Мундариҷа
- 1. Хурд сар кунед
- 2. Ёдраскунии ҷисмонӣ эҷод кунед
- 3. Дар хотир доред, ки барои ҳалли мушкилот чӣ лозим аст
- 4. Ба одатҳои кӯҳна одатҳои нав пайваст кунед
- 5. Худро бо одамони хуб иҳота кунед
- 6. Дар назди худ ҳадафи душвор гузоред
- 7. Таваҷҷӯҳ кунед
- 8. Агар лозим бошад, гузаред
- 9. Ба худ диққат диҳед
- 10. Одатро як ҷузъи шахсияти худ созед
- 11. Аз ҳад зиёд мураккаб накунед
- 12. Ба худ кумак кунед
Чанд маротиба кӯшиш кардед, ки рӯзи душанбе, якуми моҳ, рӯзи аввали сол ҳаёти навро оғоз кунед? Ҳаёти пур аз одатҳои хуб: давидан дар саҳар, дуруст хӯрок хӯрдан, гӯш кардани подкастҳо, хондан бо забони хориҷӣ. Шояд шумо зиёда аз як мақола ва ҳатто як китобро дар ин мавзӯъ хондаед, аммо ба пеш нарафтед. Маркетинг ва нависанда Райан Холид боз як даҳҳо роҳҳои дигарро пешниҳод мекунад, ки ин дафъа ба назар муассир ба назар мерасад, ки дар худ одатҳои навро ҷобаҷо кунед.
Эҳтимол, чунин шахсе нест, ки одатҳои муфидро пайдо кардан намехоҳад. Масъала дар он аст, ки шумораи ками одамон барои кор кардан омодаанд. Умедворем, ки онхо аз худи мо ташаккул меёбанд. Як саҳар мо барвақт аз хоб бедор мешавем, пеш аз он ки занги ҳушдор садо диҳад ва ба толори варзишӣ равем. Он гоҳ мо барои наҳорӣ чизи хеле солим мехӯрем ва барои як лоиҳаи эҷодие, ки моҳҳо боз ба таъхир гузошта будем, мешинем. Майли тамокукашй ва аз зиндагй шикоят кардан аз байн меравад.
Аммо шумо мефаҳмед, ки ин тавр намешавад. Шахсан ман муддати тӯлонӣ мехостам, ки беҳтар бихӯрам ва зуд-зуд дар лаҳза бошам. Ва ҳатто камтар кор кунед, телефонро камтар тафтиш кунед ва "не" гуфта тавонед. Ман инро мехостам, аммо коре накардам. Чӣ ба ман кӯмак кард, ки аз замин бароям? Якчанд чизҳои оддӣ.
1. Хурд сар кунед
Мутахассис оид ба ҳавасмандгардонӣ Ҷеймс Клир дар бораи "одатҳои атомӣ" бисёр сӯҳбат мекунад ва китоберо бо ҳамон ном дар бораи қадамҳои хурде, ки ҳаётро тағир медиҳанд, нашр кардааст. Масалан, ӯ дар бораи як дастаи велосипедронии Бритониё, ки як ҷаҳиши назаррас ба даст овардааст ва ба беҳтар кардани нишондодҳои онҳо дар ҳар як соҳа ҳамагӣ 1% таваҷҷӯҳ кардааст. Ба худ ваъда надиҳед, ки бештар хонед - ҳар рӯз як саҳифа хонед. Тафаккур дар саросари ҷаҳон хуб аст, аммо душвор аст. Бо қадамҳои оддӣ оғоз кунед.
2. Ёдраскунии ҷисмонӣ эҷод кунед
Шумо дар бораи дастбандҳои арғувони Уилл Боуэн шунидаед. Ӯ пешниҳод мекунад, ки дастпона пӯшед ва онро 21 рӯз пай дар пай пӯшед. Нуқтаи асосӣ ин аст, ки шумо наметавонед аз зиндагӣ, атрофиёнатон шикоят кунед. Муқовимат карда натавонистам - дастпонаро ба тарафи дигар гузоред ва ҳама чизро аз нав оғоз кунед. Усули оддӣ, вале самаранок аст. Шумо метавонед дар бораи чизи дигаре фикр кунед - масалан, дар ҷайбатон танга гиред (чизе ба монанди "тангаҳои ҳушёрӣ", ки одамоне, ки дар гурӯҳҳои Alcohol Anonymous иштирок мекунанд, бо худ мебаранд).
3. Дар хотир доред, ки барои ҳалли мушкилот чӣ лозим аст
Агар шумо хоҳед, ки субҳ ба давидан шурӯъ кунед, бегоҳӣ либос ва пойафзолро омода кунед, то онҳоро фавран пас аз бедор шудан ба бар кунед. Роҳҳои гурези худро буред.
4. Ба одатҳои кӯҳна одатҳои нав пайваст кунед
Ман кайҳо боз мехостам ба нигоҳубини муҳити зист шурӯъ кунам, аммо орзуҳо то он даме, ки ман фаҳмидам, ки метавонам тиҷоратро бо хушнудӣ муттаҳид кунам, орзуҳо боқӣ монданд. Ман ҳар бегоҳ дар соҳил қадам мезанам, пас чаро ҳангоми роҳ рафтан ба ҷамъоварии партов шурӯъ накунед? Шумо бояд бо худ як баста гиред. Оё ин ниҳоят ва бебозгашт ҷаҳонро наҷот хоҳад дод? Не, аммо ин бешубҳа онро каме беҳтар мекунад.
5. Худро бо одамони хуб иҳота кунед
«Ба ман гӯед, ки дӯстат кист, ман ба ту мегӯям, ки ту кистӣ» — дурустии ин гуфтаҳо дар тӯли ҳазорсолаҳо санҷида шудааст. Мураббии тиҷор Ҷим Рон ин ибораро ба таври муфассал баён карда, пешниҳод кард, ки мо ба ҳисоби миёна панҷ нафаре ҳастем, ки мо бештар вақтро бо онҳо мегузаронем. Агар шумо хоҳед, ки одатҳои беҳтар дошта бошед, дӯстони беҳтарро ҷустуҷӯ кунед.
6. Дар назди худ ҳадафи душвор гузоред
...ва онро пурра кунед. Зарари энергия чунин хоҳад буд, ки шумо метавонед дар худ ҳар гуна одатеро, ки мехоҳед, ҷойгир кунед.
7. Таваҷҷӯҳ кунед
Ман ҳамеша мехостам, ки ҳар рӯз 50 маротиба, баъзан 100 маротиба пушаймонӣ кунам. Чӣ ба ман кӯмак кард? Барномаи дуруст: Ман на танҳо худам push-up мекунам, балки бо дигарон рақобат мекунам ва агар машқро аз даст надиҳам, панҷ доллар ҷарима медиҳам. Дар аввал ҳавасмандии молиявӣ кор кард, аммо баъд рӯҳияи рақобат бедор шуд.
8. Агар лозим бошад, гузаред
Ман бисёр мехонам, аммо на ҳар рӯз. Мутолиаи пурмашаққат ҳангоми сафар барои ман аз як саҳифа дар як рӯз самараноктар аст, гарчанде ки ин вариант метавонад ба касе мувофиқат кунад.
9. Ба худ диққат диҳед
Яке аз сабабхое, ки ман кушиш мекунам, ки ахборро камтар тамошо кунам ва дар бораи он чизе, ки дар ихтиёри ман нест, фикр накунам, сарфаи захирахо мебошад. Агар саҳар телевизорро даргирам ва дар бораи қурбониёни тӯфон ё сиёсатмадорон як қиссаеро бубинам, барои наҳории солим вақт намеёбам (балки он чизеро, ки шунидаам, бо ягон чизи баланд "хӯрдан" мехоҳам. калория) ва кори пурмахсул. Ин ҳамон сабабест, ки ман рӯзи худро бо хондани канали шабакаҳои иҷтимоӣ оғоз намекунам. Ман боварӣ дорам, ки тағирот дар ҷаҳон аз ҳар яки мо оғоз мешавад ва ман дар бораи худам ғамхорӣ мекунам.
10. Одатро як ҷузъи шахсияти худ созед
Барои огоҳии ман ҳамчун як шахс муҳим он аст, ки ман дер накунам ва мӯҳлатҳоро аз даст надиҳам. Ман низ як бор ва барои ҳама қарор додам, ки нависанда ҳастам, яъне ман бояд мунтазам нависам. Инчунин, масалан, вегетарианӣ будан низ як ҷузъи шахсият аст. Ин ба одамон кӯмак мекунад, ки аз васвасаҳо канорагирӣ кунанд ва танҳо хӯрокҳои растанӣ бихӯранд (бе чунин худшиносӣ, ин хеле мушкилтар аст).
11. Аз ҳад зиёд мураккаб накунед
Бисёр одамон аслан бо ғояҳои ҳосилнокӣ ва оптимизатсия машғуланд. Ба назари онхо чунин менамояд: хамаи найрангхоеро, ки адибони муваффа-кият истифода мебаранд, омухтан меарзад ва шухрат дер нахохад монд. Дар асл, аксари одамони муваффақ танҳо кори худро дӯст медоранд ва чизе барои гуфтан доранд.
12. Ба худ кумак кунед
Рохи худсозй душвор, пуршиддат ва пурчушу хуруш аст ва васвасаи тарки он бисьёр аст. Шумо машқ карданро фаромӯш мекунед, "як бор" хӯроки шоми солимро бо хӯрокҳои зуд иваз кунед, ба сӯрохи харгӯшии шабакаҳои иҷтимоӣ афтодед, дастпонаро аз як даст ба дасти дигар гузаронед. Ин хуб аст. Маслиҳати барандаи телевизион Опра Уинфри ба ман хеле маъқул аст: “Худро ҳангоми хӯрдани куки сайд кардед? Худро латукӯб накунед, танҳо кӯшиш кунед, ки тамоми бастаро ба итмом нарасонед».
Ҳатто агар шумо гумроҳ шуда бошед ҳам, аз коре, ки оғоз кардаед, даст накашед, зеро он бори аввал ё панҷум натиҷа надодааст. Матнро аз нав хонед, одатҳоеро, ки мехоҳед инкишоф диҳед, аз нав андеша кунед. Ва амал.
Дар бораи коршинос: Райан Холидӣ маркетолог ва муаллифи китоби «Эго душмани шумост», «Одамон то чӣ андоза қавӣ мушкилотро ҳал мекунанд» ва ба ман бовар кунед, ман дурӯғ мегӯям! (ба забони русй тарчима нашудааст).