Фишори баланди хун омили асосии инсулт ва дигар бемориҳои дилу раг мебошад. Мо дар хотир дорем, ки инсулт ва сактаи дил ду қотили асосӣ дар Русия ва дар саросари ҷаҳон мебошанд. Хар сол 450 хазор кас ба инсулт гирифтор мешавад, дар хакикат ин ахолии шахри калон аст. Гузашта аз ин, сатҳи фавт дар Русия нисбат ба ИМА ва Канада 4 маротиба зиёдтар аст. Аз ин рӯ, мо ҳама корро мекунем, то ин беморӣ ба мо ва наздиконамон осеб нарасонад.
Аксари мо, бахусус одамони солхӯрда, ба зиндагӣ бо фишори баланди хун одат кардаем ва агар он баланд шавад, танҳо як ҳаб истеъмол мекунем, аммо намедонем, ки чӣ гуна онро дар муддати тӯлонӣ ба эътидол оварем. Дар айни замон, дар ихтиёри мо аст, ки фишорро мувозинат кунем ва хатари инсултро кам кунем. Якчанд одатҳои оддии ҳаррӯза ба мо дар ин кор кӯмак мекунанд. Ҳамчун чораи пешгирикунанда, ҳар яки мо бояд онҳоро ба тарзи ҳаёти худ табдил диҳад.
1. Фишори хунро мунтазам чен кунед ва назорат кунед.
2. Вазнеро нигоҳ доред, ки барои ҷинс ва синну соли шумо оптималӣ бошад. Вазни зиёдатӣ ба системаи дилу рагҳо зарар мерасонад ва метавонад фишори хунро баланд кунад. Агар шумо фунтҳои иловагӣ дошта бошед, ноумед нашавед: ин маслиҳатҳо ба шумо кӯмак мекунанд, ки тадриҷан аз онҳо халос шавед. Умуман, барномаи оқилонаи талафоти вазн ба ғизои солим, мутавозин ва фаъолияти мунтазами ҷисмонӣ асос ёфтааст (ҳадди ақал 20 дақиқа машқҳои мӯътадил дар як рӯз кофӣ аст: на он қадар зиёд, дуруст?).
3. Хӯроки солим бихӯред. Оғози хурд, вале хеле муҳим:
- дар давоми рӯз бештар об бинӯшед; ним соат пеш аз хӯрок як пиёла об бинӯшед;
- ба ҳар як хӯрок сабзавот дохил кунед;
- газак дар меваҳо, буттамева, сабзавот ва чормағзҳо;
- кӯшиш кунед, ки аз хӯрокҳои дар саноат коркардшуда даст кашед, бештар хӯрокҳои хонагӣ бихӯред;
- Аз парҳези худ хӯрокҳои дорои шакар иловашударо хориҷ кунед;
- истеъмоли намакро кам кунед.
3. Фаъол бошед, аз ҳар фурсати ҳаракат истифода баред:
- тез-тез сайру гашт кардан, аз автобус ё истгохи метро барвакттар фуромадан, мошинро аз таъинот дуртар гузоштан;
- бо лифт не, балки аз зинапоя боло ва поён равед;
- барои хӯроки нисфирӯзӣ аз ҷои коратон дуртар ҷой интихоб кунед;
- мошинро худатон бишӯед ё дар боғ кор кунед;
- бо кӯдакон бозиҳои фаъол бозӣ кунед;
- ҳангоми сайру гашти саг ба давидан равед.
Лутфан таваҷҷӯҳ намоед: Одамони гирифтори фишори хун бояд аз баъзе намудҳои фаъолияти ҷисмонӣ худдорӣ кунанд. Пешакӣ ба духтур муроҷиат кунед.
4. Аз сигор даст кашед. Маслиҳатҳо ва ҳилаҳоеро, ки ба шумо аз тамокукашӣ кӯмак мекунанд, дар ин ҷо пайдо кардан мумкин аст.
5. Нӯшокиҳои спиртиро сӯиистифода накунед: ба занон тавсия дода мешавад, ки на бештар аз як порчаи стандартии машрубот дар як рӯз, мардон - на бештар аз ду. Қисмҳои стандартӣ кадомҳоянд:
- пиво бо миқдори ками спирт - 375 миллилитр;
- пивои муқаррарӣ - 285 мл;
- шароби мизи - 100 мл;
- нӯшокиҳои дорои спирти баланд - 30 мл.
Барои маслиҳатҳои бештар дар бораи чӣ гуна шумо метавонед фишори хуни худро бе дору паст кунед, инҷо хонед.
Интизор нашавед, ки фишори хунатон пас аз чанд рӯз паст мешавад: ҳадафи тағир додани тарзи зиндагӣ, ки бешубҳа дар муддати тӯлонӣ кор мекунанд, аммо нисбат ба доруҳо устувортаранд.