12 роҳи зиёд кардани допамин дар майнаи шумо

Имрӯз, мавзӯъе, ки махсусан дар мӯд аст: допамин, ки маъмулан "гормони хушбахтӣ" номида мешавад. Мо дар бораи он дар ҳама ҷо мешунавем, бе он ки воқеан намедонем, ки ин чист, ба таври мушаххас, допамин, кезако?

Оддӣ карда гӯем, он як нейротрансмиттер аст, ки дар сатҳи майна амал мекунад, ба ибораи дигар, молекулаест, ки маълумотро аз як нейрон ба дигараш интиқол медиҳад ... аммо на танҳо ҳама гуна иттилоот!

Допамин махсусан бо ҳавасмандкунӣ, тамаркуз, мукофот ва лаззат алоқаманд аст. Бале, танҳо чизҳои хубе, ки мо мехоҳем онҳоро забт кунанд ва дар ин ҷо ҷолибтар мешавад: мо метавонем онро афзоиш диҳем! Инҳоянд 12 роҳи зиёд кардани допамин дар майнаи шумо.

1- Як души яхбандӣ барои оғози рӯзи истироҳат

Инчунин души шотландӣ номида мешавад, души хунук дар субҳ, биёед бо он рӯ ба рӯ шавем, ки ин як пораи торт нест (ва шахсан ман онро бо мурури замон нигоҳ намедоштам). Аммо таъсири он фавран намоён мешавад: хунук метавонад 2,5 миқдори дофамини хориҷшударо афзоиш диҳад.

Пас, агар шумо хандида, танҳо ва яхдон дар души худ дур равед… ба таври ғайриоддӣ, ин як чизи муқаррарӣ аст! Вақте ки шумо берун меравед, шумо эҳсоси некӯаҳволии фаврӣ хоҳед дошт ва моҳидории дӯзахӣ барои рӯз!

2-Хўрдани хуб ибтидои саодат аст

Президент гуфт, ки ҳеҷ гоҳ ин қадар дақиқ набуд. Дар ин мавзӯъ, ман метавонам барои шумо як мақолаи пурра нависам, аммо мо ба асосҳо мемонем.

Одатҳои хӯрокхӯрӣ, ки сатҳи допамини шуморо ба таври назаррас коҳиш медиҳанд ва аз ин рӯ, бояд комилан пешгирӣ карда шаванд: истеъмоли аз ҳад зиёди шакар ва / ё равғани тофта.

Баръакс, баъзе хӯрокҳо ба истеҳсоли тирозин, ҷузъи кимиёвии масъули допамин мусоидат мекунанд. Мо асосан "липидҳои хуб" -ро қайд мекунем, ки шумо дар авокадо, шоколади сиёҳ, шир ё бодом пайдо мекунед.

Хӯрокҳои сафедадор ба монанди гӯшти гов, мурғ ва тухм низ тавсия дода мешаванд. Аз тарафи дигар, қандҳо ҳамчун донишҷӯёни бад амал мекунанд, ба истиснои онҳое, ки дар меваҳо мавҷуданд (асосан меваҳои ситрусӣ, бананҳо ва тарбузҳо).

3- Ва хуб хоб кунед ... ин ҳам бад нест

Байни табибон, ки хоби ҳаррӯзаро аз 8 то 9 соат тавсия медиҳанд ва Арнольд Шварценеггер, ки маслиҳат медиҳад, ки хоби "6 соат ва тезтар!" Мо ҳама чизро дар бораи он мешунавем.

Рости гап, ҳар кас давраҳои худро дорад ва бояд давраи худро пайдо кард: ҳеҷ чиз бадтар аз он ки рӯзро бадтар оғоз кардан аз бедор шудан дар мобайни марҳилаи хоби амиқ бошад.

Доштани як ритми мунтазами хоби солим, ки ба эҳтиёҷоти шумо мутобиқ карда шудааст, ба шумо имкон медиҳад, ки ҳар шаб батареяҳои худро бо допамин пур кунед.

PS: як шаби ягонаи бехоби, сарфи назар аз ихтилоли маърифатӣ, ки боиси он мегардад, таъсири зиёд кардани дофамини шуморо дар рӯзи дигар хоҳад дошт, аммо бо мурури замон такрор мешавад, ин амал махсусан зараровар ва зидди самарабахш аст.

4- Варзиш, боз ва боз

Дар байни ҳазору як фоидаи варзиш, воқеан ҳам ҷудошавии допамин (ва эндорфин ҳамчун бонус) мавҷуд аст. Ҳар як намуди варзиш барои ин мақсад хуб аст, дараҷаи ҳадди ақали шиддат барои эҳтиром вуҷуд надорад.

Аз тарафи дигар, фаъолияти берунӣ беҳтар аст! Аз ин рӯ, дар саҳар ба ҷои савори автобус чоряк соат пиёда рафтан шуморо дар ҷои кор каме хашмгин мекунад, маҳз ҳамкорони шумо ба ман ташаккур мегӯянд.

5- Аз нашъамандӣ парҳез кунед

Оҳ, нашъамандӣ ... дар ин ҷо, мо як чизи каме мушаххасро ҳал карда истодаем, зеро онҳо таъсири дақиқи тавлиди допамин доранд ... ҳадди аққал дар муддати кӯтоҳ!

Вақте ки мо ба шакар, машрубот, тамоку, бозиҳои видеоӣ, порнография, шахс ё ягон маводи мухаддир нашъамандем, маҳз аз лаззати фаврии истеъмоли он ба мо медиҳад.

Ин лаззат ба таври дақиқ ба ихроҷи хеле назарраси допамин алоқаманд аст, ки комилан ғайритабиӣ аст ва мутаассифона майна ба он одат мекунад.

Вақте ки зарар расонида мешавад ва шумо нашъаманд мешавед, гардиши асаб, ки барои системаи қаноатмандӣ масъул аст, таъсир мерасонад: танҳо ин хӯшаҳои допамин, ки бо қаноатмандии импулси вобастагии шумо ба таври сунъӣ ба вуҷуд меоянд, шуморо дубора табассум мекунанд. Аз ин рӯ, як ҳалқаи бераҳмона, албатта, бояд пешгирӣ карда шавад.

6- Мусиқии дӯстдоштаи худро гӯш кунед

Баъзе сурудҳо ин қудрати бебаҳо доранд, ки ҳатто дар замонҳое, ки дил вуҷуд надорад, моро аз шодӣ пур мекунад. Боз ҳам, маҳз ба шарофати истеҳсоли дофамин аз ҷониби мағзи шумо, ки ин мусиқиро бо шодӣ ва лаззат алоқаманд мекунад.

7- Мулоҳиза кунед ва истироҳат кунед

Мулоҳизаҳои пурмаҳсул як чизи хеле мураккаб аст: шумо бояд кофӣ истироҳат кунед, то ҳадди аққал чанд лаҳза ҳама гуна фикрҳои манфиро фаромӯш кунед. Вақте ки мо ин корро мекунем, мо ба майна иҷозат медиҳем, ки худро ба худ ҷалб кунад.

Дар ҳақиқат, он дигар ба васвасаи худ барои таҳлили муҳити атрофе, ки онро иҳота мекунад, банд нест, он миқдори бештари допаминро тавлид мекунад.

8- Корҳои калон ва хурдро иҷро кунед

Тавре ки мо дидем, допамин ба шумо ҳисси қаноатмандӣ медиҳад, аммо таассуфовар аст, ки ҳама эҳсоси қаноатмандӣ истеҳсоли допаминро ба вуҷуд меорад! Бо ин ҳалқаи нек, шумо бояд танҳо аз корҳои хурд оғоз кунед.

Агар шумо суханронии адмирал Макрейвенро "Бо гузоштани кати худ ҷаҳонро тағир диҳед" -ро надонед, ман ба шумо тавсия медиҳам, ки аз назар гузаронед.

Консепсия оддӣ аст: иҷрои вазифаҳои оддӣ, ки шумо аз хоб бедор мешавед, шуморо водор мекунад, ки ба туфайли истеҳсоли допамин тавлидшуда дар давоми рӯз корҳои нав ва муҳимтарро иҷро кунед.

Аз ин рӯ, рӯйхати ҳама чизеро, ки шумо бояд анҷом диҳед, ҳатто хурдтарин чизҳоро тартиб диҳед ва ба худ иҷозат диҳед, ки пас аз анҷом додани онҳо ҳар яки онҳоро бо навбат тафтиш кунед.

9- Бигзор тасаввуроти шумо ваҳшӣ шавад

Баъзе одамон фикр мекунанд, ки онҳо "ақли эҷодӣ" надоранд. Дуруст! Дар ҳар яки мо потенсиали эҷодкорӣ мавҷуд аст, ки онро кушодан ба мо вобаста аст. Агар барои баъзеҳо ин тавассути санъат (навиштан, рассомӣ, рассомӣ, мусиқӣ) бошад, барои дигарон ин эҷодкорӣ шаклҳои гуногунро мегирад: юмор, ҳалли мушкилот, сӯҳбатҳои ҷолиб ...

Ҳамаи ин чизҳо мағзи шуморо ба таври ҳамоҳанг кор мекунанд. Агар шумо аз иҷрои онҳо дилгир нашавед, шумо каме қаноатмандӣ хоҳед гирифт ва шумо ҳатман дар ин раванд як миқдори хуби допаминро хориҷ мекунед!

10- зиёд кардани алоқаи ҷисмонӣ

Тадқиқотҳо нишон доданд, ки тамоси ҷисмонӣ имкон медиҳад, ки допаминро фавран озод кунад ва хушбахтии фаврӣ афзоиш ёбад. Ин алоқаҳо метавонанд аз ҳама намудҳо бошанд: оғӯш кардан ё фаъолиятҳои ҷинсӣ бо шарики худ, инчунин навозиш кардани ҳайвони саг ё рақс дар дуэт.

11- Аз минтақаи бароҳати худ берун шавед

Даҳшатнок ва хатарнок, саёҳати берун аз пиллаи хурди шумо метавонад бениҳоят вазнин ба назар расад. Бо вуҷуди ин, мо ба таври умум ба берун мебароем ва бештар аз он бо қаноатмандии бузурге, ки тарси худро мағлуб кардаем. Ва пеш аз ҳама, гардиши мукофот дар мағзи шумо оғоз мешавад!

12- Гирифтани ғизои иловагӣ

Баъзан қадами аввал душвортарин аст. Он гоҳ кӯмаки каме метавонад қобили таваҷҷӯҳ бошад. Бисёр иловаҳои парҳезӣ мавҷуданд, ки допаминро зиёд мекунанд. Гарчанде ки онҳо одатан таъсири мусбӣ доранд, пас шумо набояд танҳо ба онҳо такя кунед, то шуморо рӯҳбаланд кунад - танҳо онҳоро бо маслиҳатҳои гуногуни дар боло зикршуда якҷоя кунед.

хулоса

Хулоса, допамин воқеан як дӯсти хуб аст: он ба афзоиши ҳавасмандӣ оварда мерасонад ва ташаббусро пеш мебарад. Дигар инерция ва кашолкорй нест! Ҳамин тавр, шумо самараноктар ҳастед ва вақте ки шумо натиҷаи кӯшишҳои худро мебинед, хушбахтии шумо даҳ баробар меафзояд.

Ҳама маслиҳатҳое, ки ман дар ин ҷо таҳия кардам, як чизи умумӣ доранд: онҳо танҳо истеҳсоли допаминро ба вуҷуд меоранд. Пас аз ба кор андохтани мошин, онро боздоштан мумкин нест, допамин худ аз худ тавлид мешавад!