Барои анҷом додани ин чор машқ ҳамагӣ чанд дақиқа вақт лозим аст. Аммо агар шумо онҳоро як маросими ҳаррӯза кунед, онҳо метавонанд бидуни дахолати ҷарроҳӣ пӯстро мустаҳкам кунанд ва байзавии зебои чеҳраро барқарор кунанд.
Идеяи ин маҷмӯи машқҳо аз ҷониби Ҷопон Фумико Такатсу пайдо шудааст. "Агар ман ҳар рӯз дар дарсҳои йога мушакҳои баданро машқ кунам, пас чаро ман мушакҳои рӯйро машқ намекунам?" Такатсу мегӯяд.
Барои иҷрои ин машқҳо ба шумо тахта, либоси махсус ё дониши асанасҳои мураккаб лозим нест. Танҳо як чеҳраи пок, оина ва танҳо чанд дақиқа лозим аст. Он чӣ гуна кор мекунад? Маҳз ҳамон тавре ки ҳангоми йогаи классикӣ. Мо мушакҳоро хамир мекунем ва танг мекунем, то онҳоро мустаҳкам кунем ва хати равшанро таъмин кунем, на силуэти норавшан. Такацу итминон медиҳад: «Ман ба ин гимнастика пас аз ҷароҳат, вақте ки чеҳраам асимметрӣ шуд, шурӯъ кардам. Пас аз чанд моҳ пеш аз офат худро дар оина дидам. Доғҳо ҳамвор мешуданд, байзавии рӯй сахттар мешуд.
Маслиҳат: Ин "асанаҳоро" ҳар бегоҳ пас аз тоза кардан, аммо пеш аз истифодаи зардобу крем иҷро кунед. Ҳамин тавр, шумо пӯстро гарм мекунед ва он ҷузъҳои нигоҳубини маҳсулотро беҳтар дарк мекунад.
1. Пешонии ҳамвор
Машқ мушакҳои пешониро ором мекунад ва шиддатро рафъ мекунад ва ба ин васила пайдоиши узвҳоро пешгирӣ мекунад.
Ҳарду даст ба мушт мезананд. Тугмаҳои ангуштони нишондиҳанда ва миёнаро дар маркази пешонии худ ҷойгир кунед ва фишор диҳед. Бе фишор, муштҳои худро ба маъбадҳои худ паҳн кунед. Бо ангуштони худ ба маъбадҳои худ сабук пахш кунед. Чор маротиба такрор кунед.
2. Гардани худро сахт кунед
Машқ пайдоиши манаҳи дукарата ва аз даст додани контурҳои равшани чеҳраро пешгирӣ мекунад.
Лабҳои худро ба найча пӯшед, сипас онҳоро ба тарафи рост кашед. Дар рухсораи чапи худ дарозиро ҳис кунед. Саратонро ба тарафи рост гардонед, манаҳатонро 45 дараҷа боло кунед. Дар тарафи чапи гарданатон дарозиро ҳис кунед. Позаро барои се сония нигоҳ доред. Такрор кунед. Сипас дар тарафи чап низ ҳамин тавр кунед.
3. Бардошти рӯй
Машқ пӯшишҳои назолабиалиро ҳамвор мекунад.
Дастҳои худро ба маъбадҳои худ гузоред. Ба онҳо каме пахш карда, кафҳои худро боло ҳаракат кунед, пӯсти рӯи худро мустаҳкам кунед. Даҳонатонро кушоед, лабҳо бояд дар шакли ҳарфи «O» бошанд. Пас даҳони худро то ҳадди имкон васеъ кушоед, панҷ сония нигоҳ доред. Машқро боз ду маротиба такрор кунед.
4. Пилкҳои чашмро боло кашед
Ин машқ бо пӯшишҳои бинии лабиалӣ мубориза мебарад ва пӯсти овезоншудаи пилкҳоро мебардорад.
Китфҳоятонро партоед. Дасти рости худро боло дароз кунед ва сипас нӯги ангуштони худро ба маъбади чапи худ гузоред. Ангушти ангуштарин бояд дар нӯги абрӯ бошад ва ангушти ишоратӣ дар худи маъбад бошад. Пӯстро хушхӯю дароз кунед, онро боло кашед. Сарро ба китфи рост гузоред, пуштро хам накунед. Ин позаро чанд сония нигоҳ доред, оҳиста тавассути даҳонатон нафас гиред. Ҳаминро бо дасти чап такрор кунед. Ин машқро боз такрор кунед.