мавқеи кобра йога

То он даме, ки сутунмӯҳраатон чандир аст, шумо ҷавон ва солим ҳастед! Ҳар дафъае, ки шумо ба йога танбал мешавед, инро дар хотир доред. Чизи дуюме, ки бояд фавран ба хотир биёяд, ин кобра аст! Он бо қафо аъло кор мекунад ... ва на танҳо. Мо манфиатҳои асана, зиддиятҳо ва техникаро меомӯзем.

Бхужангасана позаи йогаи кобра мебошад. Воситаи олӣ барои чандирӣ ва саломатии сутунмӯҳраатон. На хар кас якбора онро азхуд мекунад, дуруст аст. Аммо амалияи ҳаррӯза метавонад мӯъҷизот кор кунад!

Ин махсусан барои одамони калонсол муфид аст. Баъзеҳо аз радикулит азоб мекашанд, ба минтақаи lumbosacral худ равғанҳои "оташ" молед. Дигарон хам мешаванду пушташонро рост карда наметавонанд (бале, чавонон бо ин гунох мекунанд!). Онҳо фикр мекунанд, ки то абад чунин хоҳад буд. Аммо охир, аз зери санги хобида об намерезад! Дар як рӯз ҳадди аққал 1 дақиқа аз Cobra Pose оғоз кунед. Ва барои ноил шудан ба таъсири табобатӣ: ҳамеша таҳти назорати инструктор ё духтури ботаҷриба.

Манфиатҳои машқ

Ҳамин тавр, тавре ки шумо аллакай фаҳмидед, кобра чандирии сутунмӯҳраро инкишоф медиҳад, саломатии онро барқарор мекунад. Дар бораи хосиятҳои фоиданоки асана боз чӣ муҳим аст:

• Мушакҳои амиқи пушт, инчунин мушакҳои думҳо ва дастҳоро мустаҳкам мекунад
• Ҳолати худро беҳтар мегардонад (хайру лоғар!)
• Барои мушакҳои қафаси сина муфид аст, асана синаро рост мекунад
• Кори гурдаҳо ва ғадудҳои adrenalро ҳавасманд мекунад (онҳо массажи хуб мегиранд)
• Он ба потенсиал дар мардон ва ҳолати узвҳои коси занона таъсири судманд мерасонад
• Мушакҳои шикамро мустаҳкам мекунад
• Фаъолияти ғадуди сипаршаклро ба эътидол меорад
• Барои рафъи хастагии умумӣ кӯмак мекунад, қувват мебахшад (бинобар ин, пеш аз хоб тавсия дода намешавад)
• Позаи кобра барои стресс хеле хуб кор мекунад, зеро он тестостерон, гормони лаззатро зиёд мекунад.

Зарари машқ

Позаи кобра бисёр зиддиятҳо дорад, хеле эҳтиёт шавед:

• ҳомиладорӣ зиёда аз 8 ҳафта;
• ҳайз;
• афзоиши фишори хун (касоне, ки аз фишори баланди хун азоб мекашанд, бояд кашиши сутунмӯҳраи гарданро кам ё пурра бартараф кунанд);
• гиперфунксияи ғадуди сипаршакл (бо ин беморӣ саратонро ба қафо партофтан мумкин нест – агар шумо асана кунед, пас танҳо бо манаҳ ба синаатон пахш карда мешавад);
• вайрон ва ҷойгузини дискҳои байни сутунмӯҳраҳо;
• чурра;
• лордози патологӣ (ин хамшавии сутунмӯҳра дар минтақаҳои гардан ва камар аст, ки ба пеш нигаронида шудааст);
• lumbago;
• бемориҳои узвҳои дохилии холигоҳи шикам дар марҳилаи шадид;
• марҳилаҳои шадиди радикулит.

Диққат! Барои ҳама ихтилоли сутунмӯҳра, позаи кобра бояд хеле бодиққат ва таҳти роҳбарии инструктори ботаҷриба анҷом дода шавад.

Позаи кобраро чӣ гуна бояд кард

Диққат! Тавсифи машқ барои шахси солим дода мешавад. Беҳтар аст, ки дарсро бо устоде оғоз кунед, ки ба шумо барои дуруст ва бехатар иҷро кардани позаи кобра кӯмак мекунад. Агар шумо ин корро худатон анҷом диҳед, дастури видеоии моро бодиққат тамошо кунед! Амалияи нодуруст метавонад бефоида ва ҳатто барои бадан хатарнок бошад.

Қадам ба қадам техникаи иҷро

1 қадами

Мо ба шикам хобида, пойҳоро пайваст мекунем, дастҳоро зери китф мегузорем. Мо кафҳоро пурра ба фарш дар паҳнои китфҳо ё каме васеътар пахш мекунем.

2 қадами

Бо нафаскашӣ, мо оҳиста-оҳиста ба баланд кардани сандуқ шурӯъ мекунем, дастҳо дар оринҷ хам мемонанд. Китфҳои худро ба қафо ва поён кашед. Сандуқ ба ҳадди аксар кушода аст.

Диққат! Мо ба дасти худ такя намекунем, онхо факат мавкеи моро муайян мекунанд. Кӯшиш кунед, ки бо мушакҳои пушти худ бархезед. Ин имкон медиҳад, ки сутунмӯҳраи сина кор кунад ва сутунмӯҳраҳоро аз фишори сахт наҷот диҳад.

3 қадами

Мо ду давраи нафаскаширо ба қадри имкон оҳиста анҷом медиҳем ва дар нафаскашии сеюм мо боз ҳам баландтар мешавем, дар пушт ва пушти сина хам мешавем.

4 қадами

Ҳоло мо дастҳоямонро рост карда, гардан ва тоҷи сарро ба боло дароз мекунем, дар ҳоле ки манаҳро ба сандуқ равона мекунем.

Диққат! Мо ҳама вақт гарданро дароз мекунем, кӯшиш мекунем, ки онро дароз кунем. Пойҳо ҳоло ҳам ба ҳам оварда шудаанд, зонуҳо ва қаҳҳо шиддат доранд.

5 қадами

Мо боз ду давраи нафаскаширо анҷом медиҳем, мо гардан ва тоҷро ба қафо дароз мекунем, майнаро дар сутунмӯҳраи сина зиёд мекунем. Нигоҳ ба нуқтаи байни абрӯвон нигаронида шудааст.

6 қадами

Мо ба мавқеи ибтидоӣ бармегардем.

7 қадами

Машқро панҷ маротиба бо танаффуси кӯтоҳи 15 сония такрор кунед.

Диққат! Ҳаракатҳо бояд ором ва якранг, бидуни суръатбахшӣ ва сустшавӣ бошанд. Нафаскашӣ ва нафаскашӣ бо ҳаракати бадан синхронӣ мебошанд.

Маслиҳатҳо барои шурӯъкунандагон барои йога

• Ба шумо лозим аст, ки дарҳол позаи кобраро азхуд кунед, зеро ин яке аз позаҳои асосӣ дар йога аст, ин асос барои азхуд кардани пуштҳои амиқтар аст.
• Агар шумо ҳис кунед, ки позаи Кобра ҳанӯз ба шумо дода нашудааст, аз позаи Сфинкс оғоз кунед: оринҷҳои худро дар замин гузоред, болои саратонро ба боло нишон диҳед. Барои одамоне, ки сутунмӯҳраашон сахт доранд, ин беҳтарин хоҳад буд.
• Ва то он даме, ки сутунмӯҳраатон чандир гардад, ба камони мустаҳками пушт иҷозат надиҳед.
• Вақте ки шумо омодаед, ки ба позаи кобра гузаред, ба нороҳатӣ тоқат накунед, камтар дард дар пуштатон. Истироҳат кунед ё тамоман аз асана хориҷ шавед.
• Шумо метавонед версияи соддакардашудаи кобраро тавассути хам кардани оринҷҳо иҷро кунед. Он инчунин мувофиқ аст, агар шумо дар дастҳои рост истода истодан душвор бошад. Бо вуҷуди ин кӯшиш кунед, ки позаи комил дошта бошед.
• Дар бораи гардан фаромӯш накунед, он набояд дар лаҳзаи чаппа кардани сар ором бошад, онро фишурда накунед. Кӯшиш кунед, ки ҳама вақт онро бозпас гиред! Ин ҳам ӯро муҳофизат мекунад ва ҳам кори ғадуди сипаршаклро "фаъол мекунад".
• Мо устухони ковиро аз фарш баланд намекунем.
• Мо китфхоямонро ба гушхоямон зер намекунем, ба поён мекашем.
• Сандуқ ба қадри имкон кушода мешавад. Барои ин мо китфҳо ва оринҷҳоямонро бармегардонем.

Ва кобраро дар хотир доред! Барои таъсири ҳадди аксар, шумо бояд каҷи мулоимро дар сутунмӯҳраатон нигоҳ доред. Аз коксикс то тоҷ.

Таҷрибаи хуб кунед!