Мундариҷа
Декабр, чизе тасаллӣ бештар аз як зиёфати хуб бо дӯстон. Бе барқарор кардани фунтҳои пас аз ҳомиладорӣ гумшуда ба таври оқилона лаззат баред? Мумкин аст! Ягона қоида: имрӯз каме оқилона бошед ... то фардо аз қуттии парҳезӣ канорагирӣ кунед. Он инчунин вақти қабули қарорҳои хубест, ба монанди (аз нав) оғоз кардани фаъолияти варзишӣ.
Ман парҳези худро назорат мекунам
Дигар одатҳои бад нест. Дар роҳ хӯроки нисфирӯзӣ бихӯред, дар назди экран хӯрок хӯред ё хӯрокҳои пухта бихӯред, тамом шуд! Хӯрдани хуб оддӣ ва барои ҳама дастрас аст. Ба шумо танҳо лозим аст, ки рӯзи худро дар чор вақт дар як рӯз, дар вақтҳои муқарраршуда ташкил кунед. Сабзавот, қанди суст (биринҷ, макарон, ғалладонагиҳо ва ғ.) ва гӯшт ё моҳӣ бо ҳар як таом, ин трио ғолиби менюи мутавозин аст, нишонаи муҳим дар табақи ошхонаи шумо ва инчунин дар табақатон дар хона. Пас, чаро менюҳои худро пешакӣ ба нақша нагиред? Агар шумо ба осонӣ вазн ба даст оред, шумо бояд дар вақт бозӣ кунед: барои наҳорӣ калонтар, аммо барои хӯроки шом сабуктар ... Ва роҳи ҳалли радикалӣ барои пешгирӣ кардани васвасаҳо? Бе яклухткунии таносубҳо пухтан ва аз нав пур накунед. Ниҳоят, дар як рӯз якуним литр об бинӯшед, он беҳтарин аст. Аммо дар зимистон ман чӣ мехӯрам? Баъзе ғояҳо: моҳии равғанӣ барои омега-3-ҳои он (гулмоҳ, лосос, сардина, тунец, скумбрия ва ғайра). Бегоҳӣ мо аз шӯрбо зиёфат мекунем, як рафкунандаи иштиҳои аъло, пухтан бо сабзавоти мавсимӣ: каду (калорияҳои кам ва аз нахи бой), карафс (тозакунанда ва детоксикӣ), картошка, сабзӣ, пиёз... бо ғалладона, махсусан аз нах бой аст. Ва агар шумо хоҳед, ки дар Мавлуди Исо аз фу-гра ва шоколад даст кашед, то он вақт қаннодӣ, зудфуд ва хӯрокҳои тайёрро фаромӯш кунед!
Аз ҳад зиёдро метавон ҷуброн кард. Оё шоми raclette дар ҷои Ҷули аз ҳад зиёд буд? Гунахкор кардан фоида надорад, мувозинат кардан бас аст! Ҳангоми хӯрок(ҳо)-и зерин парҳези сабукро машқ кунед, аммо пеш аз ҳама рӯза нагиред, ин бадани шуморо халалдор мекунад ва ба нигоҳдории фарбеҳ мусоидат мекунад! Барои ин, менюи гуногун, вале сабукро интихоб кунед, бо сабзавот - барои ҳаёт ва транзит - ва сафедаҳои лоғар (синаи мурғ, ветчина, моҳии сафеди буғ, тухми сахт судак, панири 0% творог) - барои серӣ.
8 одати қабул кардан: Барои наҳорӣ ба ҷои ғалладонагиҳои хеле ширин, ба себи хоиданшаванда, на қаймоқи шириниҳо, ба торти биринҷ, на қаннодӣ, ҳатто агар ин васвасаҳо бошад ҳам! Ин ба тӯҳфаҳои ширин низ дахл дорад: ба ҷои кӯзаҳо ва гуакамол помидорҳои гелос ва tapenade гиред. Хӯрокҳо ё салатҳои худро бо боришоти равғани зайтун, на як коса равған, авокадо бодом, на аз қаймоқ, овёс ва пирожкиҳои сабзавот, на аз қаннодии панир. Дар мавриди пухтупаз, тавсия медиҳем, ки ба ҷои пухтан бо об (гум кардани витаминҳо) ё бо равған, грил ё буғ кунед.
Ман (аз нав) худро ба варзиш гузоштам!
Идеалӣ, албатта, машқ кардани намудҳои гуногуни варзиш (варзиш, толори варзишӣ, ҳавзи шиноварӣ) мебошад. Аммо пойгоҳ давидан аст, барои ҳама дастрас аст. Ва барои воқеан истифода бурдани захираҳои худ, мо бояд ҳадди аққал чилу панҷ дақиқа давем... Бале, бале, шумо метавонед! Шумо танҳо бояд бо суръати худ равед ва барои давом додани он хеле зуд тарк накунед. Зеро оҳиста-оҳиста, вале муддати дароз давидан беҳтар аст!
Модарони ҷавон, шумо аллакай оҳ мекашед: «Аммо ман вақт надорам...» Шшшш! Мо роҳи ҳалли худро ёфтем: дар хона варзиш кунед! Абс, дучарха ва машқҳои хурд дар фарш, бе маҷбурӣ, то ба худ осеб нарасонед ва боварӣ ҳосил кунед, ки худро хуб ҷойгир кунед. Оё ба шумо кӯмак лозим аст? Мод барои машқҳои виртуалӣ дар консоли бозӣ ё компютер аст. Агар шумо донишҷӯи хуб ва боғайрат бошед, машқ кунед.
6 машқ барои машғул шудан ба варзиш бидуни монанд: Қадами аввал, зинапояро ба лифт афзалтар донед, ки ҳамеша бо нӯги по гирифта мешавад. Дар офис хуб рафтор кунед: пушт рост, пойҳо ба замин, зонуҳо аз курсӣ, дастҳо дар рӯи миз. шиками худро кор кунед! Шартнома (5 маротиба, 5 сония) пас озод кунед ва такрор кунед (20 маҷмӯи, озод кардани 20 сония байни ҳар як). 10 сония кашола карда, баъд 2 сония озод кунед (20 маҷмӯа, ки дар байни ҳар яки онҳо 20 сония ҷудо карда мешавад) пойҳои худро (ва перинэяи худро) мушак кунед. Барои мубориза бо селлюлит, ин машқро иҷро кунед: нишаста, як пои худро рост ба пеш дароз кунед, пои худро рост кунед. 30 сония нигоҳ доред ва сипас пойҳоро иваз кунед (5 маҷмӯи). Ва барои гӯсолаҳои баркамол 20 маротиба дар нӯги пой истода, ҳангоми интизории автобус! (5 комплект бо танаффуси 20 сония байни ҳар як).
Ман худамро нигоҳубин мекунам
Модари пурқувват, ба худ чанд лаҳзаи пиллакашӣ диҳед, ин муҳим аст. Ором ва осуда, бадан хеле самараноктар мешавад. Ҳар шаб пеш аз хоб, панҷ дақиқа вақт ҷудо карда, ронҳо, паҳлӯҳо, қафаҳо, меъдаро масҳ кунед, пӯсти зери ангуштони худро бо намӣ ё креми лоғар гардонед. Самаранок ва рафъи стресс, ва барои ду, он боз ҳам лаззатбахштар аст. Ҳангоми душ пӯсти худро бо дастпӯшаки мӯйи асп оҳиста тоза кунед ва бо оби хунук анҷом диҳед, то гардиши хунро фаъол созед ва пӯстро мустаҳкам кунед. Маросими ҳаловат беҳтар аз як мураббаъ шоколад аст. Як шом барои худатонро бо ванна, эксфолиатсия, ниқоб, равғанҳои эфирӣ, гидрататсия ғамхорӣ кунед ва шумо дар боло ҳастед! Бо вуҷуди ин, як шоми ошиқона, дар осоиштагӣ, баъзан ба ҳама табобатҳои ҷавонсозӣ меарзад. Кӯдаконро ба бибию бибиҳо гузоред ва бо азизи худ ба худ каме қавси озодӣ диҳед.