Машқҳои терапияи йога

Терапияи йога воситаи пурқувват барои табобати бисёр патологияҳо мебошад. Аммо ба он танҳо бо тавсияи духтур ва таҳти назорати инструктори ботаҷриба машғул шудан лозим аст.

Сатҳи душворӣ: Барои шурӯъкунандагон

Терапияи йога як бахши йогаи классикист, ки маъмулан тибби алтернативӣ номида мешавад. Агар йогаи оддӣ ба кор кардани тамоми мушакҳо ва буғумҳо, инчунин барқарор кардани системаи асаб нигаронида шуда бошад, пас усулҳои табобатӣ барои мубориза бо бемориҳои мавҷуда пешбинӣ шудаанд.

Дар терапияи йога ҳамеша маҷмӯи алоҳидаи машқҳо таҳия карда мешавад. Он ба табобати бемории мушаххас мусоидат мекунад. Ин маҷмаа метавонад асанасҳо ва усулҳои медитатсияро дар бар гирад. Ҳамчунин хонед: Омӯзиши Порт-де-Брас

Онҳо барои одамоне, ки мушкилоти зерин доранд, интихоб карда мешаванд:

  • Бемориҳои системаи мушакҳо. Ба ин чурраи сутунмӯҳра, сколиоз, пойҳои ҳамвор ва дигар патологияҳо дохил мешаванд.
  • Бемориҳои дил ва рагҳои хун дар марҳилаи аввал.
  • Бемориҳои роҳи нафас: бронхит ва астмаи бронхиалӣ.
  • Ихтилоли кори системаи таносул: простатит, вайроншавии ҳайз, безурётӣ.
  • Ихтилоли функсияҳои системаи ҳозима, асаб ё эндокринӣ.
  • Паст шудани иммунитет.

Барои ҳар як вазъият, интихоби худи машқҳо муайян карда мешавад. Дар машгулиятхои гурухй гурух аз одамони гирифтори касалихои якхела иборат аст.

Ҳангоми таҳияи барномаи таълимӣ, ҳаракатҳои осебпазире, ки метавонанд мушкилотро бадтар кунанд, истисно карда мешаванд. Ба ин ҳаракатҳо каҷшавии қавӣ ва гардиши сутунмӯҳра дохил мешаванд. Ҳамчунин нигаред: машқҳои флекс

Омӯзиши терапияи йога

  • Муомилоти хунро дар узвҳои бемор зиёд кунед.
  • Беҳтар кардани фаъолияти системаи асаб.
  • Баданро қавӣ ва устувор гардонед.
  • Ба ҷаҳон нигоҳи мусбӣ доштан, аз афсурдагӣ халос шудан ва сабабҳои эмотсионалии бемориро бартараф карданро ёд гиред.

Зарур аст, ки машқҳои йога-терапияро бо муроҷиат ба духтур оғоз кунед. Вай бояд мавҷуд набудани зиддиятҳоро тасдиқ кунад. Агар онҳо бошанд, ин сабаби рад кардани дарсҳо нест. Фақат инструкторро аз ҳолати худ огоҳ кунед ва ӯ ба барнома тағйирот ворид мекунад. Пеш аз машқ, 2 соат хӯрок нахӯред ва ҳатман душ қабул кунед. Он мушакҳоро боз ҳам чандир ва чандир мегардонад. Дарҳол пас аз дарс шустан тавсия дода намешавад. 3 соат интизор шудан беҳтар аст.

Терапияи йога хуб аст, зеро он таҷҳизоти гаронбаҳои варзишӣ ва таҷҳизоти варзиширо талаб намекунад. Ба шумо танҳо либоси бароҳат, матои махсус ва ирода барои машқҳои мунтазам лозим аст. Ҳамчунин нигаред: Машқҳои Les Mills

Сабабҳои беҳтарини XNUMX барои оғоз кардани терапияи йога

  1. чандирии ҳама буғумҳо ва риштаҳоро зиёд мекунад. – Агар дар машқҳои оддии фитнесс боиси нороҳатии шадид дар шахси омоданашуда гардад, пас дар терапияи йога онҳо бо афзоиши тадриҷии сарборӣ сурат мегиранд. Ин ҷароҳат ва дарди мушакҳоро бартараф мекунад.
  2. Хобро ба эътидол меорад. – Асанаҳоро бо медитатсия якҷоя карда, шумо системаи асабро мустаҳкам мекунед ва норасоии музмини хобро фаромӯш мекунед.
  3. Ҳолати худро рост мекунад ва стрессро аз сутунмӯҳра рафъ мекунад. Ин махсусан барои кори нишастан ва тарзи ҳаёти ғайрифаъол дахл дорад.
  4. узвҳои дохилиро шифо мебахшад. – Баъзе машқҳои терапияи йога барои масҳ кардани узвҳои дарунӣ нигаронида шудаанд. Онҳо ба афзоиши гардиши хун ва хориҷ кардани маҳсулоти пӯсидаи заҳролуд мусоидат мекунанд.
  5. Қобилиятҳои интеллектуалиро беҳтар мекунад. – Дар вақти машқ инсон аз стресс ва эҳсоси изтироб халос мешавад. Ин ба ӯ имкон медиҳад, ки диққати худро ба корҳои муҳимтар равона кунад.

Ин самти йога на танҳо барои табобати бемориҳо, балки ба саломатӣ ва некӯаҳволии умумӣ мусоидат мекунад. Ҳамчунин нигаред: машқҳои фитнес-аэробика

Машқҳои асосӣ барои терапияи йога

Дар терапияи йога ягон маҷмӯи универсалии асанаҳо барои табобати ягон беморӣ вуҷуд надорад. Машқҳо барои ҳар як шахс мувофиқи беморӣ интихоб карда мешаванд. Биёед се позаро бубинем, ки дар ҳалли мушкилоти сутунмӯҳра кӯмак мекунанд.

  • Посе "Малах". – Ба шикам хобида, дастҳоятонро ба пушт гирифта, дар вазн нигоҳ доред. Ҳангоми нафаскашӣ, пеши тана ва пойҳоро боло бардошта, кафҳоро аз паси қафо пайваст кунед. 5 маротиба нафас кашед ва нафас кашед, баъд ҳангоми баровардан ва истироҳат кардан худро ба фарш паст кунед. Ҳаракатҳоро якчанд маротиба такрор кунед. Бо мурури замон, имкон медиҳад, ки вақти дар ҳолати хамидашуда зиёд карда шавад. Ин машқ мушакҳои пуштро мустаҳкам мекунад.
  • Пози курсӣ.  – Ба пушт хобида, пойҳо ва кафҳоро ба фарш гузоред. Дастҳо бояд дар сатҳи китф бошанд. Ба дастонатон бархезед, то ки бадан ба мизи дар по истода монанд бошад (он ба фарш параллел аст). Худро дар ин мавқеъ 5 нафас нигоҳ доред, сипас ба мавқеи ибтидоӣ баргардед. Якчанд маротиба такрор кунед. Ин ҳаракатҳо пушт, китф ва шикамро мустаҳкам мекунанд.
  • Посе "Планкаи инвертсионалӣ".  – Мавқеи мизро ишғол кунед, аммо пойҳоятонро дар зонуҳо рост кунед ва пойҳоятонро ба фарш гузоред. Бадани шумо бояд ба секунҷаи рост монанд бошад. Вақте ки шумо худро ба фарш паст мекунед, оринҷҳоятонро хам кунед, сипас ҳангоми нафаскашӣ дубора бархезед. Дар нуқтаи боло, шумо бояд дар давоми 3 нафас ва нафаскашӣ бошед. Бо ин роҳ, шумо инчунин метавонед мушакҳои шикам ва пуштро мустаҳкам кунед.

Тавсияҳо ва зиддиятҳо барои терапияи йога

Терапияи йога барои:

  • Фақат нишаста ё истода кор кардан (ё ба меҳнати вазнини ҷисмонӣ машғул шудан).
  • Заноне, ки дар отпуски хомиладорй мебошанд.
  • Одамони кухансол.
  • Варзишгарон.

Ин машқҳо инчунин барои онҳое, ки аз бемориҳои узвҳои дарунӣ ва пушт азоб мекашанд, муфид хоҳад буд. Аммо пеш аз дарсҳо, зарур аст, ки ба духтур муроҷиат кунед, зеро омӯзиш як қатор зиддиятҳо дорад, аз ҷумла: осеби ҷиддии дил, илтиҳоби сироятии буғумҳо, ҷароҳатҳо, гипертонияи шадид, тромбоз, авҷ гирифтани патологияҳои музмин. Ҳамчунин нигаред: машқҳои аэробикаи қадам

Дин ва мазҳаб