Мундариҷа
Сюзанн Боуэн яке аз аксари онҳост мураббиёни маъруф барномаҳои балет. Агар бемории Лиа тенденсери балети бадан Сюзанн Боуэн ҳисобида шавад, шумо метавонед шахсе, ки ин самтро ба сӯи мардум равона мекунад, занг занед. Он барномаҳои гуногуни barnych пешниҳод мекунад, ки ҳам ба донишҷӯёни навкор ва ҳам ботаҷриба писанд аст.
Имрӯз мо баъзе машқҳои қалбиро аз бодиус-балети Сюзанн Боуэн муҳокима хоҳем кард, ки ин ба шумо на танҳо эҷоди мушакҳои лоғар, балки чарбро сӯзонед. Таъсири пасти дарсҳо ва дар асоси машқҳои Пилатес, балет ва фитнеси анъанавӣ асос ёфтааст. Дар баъзе видеоҳо шумо ҷаҳиши сабукро дучор мешавед, аммо дар маҷмӯъ сарборӣ аз ҳисоби такрори зудтари машқҳо ба даст меояд.
Инвентаризатсияе, ки барои ин машқҳо ба шумо лозим аст:
- Гантелҳо (вазни кам, тақрибан 0.5-2 кг)
- Дастгоҳ (метавонад курсӣ, миз ё дигар мебелро истифода барад)
- Тӯби резинӣ барои Пилатес (барои видеоҳои инфиродӣ)
10 машқи балетӣ Total Body Barre бо Сюзанн Боуэн
Машқи кардио бо Сюзанн Боуэн
1. Омӯзиши HIIT (фосилаи кардио)
- Машқи Barre HIIT: дақиқаҳои 27 (мошин)
- Барри HIIT ноҳиявӣ: дақиқаҳои 39 (мошин, гантел, тӯб)
- Умумии Cardio HIIT Body: 43 дақиқа (мошин)
Барре HIIT - машқҳои фосилавии кардио, ки дар онҳо алтернативаи машқҳои аэробикӣ ва машқҳои пой аз балет ва Пилатес пешбинӣ шудааст. Сюзанна тағироти соддакардашудаи машқҳоро нишон медиҳад ва шарики ӯ Тина варианти мураккабро нишон медиҳад.
Барре HIIT ноҳиявӣ - барномаи сӯзонидани мушакҳои чарб ва тобиши тамоми бадан. Шумо интизори фосилаҳои хурди кардио ҳастед, ки машқҳоро дар Барре мегузаронед ва машқҳо бо гантел барои ҳамаи минтақаҳои мушкилот.
Умумии кардио ҲИИТ машқ аз гурӯҳи кории Сюзанн Боуэн. Муддати дарозтарин дар байни ҳамаи барномаҳое, ки дар ин ҷо пешниҳод шудаанд. Шумо машқгоҳи кардио ва барнихро барои ронҳо ва ронҳо иваз хоҳед кард.
2. Cardio Barre (Барри кардио Barrie)
- Кардио Барре 1:37 дақиқа (мошин)
- Кардио Барре 2: 32 дақиқа (мошин)
- Кардио Барре 3: 18 дақиқа (мошин)
- Кардио Барре 4: 29 дақ (мошин, гантел, тӯб)
Ин коллексияи машқҳои barnych барои сӯзонидани чарбҳо, дароз кардани мушакҳо ва toning умумии бадан бо диққат ба кори ронҳо ва суринҳо аз курсӣ. Кардио-бори асосан номиналӣ мебошад. Набзи баланд тавассути такрори сареъи машқҳо ба даст оварда мешавад. Давомнокии оптималии дарсҳоро интихоб кунед ё ба Cardio Barre 4 диққат диҳед, агар онҳо инвентаризатсия дошта бошанд.
3. Cardio Interval (омӯзиши фосилавӣ)
- Фосилаи кардио 1: 29 дақ (мошин)
- Фосилаи кардио 2: 22 дақиқа (бе инвентаризатсия)
- Қувваи фосилавии Cardio Barre: 22 дақиқа (бе инвентаризатсия)
Фосилаи кардио 1 ва Фосилаи 2 Кардио фосилае сохта шудааст, ки дар он ҷо машқҳои кардио бо машқҳо барои поёни бадан алоқаманданд. Cardio Interval 2 бори каме вазнинтар аст, аммо бо мурури замон камтар дароз карда мешавад.
Қувваи фосилаи кардио ба ғайр аз машқҳо барои бадани поён, машқҳо барои бадани болоро дар бар мегирад: тахта, push-UPS, crunches.
4. Умуми Cardio Body
- Умумии Cardio Body 1: 14 дақиқа (гантелҳо)
- Умумии кардио бадан 2: 21 дақ (гантел)
Умумии Cardio Body 1 - машқи кӯтоҳ барои тақвияти ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳо. Шумо интизор ҳастед, ки машқҳои якҷоя барои ҳамзамон болоии поёни бадан кор мекунанд. Дар нимаи дуюми Сюзанн Боуэн барои машқҳо якчанд машқҳо омода кард.
Умумии Cardio Body 2 - як варианти нисбатан мураккаби дарсҳои кардио, ҷаҳишҳои сабуки плиметриро дар бар мегирад, ки бо карахтӣ ва шуш иваз мешаванд. Дар нимаи дуюми Сюзанн Боуэн ба барномаи машқҳо барои болоии бадан ҳамроҳ шуд.
5. Ҷисми поёнӣ (машқ бо диққати ронҳо ва ронҳо)
- Кардио бадани поён: дақиқаҳои 23 (бе инвентаризатсия)
- Кардиои омехтаи бадан поёнӣ: дақиқаҳои 20 (мошин)
Кардио ҷисми поёнӣ - омӯзиши кӯтоҳи осон бо ҳаракатҳои зуд барои поёни бадан. На он қадар зиёд машқҳои маъмулии кардио, балки набз баланд хоҳад монд.
Кардио омехта бадани поён дар ин барнома на танҳо бори вазнин, балки бо таваҷҷӯҳ ба ронҳо ва ронҳо низ пешниҳод мешавад. Шумо машқҳои кардио ва машқҳои барниро барои поёни бадан иваз хоҳед кард. Сюзанн Боуэн версияи сабукро нишон медиҳад ва шарики ӯ Тина - модификатсияи печида, барои доираи васеи донишҷӯён мувофиқ аст.
6. Машқи кӯтоҳи HIIT
- HIIT зуд нарм: 9 дақиқа (инвентаризатсия нест)
- HIIT Quick Advanced: дақиқаҳои 9 (гантелҳо)
Мулоим зуд HIIT - як варианти ками сабуки кардио барои шурӯъкунандагон. Шумо интизори машқҳои ритмикӣ дар асоси зинаҳои маъмул, шуш ва карахтӣ ҳастед. Машқҳо барои 1 дақиқа дар байни машқҳо танаффус мегиранд.
Advanced HIIT Quick - версияи мураккабтари фосилаи машқи кардио. Шумо squats, lunges, машқҳои сабуки плитометрӣ барои сӯзонидани калорияро иҷро мекунед. Гантелҳои сабук бори иловагӣ илова мекунанд.
7. Барномаҳои дигар
- Оҳанги кардио шурӯъкунӣ: 34 дақиқа (гантелҳо)
- Кардио хуб ҳис кунед: дақиқаҳои 30 (бе инвентаризатсия)
- Advanced Barre Fire Cardio: дақиқаҳои 40 (мошин, гантел)
Оҳанги кардио сар - як машқи сабук барои шурӯъкунандагон. Барнома дорои бисёр машқҳо бо гантел барои болоии бадан мебошад, аз ин рӯ беҳтараш вазнро хурдтар кунед.
Эҳсоси кардио хуб аст як машқи дигари нармафзор бидуни кардиои вазнин аст. Асосан аз машқҳои toning барои поёни бадан иборат аст.
Барре оташ Кардио пешрафта - машқҳои аэробикӣ, ки Сюзанна машқҳои кардио, машқҳо дар Барре, тамрини қувват бо гантел ва кам кардани вазнро дар бар мегирад. Сатҳи изҳоршуда - пешрафта.
Вазни худро гум кунед, баданро мустаҳкам кунед ва онро бо ҳам комил кунед машқи самараноки балет аз Сюзанн Боуэн. Дар видеоҳои Арсенал, ҳама метавонанд синфи дӯстдоштаашонро пайдо кунанд.
Инчунин нигаред: Top 20 видео дар youtube барои ронҳо ва ронҳои бидуни шуш, кашиш ва ҷаҳидан.