Пози йогаи қурбоққа

Имрӯз мо ба шумо дар бораи позаи қурбоққа дар анъанаи йогаи Кундалини нақл хоҳем кард. Ин асана хеле маъмул аст, динамикӣ (дар ҳаракат иҷро мешавад) ва бениҳоят фоидаовар. Он ба дарс дохил карда шудааст, ки бадан гарм карда шавад, ба он фаъолияти хуби ҷисмонӣ дода шавад. Он хеле зуд зонуҳо, паҳлӯҳо, шонаҳо, шикам ва тамоми бадани поёнро мустаҳкам мекунад. Пойҳоро қавӣ мегардонад ва он чизе ки барои занон муҳим аст, борик ва зебо мекунад.

Барои шурӯъкунандагон, машқ душвор ба назар мерасад. Ба шумо лозим меояд, ки зиёда аз як маротиба истироҳат кунед, онро хеле оҳиста иҷро кунед ва сонияҳоро ҳангоми ба охир расидани он ҳисоб кунед. Аммо чунин таъсир, ба ман бовар кунед, танҳо дар аввал хоҳад буд. Пас аз он - вақте ки ҷисми шумо ба чунин сарборӣ одат мекунад, тобовартар мешавад - шумо аз иҷрои ин асанаро хурсанд хоҳед кард. Шумо ҳатто метавонед дар он бе таваққуф дар нуқтаҳои шадид "парвоз кунед". Аз ин ҳаракат лаззат баред.

Бешубҳа вазни худро гум кунед! Ҳатто шӯхӣ вуҷуд дорад, ки позаи қурбоққа метавонад аз як зан малика созад. Шахсан ман ба ин бовар дорам, агар шумо йога кунед, ҳар зан гул мекунад. Аммо агар вай ҳам рӯзона 108 "қурбоққа" кунад, вай метавонад дубора ба шаклҳои духтараки худ баргардад. Намедонам, ки мардон ба шохзода табдил меёбанд ва оё чунин вазифа доранд. Вале комилан боварй дорад, ки хангоми ичрои 108 «курбока» сад арак аз онхо мебарояд.

Манфиатҳои машқ

Гумон меравад, ки касе, ки ин мавқеъро иҷро мекунад:

• гуруснагӣ ва ташнагӣ назорат мекунад
• тобовар ва муносиб мегардад
• энергияи ҷинсиро мувозинат мекунад
• метавонад бо депрессия мубориза барад

Позаи қурбоққа на танҳо пойҳо ва паҳлӯҳоро хуб кор мекунад, он системаи дилу рагҳо ва нафаскаширо оҳанг ва мустаҳкам мекунад, гардиши хунро беҳтар мекунад ва инчунин сатҳи энергияро хеле пурқувват мекунад.

Зарари машқ

Позаи қурбоққа дар йога, сарфи назар аз сарбории ҷисмонии худ, як машқи хеле оддӣ ҳисобида мешавад, ки қариб ҳама метавонад иҷро кунад. Ва аммо, як қатор маҳдудиятҳо вуҷуд доранд. Асана бояд бо эҳтиёт барои онҳое, ки мушкилот доранд, анҷом дода шаванд:

• бо буғумҳои хип
• зонуҳо
• ангуштаринҳо

Агар шумо боварӣ надошта бошед, ки оё шумо метавонед позаи қурбоққаро иҷро кунед, лутфан ба духтур муроҷиат кунед.

Маҳдудиятҳои муваққатӣ:

• вазни зиёд (мо поза мекунем, чунон ки маълум мешавад, ғаюр нашавед)
• меъдаи пур (бояд 2-3 соат пас аз хӯроки сабук гирифта шавад)
• сардард
• бехатарӣ

Пози қурбоққаро чӣ гуна бояд кард

ДИККАТ! Тавсифи машқ барои шахси солим дода мешавад. Беҳтар аст, ки дарсро бо устоде оғоз кунед, ки ба шумо барои азхуд кардани иҷрои дуруст ва бехатари асана кӯмак мекунад. Агар шумо ин корро худатон анҷом диҳед, дастури видеоии моро бодиққат тамошо кунед! Амалияи нодуруст метавонад бефоида ва ҳатто барои бадан хатарнок бошад.

Қадам ба қадам техникаи иҷро

1 қадами

Ба пои худ нишинед, пошнаҳои худро бо ҳам нигоҳ доред. Мо пошнаҳоро аз фарш канда, танҳо дар нӯги ангуштон истодаем. Пошнаҳо ба ҳамдигар мерасанд. Диққат! Чӣ қадаре ки мо зонуҳои худро васеъ паҳн кунем, ин поза ҳамон қадар самараноктар хоҳад буд.

2 қадами

Мо бо нӯги ангуштон дар пеши мо истироҳат мекунем. Рую сина ба пеш менигарад.

3 қадами

Ва мо ба ҳаракат шурӯъ мекунем. Бо нафаскашӣ, мо коси болоро боло мебарем, пойҳоро дар зонуҳо рост мекунем, пушти ронро дароз мекунем ва гарданро ором мекунем. Нӯги ангуштони худро дар фарш нигоҳ доред. Мо пошнаҳоро паст намекунем, онҳо дар вазн мемонанд ва ба ҳамдигар ламс карданро идома медиҳанд.

4 қадами

Бо нафаскашӣ, мо поён меравем, дар ҳоле ки ба пеш нигоҳ мекунем, зонуҳо дар паҳлӯҳои дастҳо ҳастанд. Мо зонуҳои худро васеъ паҳн кардем.

Муҳимтарин!

Ин машқ бояд бо нафаскашии хеле пурқувват иҷро карда шавад: нафас кашед - боло, нафас кашед - поён.

Вақти гузоштани қурбоққа

Барои беҳтарин натиҷа, устодон 108 қурбоққа таъин мекунанд. Аммо танҳо йогиҳои омӯзонидашуда метавонанд бо ин қадар вақт мубориза баранд. Аз ин рӯ, барои шурӯъкунандагон маслиҳат ин аст: аввал 21 равишро иҷро кунед. Бо мурури замон, шумораро то 54 адад зиёд кунед. Ва дар амалияи худ то 108 қатлро бе танаффусҳо ба даст оред.

Пас аз гузоштани қурбоққа ҳатман истироҳат кунед. Чӣ қадаре ки шумо ҳоло ҷисмонӣ кор кардаед, истироҳати шумо бояд ин қадар амиқ бошад. Беҳтарин роҳи мубориза бо ин шавасана - позаи истироҳат (ба тавсиф дар фасли асана нигаред). Барои истироҳати хуб 7 дақиқа кофӣ хоҳад буд.

Роҳи дигари баромадан аз "қурбоққа": мо дар ҳолати болоӣ мемонем, пойҳоро пайваст мекунем ва дастҳоямонро истироҳат мекунем. Бигзор онҳо мисли қамчин овезон шаванд. Дар ин мавқеъ мо баробар ва ором нафас мекашем. Ва ҳар як нафаскашӣ мо мушакҳои пушт, дастҳо ва пойҳоро бештар ва бештар истироҳат мекунем. Ва мо сутунмӯҳраро поёнтар ва поёнтар мефурӯшем. Якчанд нафас кофӣ хоҳад буд. Мо оҳиста-оҳиста, бодиққат аз поза мебароем.

Ва боз як нуктаи муҳим. Дар давоми рӯз то ҳадди имкон оби тоза бинӯшед. Позаи қурбоққа мубодилаи моддаҳоро беҳтар мекунад ва раванди тозакуниро оғоз мекунад.

Машқи хуб кунед!