дӯст доштан Таъсири пасти машқҳои ором бо кор фармудани машқҳо барои мушакҳои амиқ? Пас барномаро аз Tracey mallet, ки мутахассиси маъруф дар таҳияи видео дар Пилатес мебошад, санҷед.
Мо ба диққати шумо 2 тренингро дар услуби Пилатес пешниҳод менамоем, ки ба шумо дар танг кардани минтақаҳои мушкилот, мустаҳкам кардани мушакҳо, афзоиши ҳаракат ва афзоиши сифати бадан мусоидат мекунад. Барнома бори оддӣ аст, аммо хеле гуногун ва дилгиркунанда нест. Шумо як вақт аҷоиб хоҳед гузашт ва қомати худро беҳтар хоҳед кард.
Tracey Mallet - Pilates Super Sculpt
Дар ин барнома ба шумо як тӯби хурди серпечи диаметри 20 см лозим аст, бинобар ин тӯби қариб баробараш таҷҳизоти махсуси гаронарзиши Пилатесро иваз мекунад, иҷрои дурусти машқҳоро таъмин мекунад ва ба мушакҳо бори иловагӣ медиҳад. Тӯб инчунин барои равшантар нишон додани ҳаракатҳо ва таъмини мавқеи дурусти бадан кӯмак мекунад.
Барномаи Pilates Super Sculpt 1 соат давом мекунад, комилан дар фарш ҷойгир аст ва аз якчанд қисмҳо иборат аст ~ 10 дақиқа:
- Гармоиш (гармоиш). Гармии мулоим дар фарш барои тамоми бадан.
- Эс силсила (шикам). Машқҳо барои шикам дар қафо ҳастанд ва лифтҳои пой ва танаи бо тӯб иборатанд.
- Моил ва Нонҳо Скулк (қафо ва кунҷҳо). Машқҳо паҳлӯ ба паҳлӯ хобида иҷро карда мешаванд ва ба шумо дар паҳлӯҳо ва паҳлӯҳоятон кӯмак мерасонанд.
- Пойҳо ва ронҳоро сӯзонед (пойҳо ва ронҳо). Шумо лифтҳои пойро дар пушт хобонда иҷро мекунед.
- Totalамагї даъвати бадан (тамоми бадан). Дар ин сегмент шумо диапазони Супермен, пушпусҳо, заврақро мебинед.
- васеъ (дароз кашидан). Қисми пурраи хуб барои тамоми бадан.
Комплекс барои сатҳи миёна пешбинӣ шудааст, аммо Tracy mallet барои ҳар як машқ шумораи ками такрорҳоро омода кардааст, аз ин рӯ, барнома ҳатто барои шурӯъкунандагон иҷрошаванда хоҳад буд. Омӯзиш анҷом дода мешавад бо суръати сусти суст. Бори хуб шикам, буғумҳо, ронҳо хоҳад дошт - ин мушкилтарин мушкилоти духтарон аст. Ғайр аз такмил додани шаклҳо, шумо дар бораи мустаҳкам кардани ҳолат ва раҳоӣ аз дарди пушт ва дарди пушт кор хоҳед кард.
Баррасии 18 тренингҳои кӯтоҳ бо Tracey mallet дар YouTube барои минтақаҳои мушкилот
Tracey mallet - Шикамро гум кунед
Шиками Fly -ро гум кардан мумкин нест ба Пилатес дар шакли холис нисбат дода шавад, аммо Tracy mallet ба барномаи тамринҳои шабеҳ дохил карда шудааст. Омӯзише, ки барои кор кардани мушакҳои аслӣ ва поёни бадан пешбинӣ шудааст. Бо истифода аз машқҳои пешниҳодшуда шумо абдоминалҳои ҳамворро эҷод мекунед, аз пошхӯрӣ ва селлит дар ронҳо ва ронҳо халос мешавед. Барнома барои модарони ҷавон комил астки мехоҳанд пас аз таваллуд барқарор шаванд.
Барои анҷом додани ин барнома дар баъзе бахшҳо ба шумо тӯб, гантел ва банди эластикӣ лозим аст. Барнома ба тақсим карда мешавад 5 сегменти 10 дақиқа (+ дастур барои машқҳо).
- Марҳилаи якум: шикамдард. Барои шикам бо банди эластикӣ ва тӯб машқ кунед.
- Марҳила Яке: Butt Бластерҳо. Машқ барои ронҳо ва ронҳо бо банди эластикӣ.
- Марҳила Ду: Шикамдард. Машқ барои шиками в тӯб.
- Марҳила Ду: Butt Бластерҳо. Варзиш барои ронҳо ва ронҳо бо курсӣ ва банди эластикӣ.
- Хард Рок Абс 10 дақиқа. Машқ барои меъда бо гантел.
- Дастурамал техника: дастур оид ба татбиқи дурусти машқҳо барои мушакҳои шикам.
Шумо метавонед ҳамаи машқҳоро пурра иҷро кунед - ин шуморо мегирад каме бештар аз 50 дақиқа. Ё барои минтақаҳои мушкилот ё вобаста аз мавҷудияти инвентаризатсия марҳилаи алоҳида бигиред. Барнома ҳатто барои сатҳи таълими ибтидоӣ мувофиқ аст.
Инчунин нигаред: 19 машқҳои кардио балетӣ аз Сюзанн Боуэн барои сӯзонидани чарб.