Тавре ки дар парҳези шоколад, дар тӯли 5 рӯзи парҳези шароб, шумо метавонед оби оддиро бидуни маҳдудият нӯшед-минерализатсияшуда ва карбонатдор. Баъзе вариантҳои парҳези шароб аз диетологҳои касбӣ пешниҳод мекунанд, ки панири косибиро бо навъҳои камравғани панир дар ҳамон миқдор (200 грамм) бо афзоиши давомнокии парҳез то 7-8 рӯз-қисми панир (150 грамм) иваз кунанд. ) барои хӯроки нисфирӯзӣ, қисми дуюм (50 грамм) барои хӯроки шом (ба ғайр аз шароб). Ин хосият назар ба парҳези муқаррарӣ ба талафоти бештари вазн оварда мерасонад ва ҳамон талафоти ибтидоии вазн бо сабаби ихроҷи моеъи зиёдатӣ. Дар ҳарду вариант, шумо метавонед ҳама гуна шароби хушки сурх (садбарг) -ро интихоб кунед - масалан, Изабелла, Маскат, Кабернет, Мерлот ва бисёр дигарҳо комиланд.
Ин асосӣ аст илова бар ин парҳези шароб иборат аст аз қобилияти фаврӣ дар муддати кӯтоҳ аз даст додани 5 кг - ҳарчанд қисми вазн бинобар хуруҷи моеъ талаф мешавад (асосан дар рӯзи аввали парҳез). Афзалияти дуюм парҳези шароб бо номи он инъикос ёфтааст - истифодаи шароб ба режими парҳезӣ халал намерасонад - ҳангоми таътил бо нӯшокиҳои спиртӣ (ки риояи парҳезҳои дигарро истисно мекунад) қулай аст, масалан, парҳези ҷопонӣ пурра машруботро истисно мекунад). Гузашта аз ин, бояд қайд кард, ки дар аксарияти ҳолатҳо маҳз дар рӯзҳои истироҳат вазни аз ҳад зиёд ба амал меояд - ва дар ин ҷо шумо на танҳо беҳтар намешавед, балки вазнро кам мекунед - балки ба шумо лозим аст, ки худро ба ид омода созед аввал. Плюс сеюм парҳези шароб аз сабаби рад шудани намак дар давраи риояи парҳез аст - мубодилаи моддаҳо ба эътидол омада, бадан ҳамзамон аз токсинҳо ва токсинҳо халос мешавад. Бартарии чорум натиҷаи истифодаи шароби сурх аст - дар миқдори кам, он ба системаи хунгузар, системаи дил ва рагҳо таъсири судманд мерасонад.
Нуқсонҳои парҳези шароб бо кам будани миқдори умумии калорияаш дар якҷоягӣ бо спирт (ҳарчанд дар вояи хурд) тавсиф карда мешавад - ҳарчанд барои як муддати кӯтоҳ (5-8 рӯз) - ин боиси зиёд шудани талабот ба саломатии умумии одами пас аз ин парҳез - машварати қаблӣ бо духтур шояд талаб карда шавад. Камбудии дуюм Парҳези шароб аз сабаби манъ кардани истеъмоли намак аст, ки боиси ихроҷи моеъи зиёдатӣ аз бадан мегардад - ин талафот низ ба натиҷаҳои умумии парҳези шароб дохил мешавад. Ин камбудиҳо давраи хеле тӯлонии татбиқи такрории парҳези шаробро муайян мекунанд, ки ба монанди парҳези Тарбуз ду моҳ аст (барои муқоиса, татбиқи такрории парҳези самарабахши гречка дар як моҳ имконпазир аст).