Мо дар вебсайти худ бахши наверо барои тренерон аз Youtube кушодем. Айни замон дар YouTube тонна каналҳои видеоӣ мавҷуданд, ки ба фитнес бахшида шудаанд. Имрӯз мақола ба тренер Shelly Dose бахшида мешавад, ки пешниҳод мекунад барномаҳои пуршиддат барои аз даст додани вазн, сӯхтани равған ва оҳанги бадан.
Тавсифи канали фитнес бо Shelly Dose
Shelly DOS тренери сертификатдори амрикоӣ буда, таҷрибаи чандинсола дар баргузории ҷаласаҳои гурӯҳӣ дорад. Ба гуфтаи вай, вай кор карданро дар дарсҳои фитнес дӯст медорад, аммо хушнудии махсус вай дар хона дарс мехонад. Вай як канали youtube таъсис додааст, то таҷрибаи маро мубодила кунад ва мардумро бо фитнесс дар хона шинос кунад. Ҳоло канали Shelly Dose зиёда аз 100 видеотроники ҳарҳафтаина ва нашри нави дарсҳо мебошад.
Шелли омӯзиши фосилавии баланд ё ба ибораи дигар HIIT-ро афзалтар медонад. Давомнокии видео одатан 30-40 дақиқа аст, дар ин муддат шумо миқдори максималии калорияҳоро сӯзонед. Дарсҳо аз як қатор фосилаҳо бо шиддати гуногун иборатанд барои сӯзонидани муассири равған ва аз даст додани вазн. Аз ҷумла вариантҳо ва омӯзиши TABATA. Дар асоси ҳамаи барномаҳо машқҳои кардио ва плиметрика мавҷуданд, аз ин рӯ ин видеоҳо барои ҳама мувофиқ нестанд.
Дар байни видео Shelly ва DOS машқи таъсири кам, ки аз он ҳатто пойлуч лаззат бурдан мумкин аст. Чунин барномаҳо, гарчанде ки суръати баландро нишон медиҳанд, аммо сарборӣ ба буғумҳо ва тағоям хеле камтар аст. Дар канал инчунин омӯзиши қувват барои оҳанги мушакҳо мавҷуд аст, аммо аксар вақт онҳо бо сарбории аэробӣ омехта карда мешаванд. Дарсҳо ҷолиб хоҳанд буд ва барои онҳое, ки кикбоксингро дӯст медоранд: бо Шелли ва якчанд дарсҳо дар асоси он дошта бошед.
Асосан барои дарсҳо ба шумо таҷҳизоти иловагӣ лозим нест: танҳо гантелҳо ва ҳатто баъд на дар ҳама машқҳо. Аммо Шелли инчунин мекӯшад, ки машқҳоро бо истифода аз он тағир диҳад платформаи қадам, bosu, kettlebells, fitball. Шумо метавонед дарсҳоро мувофиқи таҷҳизоти варзишии дастраси худ дастрас кунед.
Барои фаҳмидани гуногунии машқҳо дар канали Shelly Dose, мо ба шумо тавсия медиҳем, ки интихоб кунед рӯйхати навозишҳо. Дар он ҷо шумо метавонед видеои аз рӯи категорияҳо тавлидшударо бубинед:
- Машқҳои HIIT (омӯзиши фосилавии шадид)
- Видеоҳо оид ба машқҳои даст ва шикам (дасту шикам)
- Ҷадвали машқҳои 7 -рӯза (нақшаи ҳафтаина омода карда шудааст)
- Табата (машқи TABATA)
- Машқи Kettlebell (бо вазн)
- Варзиши Болии Босу (бо Босу)
- Машқҳои қадамӣ (бо платформаи қадам)
- Машқҳои тӯби устувор (фитбол)
Тарафҳо ва нуқсонҳои машқҳои Shelly Dose
тарафдор:
1. Аксарияти машқҳо Shelly DOS як омӯзиши фосилавии баландро (HIIT) ифода мекунанд. Ин усули самараноктарин аст барои аз даст додани вазн ва халос шудан аз вазни зиёдатӣ.
2. Channel Shelly DOS шумо метавонед ҳамаи вариантҳои имконпазири барномаҳоро пайдо кунед: кардиои фосилавӣ барои оҳанги мушакҳо, кикбоксинг, TABATA. Синфҳои алоҳида мавҷуданд, ки ба меъда, пойҳо ё дастҳо нигаронида шудаанд.
3. Дар канал ва имконот машқи таъсири кам (Таъсири паст), ки дар он шумо мехоҳед пойлуч ва фишори камтар ба буғумҳои пойҳо кунед.
4. Барои аксари дарсҳо ба шумо таҷҳизоти иловагӣ лозим нест ё танҳо гантел. Аммо Shelly инчунин видеои DOS -ро бо истифода аз платформаи қадам, тӯби машқ, вазн, босу пешниҳод мекунад.
5. Омӯзиш дар зери мусиқии шодмон сурат мегирад дар мусбати оташин.
6. Видеоҳо комилан ройгон ва барои ҳама дастрасанд. Шелли мунтазам синфҳои нав мебарорад.
Омӯз:
1. Аксарияти машқҳо хеле пуршиддатанд. Онҳо барои сатҳи пешрафта ва саломатии хуб тарҳрезӣ шудаанд.
2. Навори видеоӣ дар сатҳи касбӣ нест. Тирандозӣ танҳо як намуди пеши аст.
Тафсирҳо дар бораи машқи Shelly Dose:
Агар шумо омода бошед, ки дар фитнеси ман бо омӯзиши фосилавӣ кор кунед, пас шумо метавонед дарсҳои мувофиқи Shelly DOS -ро пайдо кунед. Ба канали видеоии ӯ обуна шавед ва тақвими фитнеси худро такмил диҳед ва барномаҳои нав ва муассирро такмил диҳед. Мо инчунин ба шумо тавсия медиҳем, ки хонед: Беҳтарин барномаҳои ҳамаҷониба барои донишҷӯи пешрафта.
Барои талафоти вазнин, машқҳои Cardio