мавқеи гурба йога

Ман "гурба" -ро хеле дӯст медорам ва онро мисли бисёр йогаҳо, дар динамика иҷро мекунам. Ин аст, ки он бо асанаи дигар пурра карда мешавад: позаи гов. Маҳз дар ин баста машқ барои мушакҳои пушт, гардан ва дар маҷмӯъ бадан самараноктар мегардад.

Позаи гурба (Марҷариасана) метавонад ҳам дар саҳар ва ҳам дар шом анҷом дода шавад. Ҳангоми бедор шудан ба бедор шудан кӯмак мекунад, ақлу ҷисмро зинда мекунад. Ва шомгоҳон хастагиро рафъ мекунад ва тамоми сутунмӯҳраро, ки бешубҳа, муташанниҷ ва маҳдуд буд, бо нарм хамир мекунад. Ин машқ махсусан барои онҳое, ки кори нишаста ва тарзи ҳаёти нишастаро доранд, муфид аст.

Номи асана барои худ сухан меронад. Мо ҳама ба гурба дидем, ки он чӣ гуна ҳамвор ва зебо ҳаракат мекунад, сутунмӯҳрааш чӣ гуна чандир аст. Дар йога, бо ёрии ин асана, мо низ метавонем мисли гурба шавем. Марҷариасана ба сутунмӯҳра таъсири хеле гуворо дорад, ҳаракати онро гаштаву баргашта зиёд мекунад, шиддатро рафъ мекунад, моро чандиртар мекунад. Ва чунон ки маълум аст, чандирии бадан нишонаи ҷавонӣ, зебоӣ ва саломатии инсон аст.

Ва дар айни замон, позаи гурбаро иҷро кардан осон аст! Ҳар як шахс метавонад ин корро кунад, ҳам дар йога шурӯъ мекунад ва ҳам касе, ки дарди пуштро аз сар мегузаронад. Шарти асосй: ин машкро хамвор ва охиста ичро кунед. Бо ҳар гуна нороҳатӣ, ба шумо лозим меояд, ки кӯшишро сабук кунед ё ҳатто аз поза берун шавед. Аммо тадриҷан мушакҳои сусти пушт қавитар мешаванд, буғумҳо ҳаракат мекунанд ва шумо дигар нороҳатиро эҳсос намекунед, бигзор дард. Шумо танҳо бояд "гурба" -ро давом диҳед.

Ва боз як иловаи муҳим ба манфиати ин асана. Ҳангоми иҷрои он мо чунин қисмҳои бадан ва мушакҳоро истифода мебарем, ки амалан дар ҳаёти ҳаррӯза истифода намебарем. Бо тамоми соддагии худ, позаи гурба бузург аст, бинобар ин он қариб ба ҳама дарсҳои йога дохил карда шудааст.

Манфиатҳои машқ

• Мушакҳои гарданро мустаҳкам мекунад
• чандирӣ ва ҳаракати сутунмӯҳраро барқарор мекунад
• Беҳтар намудани шароити мусоид мебошад
• Дард ва сахтии мушакҳои пуштро пас аз кори тӯлонии нишастан рафъ мекунад
• Матбуоти шикам омӯзонида мешавад, минтақаи сина ошкор карда мешавад
• Хастагии умумиро рафъ мекунад, ҳисси сабукӣ вуҷуд дорад
• Ором ва ҳамзамон системаи асабро тон мегардонад
• Махсусан барои занон дар давраи ҳомиладорӣ ва давраи баъди таваллуд тавсия дода мешавад

Зарари машқ

Ҳеҷ гуна зиддият барои иҷрои гурба (ва гов) вуҷуд надорад. Ин асана хеле содда, дастрас ва барои ҳама мувофиқ аст.

Чӣ тавр позаи гурбаҳоро иҷро кардан мумкин аст

Сарфи назар аз он, ки ин асана ҳеҷ гуна зиддият надорад, мо мехоҳем ба шумо чизҳои асосиро хотиррасон кунем. Беҳтараш ин машқро субҳ, пеш аз наҳорӣ, пас аз нӯшидани як пиёла оби гарм бо лимӯ анҷом диҳед. Агар саҳар вақт надошта бошед, шумо метавонед нисфирӯзӣ ё шом машқ кунед. Танҳо дар хотир доред, ки пас аз хӯроки охирин ҳадди аққал 2-3 соат бояд гузашт (мо дар бораи хӯроки хеле сабук гап мезанем). Машқи хуб кунед!

Қадам ба қадам техникаи иҷро

1 қадами

Мо бо позаи гов оғоз мекунем. Мо зону мезанем, кафҳо зери китф ҳастанд. Ангуштон ба пеш ишора мекунанд. Хипҳо амудӣ мебошанд, зонуҳо маҳз дар зери онҳо ҳастанд.

2 қадами

Дар ин мавқеъ мо ба хам кардани поёни пушт, қисми миёнаи он шурӯъ мекунем ва ҳаракатро бо сар анҷом медиҳем. Мо меъда, қафаси сина, плекси офтобиро ба поён мекашем ва нафаскашии чуқурро суст нигоҳ медорем. Кафолат бояд чунин бошад, ки касе дар пушти шумо нишинад.

Диққат! Сару гарданро ба кафо дароз мекунанд, гуё дар болои шифт чизеро диданй мешудед. Манаҳатонро то ҳадди имкон баланд кунед, дар ҳоле ки бо гарданатон хеле эҳтиёткор бошед.

3 қадами

Ҳангоми нафаскашӣ коси коса ба самти муқобил ҳаракат мекунад, пушт ба боло қад мекунад, манаҳ ба қафаси сина меистад. Ин позаи гурба аст. Мо пушти поён, қисми миёнаи қафо, майдони китфҳоро мекушоем, ки гӯё мо мехоҳем дар байни онҳо калон шавем. Пуштро ба боло тела диҳед, нафаскашии чуқур ва сустро нигоҳ доред.

Диққат! Дар бораи exhale, мудаввар қафо, ҷалб дар меъда. Ва мо ҳарчи бештар ҳаворо аз шуш хориҷ мекунем.

4 қадами

Акнун биёед кӯшиш кунем, ки ин ду машқро якҷоя кунем. Мо нафасро риоя мекунем, ин муҳим аст: нафас кашед - "гов" (кафс), нафас кашед - "гурба" (даври қафо). Ва мо идома медиҳем.

Диққат! Ҳама ҳаракатҳо бояд ҳамвор бошанд. Ин комплекс тамоми сутунмӯҳраро дар бар мегирад.

Таъсири позаи гурбаро тақвият диҳед

Вақти гузоштани гурба

Аз 1 дақиқа оғоз кунед, тадриҷан то 3-5 дақиқа зиёд кунед.

1. Позаи аз ҳама самараноки гурба дар динамика хоҳад буд, вақте ки мо "гурба" ва "гов" -ро бо суръати хеле тез пайваст мекунем. Аммо барои шумо қулай! Ва боз мо дар бораи нафаскашӣ ёдовар мешавем: нафаскашӣ - "гов", нафаскашӣ - "гурба". Мо давом медиҳем.
2. Агар шумо ба гови гурба позаи саги ба поён рӯбарӯшударо илова кунед, шумо гармии хурд, вале пурра мегиред. Ҳамагӣ панҷ дақиқа дар болои тахта ҳар рӯз - ва фоида барои мушакҳои пушт ва гардан бузург хоҳад буд. Кӯшиш кун!

Дар дастури видеоии мо мо ба шумо нишон медиҳем, ки чӣ гуна ин се машқро дуруст якҷоя кардан мумкин аст. Бо мо такрор кунед ва саломат бошед!