Фитнес Zumba: он чист, мусбат ва манфӣ, хусусиятҳо ва маслиҳатҳо, намунаҳои ҳаракат бо тасвирҳо

Агар шумо хоҳед, ки вазни худро ба осонӣ ва бо завқ аз даст диҳед, ба барномаи фитнес бо номи аслӣ - Зумба диққат диҳед. Машқи рақсии энергетикии баланд дар асоси ритми лотинӣ ба шумо на танҳо кӯмак мекунад барои харидани шакли дилрабо, инчунин эҳсосоти фавқулоддаи мусбӣ.

Зумба як машқи фитнес-рақсиест, ки бар асоси ҳаракатҳо аз рақсҳои маъмули лотинӣ асос ёфтааст. Зумба дар Колумбия пайдо шудааст, ки он дар тамоми ҷаҳон зуд паҳн шудааст. Офаридгори ин самти фитнес Алберто Перес мегӯяд, ки ӯ аввалин синфи Зумбаро дар солҳои 90-ум эҷод кард, вақте ки рӯзе мусиқиро барои аэробика фаромӯш кард ва маҷбур шуд, ки баъзе наворҳои салса ва меренгро истифода барад. Ин чунин тасодуф омили тавлиди машҳуртарин машқҳои гурӯҳӣ дар ҷаҳон шудааст.

Машқҳои Зумба калиди на танҳо аз даст додани вазн, балки кайфияти мусбӣ мебошанд. Ғайр аз ин, ин намуди машқҳои ҷисмонӣ, ки аз ҷониби мутахассисон тавсия дода шудааст, ки системаи дилу рагҳо ва пешгирии бемориҳои зиёдеро, ки тарзи ҳаёти нишастаро ба вуҷуд овардааст, тавсия диҳанд.

Машқи рақсӣ барои талафоти вазн

Зумба чист?

Ҳамин тавр, Зумба як самти нисбатан ҷавони рақс аст, ки дар соли 2001 табдил ёфт Алберто Перес, балетмейстер ва раққоси колумбиягӣ. Ин барномаи фитнес унсурҳои хип-хоп, салса, самба, меренге, мамбо, фламенко ва рақси шикамро дар бар мегирад. Ин супер микс Зумбаро ба яке аз беҳтаринҳо табдил додааст машқҳои маъмул барои гум кардани вазн дар ҷаҳон: дар айни замон он дар зиёда аз 180 кишвар паҳн шудааст! Унвони аслии он аз лаҳҷаи Колумбия тарҷума шудааст, "ба шӯру ғавғо, ба зудӣ ҳаракат кардан".

Зумба чӣ қадар одамони асир аст? Далели он, ки ин танҳо як барномаи рақсии оддӣ нест. Ин машқҳои шавқовар, оташин ва пурқувват аст, ки ба пайдо кардани шакли хуб кӯмак мекунанд. Мақсади ӯ, кор фармудани миқдори максималии мушакҳо, дар ҳоле ки шуморо хаста намекунад, ба шумо такрори такрории машқҳои ночиз. Як соати рақси девона шумо метавонед тақрибан 400-500 ккал сӯзед. Ғайр аз он, фитнес Zumba як табобати олӣ барои стресс аст, ба шумо кӯмак мекунад, ки ба худ эътимоднок, мусбат ва ором шавед.

Чун қоида, тамрини гурӯҳӣ, Zumba-fitness 45-60 дақиқа давом мекунад. Дарс бо гармшавии динамикӣ оғоз ёфта, бо дарозшавӣ ба поён мерасад ва ҳамаи ин дар зери мусиқии хос мегузарад. Қисми асосии барнома иборат аз 8-10 суруд бо сабки Амрикои Лотинӣ, ҳар як суруд хореографияи хоси худро дорад. Хореография дар Зумба одатан хеле содда аст ва танҳо аз якчанд ҳаракатҳои рақсӣ иборатанд аз бастабандҳо ва дар давоми суруд такрор мешаванд. Пас аз чанд дарс, ҳатто аз мардуми рақс хеле дур қадамҳои асосии барномаро ба ёд оварда метавонанд.

Бо мурури замон, самтҳои гуногуни Зумба. Барои намуна, Aqua Zumba барои дарсҳо дар ҳавз. Зумба дар ноҳия, ки ин як машқи шадид барои талафоти вазнин аст. Ё Toning Zumbaмашқҳоро бо гантелҳои хурд дар бар мегирад. Танҳо дар 15 соли мавҷудият, бренди ZUMBA® ба яке аз тамоюлҳои маъмултарин дар соҳаи фитнес табдил ёфтааст.

Тарафдорони омӯзиши Зумба:

  1. Зумба як машқи хуби аэробикӣ мебошад, ки ба шумо сӯзонидани чарбҳои зиёдатӣ ва танг кардани бадан кӯмак мерасонад.
  2. Барои аз даст додани рақси вазн на танҳо самарабахш, балки шавқовар низ мебошад. Ин ҳолат вақте аст фитнес ҳаловати воқеӣ меорад.
  3. Мунтазам ин барномаи рақсиро иҷро карда, шумо бештар пластикӣ ва зебо хоҳед шуд.
  4. Бифаҳмед, ки чӣ гуна Зумба метавонад комилан ҳама бошад! Шумо набояд малакаҳои таъсирбахш дошта бошед. Ғайр аз ин, тамоми ҳаракати хореографӣ дар барнома комилан содда ва равон аст.
  5. Рақс дар зери сурат мегирад мусиқии пурқувват ва оташин, пас машқи шумо ин эҳсосоти мусбатро ба шумо медиҳад.
  6. Ин намуди фитнес барои наваскарон мувофиқ аст, чанде пеш духтарон ва онҳое таваллуд шуданд, ки аз варзиш дуранд.
  7. Ҳангоми дарс шумо дар ҳама соҳаҳои мушкил кор хоҳед кард: шикам, ронҳо, ронҳо, аз ҷумла дучарха ҳатто мушакҳои амиқтарин.
  8. Зумба дар ҷаҳон беш аз пеш маъруфият пайдо карда истодааст, аз ин рӯ, машқҳо дар бисёр ҳуҷраҳои фитнес баргузор мешаванд.

Омӯз ва хусусиятҳо:

  1. Барои аз ёд кардани ҳаракатҳои рақсӣ, мунтазам дар дарсҳо иштирок кардан матлуб аст.
  2. Хореография дар машқҳои Зумба ба қадри кофӣ оддӣ аст, аммо ба ҳар ҳол, ин як барномаи рақсӣ аст, бинобар ин, барои кори муваффақ ба шумо лозим меояд ҳамоҳангии хуб ва ҳисси ритм.
  3. Агар шумо хоҳед, ки бори воқеан ҷиддӣ гиред, беҳтар аст барои сабти велосипед ё бадан обуна шавед. Zumba-fitness барои талафоти вазнин мувофиқат мекунад, аммо машқҳои шадиди кардиологӣ онро наметавон номид. Гарчанде ки он бештар аз синфи мушаххаси гурӯҳи инструкторон вобаста аст.

Намунаҳои ҳаракатҳои Зумба

Агар шумо шубҳа доред, ки оё шумо ба ин намуди омӯзиш мувофиқат мекунед, мо ба шумо пешниҳод мекунем интихоби иқдомҳои машҳури рақси Зумба, ки ба шумо фикри умуми дар бораи ин барномаи видеоиро медиҳад. Пешкаш мекунад ҳаракатҳо дар бастаҳои хурд якҷоя карда мешаванд ва дар доираи сурудҳои алоҳида зери ритми мусиқӣ такрор карда мешаванд. Дарсҳои гурӯҳӣ аксар вақт мураббиён пеш аз ҳар як суруд ҳастанд ва ҳаракатро нишон медиҳанд, бинобар ин шумо метавонед онҳоро ба ёд оред ва мусиқиро ба осонӣ такрор кунед.

Ҳаракати 1

Ҳаракати 2

Ҳаракати 3

Ҳаракати 4

Ҳаракат 5

6 ҳаракат

Ҳаракати 7

Ҳаракати 8

Маслиҳатҳо барои шурӯъкунандагон

Агар шумо ҳеҷ гоҳ бо рақс машғул набудед ва метарсам, ки дар синф ба шумо сахтӣ лозим ояд, пас тавсияҳои моро иҷро намоед:

  • Аввал аз хореографияи инструктори поёни бадан пайравӣ кунед ва кӯшиш кунед, ки ҳаракатҳои пойҳояшро такрор кунед. Ва он гоҳ ҳаракати китфҳо ва дастҳоро пайваст кунед.
  • Кӯшиш кунед, ки ҳаракатро «аз рӯи ҳисоб» иҷро кунед, ин ба нигоҳ доштани ритм мусоидат мекунад.
  • Барои пеш рафтан, ба устод наздиктар омӯхтани пайдарпаии ҳаракатҳо ба гурӯҳҳои гурӯҳӣ озод ҳис кунед.
  • Агар якчанд машғулиятҳои аввал хеле душвор ба назар расанд, фитнеси Зумбаро тарк накунед. Одатан, пас аз 5-6 машқ ҳама ҳаракатҳои асосиро ба ёд меорад ва пас аз як моҳи машқи мунтазам шумо фаромӯш мекунед, ки чанде пеш бори аввал ба дарс омада буд.
  • Калиди муваффақияти шурӯъкунандагон мунтазамии ташрифҳо мебошад. Сарфи назар аз хореографияи оддӣ барои азёд кардани зуд тағйирёбанда амалияро мегирад.
Zumba як барномаи фитнес олӣ барои талафоти вазнин аст!

Зумба омезиши комил аст фаъолияти самарабахш ва рақси мусбӣ. Агар шумо хоҳед, ки вазни худро гум кунед, танашро мустаҳкам кунед, дар ритм ва файз ва эҳсосоти мусбӣ кор кунед, ҳатман ин барномаи машҳури фитнесро санҷед.

Ҳамчунин нигаред:

Дин ва мазҳаб