Машқҳо барои чандирӣ, таҳким ва истироҳат бо Катерина Байда

Бо омӯзиши мунтазам ва тарзи ҳаёти нишастаи зиндагӣ бори вазнин меорад, ки метавонад боиси дард ва нороҳатӣ гардад. Мо ба диққати шумо пешниҳод менамоем баъзе видеои баландсифат барои истироҳат ва барқароршавӣ, тақвият ва афзоиши чандирии сутунмӯҳра, ки онхоро тренер Катерина Буйда офаридааст. Видео бо забони русӣ, бинобар ин шумо ҳамаи тавсияҳои тренерро мефаҳмед, ки ин махсусан дар чунин омӯзиш муҳим аст.

Пеш аз гузаштан ба татбиқи барномаҳо Кэтрин Байда тавсия медиҳад, ки видеоро бодиққат тамошо кунед ва пайдарҳамии машқҳо, техника ва иҷрои онро бинед. Ҳангоми тағир додани сигнал мавқеи ҷисм ва ба машқи оянда гузаред.

Барои машқҳо дар хона тавсия медиҳем, ки мақолаи зеринро хонед:

  • Ҳама чизро дар бораи дастбандҳои фитнес: он чист ва чӣ гуна интихоб кардан лозим аст
  • 50 машқҳои беҳтарини меъдаи ҳамвор
  • Top 20 видеои машқҳои кардиологӣ барои талафоти вазнин аз Popsugar
  • Top 20 беҳтарин пойафзоли занона барои давидан бехатар
  • Ҳама чиз дар бораи push-UPS: хусусиятҳои + имконоти пуштибонӣ
  • 20 машқҳои беҳтарин барои танзими мушакҳо ва бадани танг
  • Беҳтарин 20 машқҳо барои беҳтар кардани ҳолат (аксҳо)
  • 30 машқҳои беҳтарин барои ронҳои берунӣ

Чор машқ барои қафо бо Кэтрин Байда

Катерина Байда - Офаридгори омӯзиши муаллифӣ дар заминаи фитнес, йога ва рақс. Барномаи вай на танҳо ба шумо барои ба даст овардани як пайкари зебои мавзун, балки бадани солим низ мусоидат хоҳад кард. Беҳтарин ғамхорӣ ва таваҷҷӯҳ ба пушт ва сутунмӯҳра ниёз дорад, ки таҳкурсии тамоми системаи мушакии устухон мебошанд. Катерина Байда офаридааст 4 машқҳои гуногун дар асоси машқҳои статикӣ ва асанас, ки ба шумо барои беҳтар кардани бадани шумо кӯмак мерасонанд:

1. Машқ барои чандирии қафо (15 дақиқа)

Ин видео ба шумо барои инкишоф додани чандирии қафо, беҳтар кардани ҳолат, баргардонидани каҷии табиии сутунмӯҳра, ошкор кардани рагҳо ва буғумҳои китф кӯмак мекунад. Чандирии хуб дар сутунмӯҳра ба шумо имкон медиҳад, ки ба қафои душвортаре омода шавед. Дар видео барои чандирии қафо машқҳои зерин ва асанас дохил мешаванд: мавқеъҳои Сфинкс, камон, гурба, пул, амоч, бод, кӯдак, саги ба поён нигарондашуда бо каҷ, даҳони саг ба боло.

15 дақиқа барои гибкости спины | Ёга барои начинающих | Ёга дома | Раванди чандирии шурӯъкунандагон

2. Машқ барои истироҳати (истироҳати) қафо (15 дақиқа)

Барои онҳое, ки мехоҳанд пуштро истироҳат кунанд, ҳолатро беҳтар кунанд ва ташаннуҷ ва нороҳатиро сабук кунанд, шумо бояд машқро барои истироҳати қафо интихоб кунед. Он ба печутоби гуногун дар фарш асос ёфтааст, ки барои аз шиддати сутунмӯҳра ва пушти поён халос шудан кӯмак мекунад. Видео барои истироҳат машқҳои зеринро дар бар мегирад: 8 вариантҳои гуногуни харчангҳои дар рӯи замин хобида, дароз кашидан, ҳолат, шамол, гурбаҳо, кӯдак.

3. Машқ барои мустаҳкам кардани қафо (15 дақиқа)

Агар шумо баръакс мехоҳед, ки дар таҳкими корсетаи мушакӣ кор кунед ва қуввати боз ҳам қавитаре дошта бошед, пас видеоро интихоб кунед, то қафоро мустаҳкам кунад. Бо сабаби машқҳои пешниҳодшуда, шумо инчунин оҳанги минтақаҳои гарданаки бадан, лумбарӣ ва сакралии сутунмӯҳра ворид мекунед. Диққат ба баъзе аз машқҳо дар якчанд версия нишон дода шудааст, варианти бароҳатро барои худ интихоб кунед. Дар видео барои таҳкими қафо машқҳои зерин дохил мешаванд: мизи ҳолати, гурба, Кобра, тимсоҳ, саги ба поён рӯ ба рӯ, малах, пули оҳанӣ, кӯдак.

4. Машқ барои солимии қафо (45 дақиқа)

Дар видео барои барқарорсозӣ қариб ҳамаи машқҳое пайдо шуданд, ки шумо дар 15 дақиқаи дар боло тавсифшуда вохӯрдед. Шумо кор ва дар чандирӣ, ва дар бораи таҳким ва истироҳати қафо. Ин машқҳои ҳамаҷониба барои пушти шумо аст, бинобар ин, агар шумо вақтро сарф карда тавонед, ба он равед.

Афзалиятҳои машқҳо барои қафо бо Кэтрин Байда

Лутфан манфиатҳои зерини видеои машқи мунтазамро барои бозгашт бо Катерина Байда ба назар гиред:

  1. Шумо вазъи худро такмил медиҳед ва сутунмӯҳраатонро рост мекунед.
  2. Дарди пушту камарро халос кунед.
  3. Чандирии қафоро афзоиш диҳед ва қобилияти самараноктар ва амплитуда барои иҷрои машқҳои қавӣ дошта бошед.
  4. Не динамика ва барқарорсозии мураккаб, дар ҳар як поз шумо 1 дақиқа вақт хоҳед дошт - машқи статикӣ.
  5. Мавқеъҳои статикии йога ба истироҳати қафо ва беҳтар кардани чандирӣ мусоидат мекунанд.
  6. Аксарияти машқҳо дар версияҳои гуногун намоиш дода мешаванд, бинобар ин шумо метавонед варианти мувофиқро интихоб кунед.
  7. Вобаста аз ҳадафи худ чор машқро интихоб кардан мумкин аст: барои чандирӣ, тақвият, истироҳат ва эҳёи қафо.
  8. Катерина Байда дар бораи татбиқи технологияҳо шарҳҳои муфассал медиҳад, то дарсҳои шумо то ҳадди имкон самараноктар шаванд.

Беҳтарин 20 машқҳо барои қомат ва қафо

Агар шумо сеансҳои 15-дақиқаро интихоб кунед, тренер тавсия медиҳад, ки алгоритми зеринро иҷро кунед:

Агар шумо мунтазам на камтар аз 15 дақиқа дар як рӯз сарф кунед, шумо метавонед ки худро дар оянда аз мушкилоти эҳтимолии пушт муҳофизат кунед. Ва агар шумо аллакай бо нороҳатӣ, сарсахтӣ ва дарди сутунмӯҳра дучор шуда бошед, омӯзиши пагоҳро ба таъхир наандозед. Имрӯз машғул шуданро оғоз кунед.

Ҳамчунин нигаред:

Йога ва дароз кардани қафо ва камар

Дин ва мазҳаб