Барномаи варзишӣ аз Крейг Капурсо

Крейг Капурсо як бодибилдинги ғайримуқаррарист, агар чунин чизе вуҷуд дошта бошад. Крейг дар бораи омӯзиши худ оқил аст ва бо дониши коршиносон хӯрок мехӯрад. Ин реҷаи машқҳоро риоя кунед, то бозори фитнес ба шумо итоат кунад.

Мисли бисёр варзишгарони муосир, Крейг Капурсо дар ҳаёташ ба дараҷае расидааст, ки дигар наметавонад ба варзиши ҷавонии худ машғул шавад. Крейг футболбоз буд. Вай ҳоло модели фитнес аст ва дар категорияи варзиши IFBB (Федератсияи Байналмилалии Бодибилдинг) рақобат мекунад.

Гузариш аз як намуди варзиш ба дигараш бо гузаштан аз як машқ ба машқи дигар рост омад. Вай дигар принсипи Калонтар, Тезтар ва Қавитарро истифода намебарад, балки баръакс мисли гов кор мекунад.

"Ман услуби нави таълими ҳаҷмиро барои худам мутобиқ кардам" мегӯяд Капурсо. "Ман танаффусҳои кӯтоҳ мегирам, кӯшиш мекунам, ки вазнҳои вазнинро боло бардорам ва 100 машқи як машқро анҷом диҳам. Ман ҳатто намедонам, ки чӣ гуна ба толори варзишӣ равам. ”

Сад такрор, ки пас аз як суперспет пайравӣ мекунанд ва дар навбати худ пас аз як рӯзи корӣ дар Биржаи Ню -Йорк.

Ин ҳама дар бораи стихия, чандирӣ аст - мегӯяд Капурсо. «Ман ҳамеша бадани худро то ҳадди имкон рушд додаам. Маҷмӯи навбатӣ танҳо вақте маро ба ҳаяҷон меорад, ки ман бояд дар бораи он фикр кунам. “

Кардио шайтон нест, аммо он қурбонгоҳ барои расму оинҳои муқаддас нест. Крейг дар тамрин усулҳои боксро истифода мебарад, ки ҳам ба саломатии дил ва ҳам ба рушди қувват мусоидат мекунад.

"Ман як бачаи фитнес ҳастам. Ман чандир хоҳам буд "мегӯяд Капурсо. "Ман ҷаҳида меоям. Ман дар атрофи толор давида меравам. Ман шитоб хоҳам кард. Ман бисёр тамрин хоҳам кард. Шумо хоҳед дид, ки чӣ тавр ман арақ мекашам. “

Фалсафаи таълимии Крейг

Варзишгоҳ хонаи дуюми ман аст. Дар ин ҷо рӯзи бад ба рӯзи хуб табдил меёбад. Инро калисои ман ё ҷои муқаддаси ман ҳисоб кунед. Ман бо вазнҳои озод машқ мекунам ва мекӯшам ҳар як бофтаи мушакҳоро дар гурӯҳи мушакҳои кории худ дароз кунам.

Ман ҳамчун варзишгар аз рӯи принсипи "калонтар, қавитар, тезтар" машқ мекардам, ки заминаи хубро ташкил медод. Ҳоло ман ҳар як гурӯҳи мушакҳоро "хотима медиҳам" ва дар нуқтаҳои заифи худ кор мекунам, то намуди эстетикии боз ҳам бештар эҷод кунам.

Ба шумо лозим аст, ки пойгоҳро аз аввал омода кунед. То кунун пойҳо қисми пурқувваттарини бадан ва гурӯҳи мушакҳои дӯстдоштаи ман дар омӯзиш мебошанд. Барои ҳама намуди мушакҳо дар ҳама гурӯҳҳои мушакҳо кор кунед. Ҳеҷ чизи шавқовартар аз бадани болоии калон ва умуман ҷисми поёнӣ нест ва ё баръакс. Ҳоло ман бо стратегияи нави омӯзишии ҳаҷмии худ дар бадани худ кор мекунам. Ман пештар бо вазнҳо машқ мекардам, аммо бо такрори паст. Ман фаҳмидам, ки қавитар шуда истодаам, аммо мушакҳоям дард накарданд.

Ман медонам, ки вақте мушакҳоям дард мекунанд, ман онҳоро осеб дидаам ва ман бояд ҳафтаи оянда барои зиёд кардани ҳадди кислотаи лактикӣ боз ҳам бештар кор кунам. Ин як қисми равандест, ки шумо барои шифо додан ба мушакҳои шумо зарар мерасонед. Пас, он барои ҳама хоҳад буд. Дар хотир доред, ки дар саҳна тарозу нест.

Беҳтарин қисми бадан: Ман ҳамеша квадҳои калон доштам. Ман ҳис мекунам, ки ман заминаи хуб дорам. Ман ба туфайли машқҳои қавӣ, ки дар гузашта карда будам, пушти қавӣ дорам. Усули таълими ман дар тӯли солҳо ба ман шакли муайяни варзишӣ эҷод кард, аммо ҳоло маро ҳама чиз баҳо медиҳад. Ҳар як қисми бадан бояд аз ҷиҳати эстетикӣ ҷолиб ба назар расад.

Заифтарин қисми бадан: Мушакҳои гӯсолаи ман бадтарин аст. Ман бояд ба иҷрои бештари онҳо шурӯъ кунам. Ман бояд ба таври мунтазам ба онҳо таваҷҷӯҳи бештар зоҳир кунам.

Барномаи таълим

Қоидаҳои омӯзиш

• 2-3 дақиқа танаффус байни машқҳо, агар тартиби дигаре муқаррар накарда бошад.
  
  
• : мо машқи 1-умро анҷом медиҳем, фавран ба 2-юм (бе таваққуф) меравем, сипас 2-3 дақиқа пеш аз наздикшавии навбатӣ истироҳат мекунем.
  
  
• Ман худро бо вақт дар толори варзиш маҳдуд намекунам; машқ то он даме, ки лозим аст, давом мекунад.
  
  
• Ман аз кардио машғул намешавам, агар як моҳ аз озмун нагузашта бошад.

Омӯзиши ҳаҷм

• Барои маҷмӯи аввал вазнро интихоб кунед, ки шумо онро 15 такрор карда метавонед, аммо на 16 маротиба.
  
  
• Ин вазни шумо барои ҳама маҷмӯаҳо хоҳад буд.
  
  
• Маҷмӯаҳоро пайравӣ кунед, то он даме, ки шумораи такрори дилхоҳ расед (масалан, 100).
  
  
• Ба эҳтимоли зиёд ба шумо 2-3 дақиқа танаффус лозим аст.

Рӯзи 1: сандуқ

Рӯзи 2: Бозгашт

Рӯзи 3: Пойҳо

Рӯзи 4: Китфҳо

Рӯзи 5: Дастҳо

Рӯзи 6: Абс / гӯсола

Рӯзи 7: Истироҳат

Бештар: