Мундариҷа
Нисфи холи Тае Бо Билли аз ҳисоби он бисёриҳо дӯст медоранд самаранокӣ, мавҷудият ва ударнои паст. Варзиши кардио дар асоси унсурҳои муҳорибаи ҳарбӣ ва аэробика ба шумо кӯмак мекунад, ки калорияҳоро сарф кунед ва баданро тангтар созед. Барномаи tai-Bo барои ҳам шурӯъкунандагон ва ҳам пешрафта мувофиқ аст, ва навъҳои зиёди видео ба ҳама кӯмак мекунанд, ки маҷмӯи беҳтаринро пайдо кунанд.
Азбаски доираи омӯзиши youtube торафт маъмултар ва талаботноктар шуда истодааст, Билли Бланкс инчунин тасмим гирифт, ки канали онлайнии худро рушд диҳад. Ҳар ҳафта қаҳрамони санъати муҳорибаи қаҳрамони Амрико як видеои нав мебарорад, ки ҳам барномаи пурраи омӯзишӣ ва ҳам видеоҳои кӯтоҳро дар бар мегирад. Сарфи назар аз синну солаш (Билли нисфи холӣ 61 шуд), машҳур мураббӣ дар ҳолати олӣ аст ва ҳеҷ гоҳ ҳавасманд кардани мардумро ба варзиши мунтазам қатъ намекунад.
Пешниҳод намоед, ки видеои тозаи Билли бо канали youtube -и худ нисфи холиро санҷед. Интихоби шумо аз интихоби барномаҳо: машқ бидуни таҷҳизот, бо гантел, бо истифодаи таҷҳизоти иловагӣ ва дарсҳои кӯтоҳ барои минтақаҳои мушкилот.
Машқ аз нисфи холи Билли бидуни саҳмия
1. Tae Bo Workout Advanced Generation Next Generation (30 дақиқа)
Ин машқ бо суръати баланд сурат мегирад ва ҳаракатҳои анъанавиро дар бар мегирад намудҳои аэробика, плитометрӣ ва муҳорибаҳо. Дар барнома аккордҳои оддӣ истифода мешаванд, асосан фаъолиятҳое, ки ба кам шудани вазн ва нигоҳ доштани тапиши дил дар минтақаи аэробӣ нигаронида шудаанд. Сегментҳои кӯтоҳтарини плитометрӣ ба паҳлӯҳо ва суринҳо бори иловагӣ меоранд. Барои сатҳи миёна ва боло мувофиқ аст.
2. Tae Bo сӯхтании пешрафта (30 дақиқа)
Ин услуби классикии таълими тай-Бо дар як суръати баланд аст бо бори пурқувват дар болои бадан ва поёни бадан. Баръакси барномаи қаблии плитометрӣ барои ронҳо ва glutes нахоҳад буд Билли Бланкс зарбаҳои гуногун пешниҳод мекунад. Ин ба сӯзонидани калорияҳо ва тақвияти мушакҳо дар минтақаҳои мушкилот мусоидат мекунад. Камарбанди китф ва системаи мушакӣ низ дар тӯли барнома фаъолона кор мекунад.
3. Tae Bo дағалӣ ва сахт (60 дақиқа)
Агар шумо вақт дошта бошед, шумо метавонед барномаи соатҳои якро бо дағалӣ ва сахт қабул кунед. Тавассути ин дарс, шумо на танҳо калорияҳоро месӯзонед, балки мушакҳои пойҳо, суринҳо ва шикамро хуб мустаҳкам кунед. Пас аз 20 дақиқа аз кардио, шумо дар пойгоҳ сегменти 10-дақиқаиро барои пойҳо пайдо мекунед. Он гоҳ шумо дар самти сӯхтани чарб дар суръати баландтар кор карданро идома медиҳед ва машқҳои омодагии рӯи заминро барои шикам ба итмом мерасонед.
Машқ аз нисфи холии Билли бо гантелҳо
4. Варзиши Tae Bo Extreme (30 дақиқа)
Ин машқи кардио бо гантелҳо мебошад, ки бо суръати фосила сурат мегирад. Дар тӯли 30 дақиқаи охир шумо калорияҳоро месӯзонед ва дар минтақаҳои мушкилот кор мекунед. Хусусан бори вазнин ба даст ва китфҳо хоҳад расид, зеро дар вақти дарсҳо шумо вазни зиёдатиро нигоҳ медоред. Гантелҳо метавонанд вазни хурди 1 кг гиранд.
5. Tae Bo Advanced Workout Full (дақиқаи 28)
Як машқи дигар аз Билли нисфи холӣ бо гантелҳо, аммо барои донишҷӯи ботаҷриба. Дар ин барнома, ки шумо мунтазираш ҳастед суръати баланд ва машқҳои гуногунтар. Кор ҳам аз поён ва ҳам аз бадан иборат буд. Барои дарсҳо инчунин беҳтар аст, ки ба гантелҳои вазни хурд афзалият диҳед.
Машқи кӯтоҳ бо Билли нисфи холӣ
Агар шумо вақти зиёд барои тамрин надошта бошед, пас кӯшиш кунед видеои кӯтоҳ бо Билли нисфи холӣ барои сӯзонидани калорияҳо ва чарбҳо, инчунин ҳадафи минтақаҳои мушаххаси мушкилот. Чунин барномаҳо метавонанд омодагии ибтидоии худро такмил диҳанд, то бомдодон ё дар он рӯзҳое, ки ба синф намерасед.
Ду машқҳои шадид, Tae Bo Billy нисфи холӣ: Bootcamp Shred ва Insanity Max
6. Tae Bo Booty (15 дақиқа)
Дар ин давраи 15-дақиқаӣ самаранок ҷамъоварӣ карда мешавад машқҳои қулла: кашидан, лагадкӯб кардан, шушҳои диагоналӣ, лифтҳои пойро ба чор тараф. Билли Бланкс як намуди машқҳои пурқувватеро пешниҳод мекунад, ки ба мушакҳои қулин бори иловагӣ медиҳанд. Барои яке аз машқҳо ба шумо як платформаи қадам ё курсӣ лозим аст.
7. Tae Bo Butt & Ҷасади Поён (10 дақиқа)
Барномаи кӯтоҳ барои бадани поён бе таҷҳизоти иловагӣ. Дар нимаи аввал шумо мунтазири нишастҳо ва лагадкӯбҳо дар нимаи дуввум мураббӣ барои чорпаҳлӯ барои паҳлӯ ва пуштҳо машқҳоро пешниҳод мекунед. Омӯзиш оддӣ ва барои ҳама мувофиқ аст. Advanced метавонад ба осонӣ онро барои худ мушкилтар кунад - истифодаи вазнҳои тағояш кофист.
8. Tae Bo Ab Burner (10 дақиқа)
варзиш барои мушакҳои шикам бо гантел ё плитка аз асо. Қисми зиёди машқ танҳо дар 3 дақиқаи охир истода дар болои фарш иҷро карда мешавад. Хранчҳои анъанавӣ ва анъанавӣ танҳо як машқ мекунанд.
9. Tae Bo 1 бар 1 Cardio Burn (10 дақиқа)
Машқи кӯтоҳ бо таваҷҷӯҳ ба самтҳои мушкилот - ронҳо, суринҳо ва шикам. Дар барнома духтаре, ки машқҳоеро нишон медиҳад, ки аз тӯби дору ва штанг истифода мекунанд, аммо шумо метавонед танҳо гантелҳоро истифода баред. Билли Бланкс омӯзиши функсионалӣ ва қувва пешниҳод мекунад, аммо бинобар суръати тез, машқҳо метавонанд хеле гиросигма бошанд.
Машқ аз нимпайкараи Билли бо таҷҳизоти дигар
10. Шакли бадан Tae Bo (30 дақиқа)
Дар ин барнома Билли нисфи холи истифодашуда гантелҳо ва платформаи қадам. Машқ ин суръатест, ки ба шумо машқҳои аэробикӣ барои сӯзонидани чарбҳо лозим аст (аз плитометрӣ ва Тэ-Бо) ва машқҳои қавӣ бо такрори зуд барои лаҳни мушакҳо.
11. Tae Bo 1 бар 1 бо Мелина (30 дақиқа)
Барои ин машқ ба шумо ресмони ҷаҳиш, гантел, платформаи қадам, бар лозим аст. Аммо, ин ҳадди аққал кофӣ хоҳад буд гантелҳо ва платформа. Билли Бланкс дарсҳоро на дар гурӯҳ ва на бо шӯъбаи худ, ки техникаи дурусти машқро нишон медиҳад, дарс медиҳад. Дар барнома машқҳои анъанавии қувва ва аэробика, инчунин қисмҳои Таэ-Бо шомиланд.
12. Tae Bo Flex: Ҳаракатҳоро омӯзед (30 дақиқа)
Таълими аэробикӣ-қувва бо штанга. Шумо машқро бо вазни хурд (ҳатто бо фретболи холӣ) иҷро мекунед, аммо бо суръати хеле тез. Сарфи назар аз истифодаи вазнҳо, омӯзиш пеш аз ҳама барои сӯзонидани чарб пешбинӣ шудааст.
Машқи гуногун ва хеле муассир аз нимаи холи Билли ба шумо кӯмак мекунад вазни худро гум кунед, қувваи таркиши мушакҳоро зиёд кунед ва баданро тонусӣ кунед. Машғулиятҳо тақрибан бидуни зарбаи шадид баргузор мешаванд, аммо ин ба шумо барои дар муддати кӯтоҳ ноил шудан ба натиҷаи дилхоҳ монеа шуда наметавонад.
Инчунин нигаред: Барномаи Core De Force аз Beachbody дар асоси санъати муҳорибаи омехта.
Бе саҳҳомӣ, Барои талафоти вазнин, Кардио