Мутаассифона, зимистон беҳтарин вақт барои комилан маҳдуд кардани ғизо нест. Аз сабаби набудани витаминҳо ва маҷмӯи камбизоати маҳсулоти муфид дар рафҳои мағозаҳо комилан ғизои солим нест.
Аз ин рӯ, барои «нишастан» дар парҳез, алахусус агар ин моно-парҳез бошад (яъне танҳо 1 маҳсулот мавҷуд аст). Аммо ҳамеша роҳ ҳаст! Мо дар бораи 3 парҳези аҷиби зимистон сӯҳбат хоҳем кард. Мутавозинтарини ҳамаи онҳо мавҷуданд ва барои тоза ва ҷавон кардани бадан кӯмак мерасонанд.
Парҳези сабзӣ
Давомнокӣ - 4 рӯз
Ин сабзавот саломатии шуморо беҳтар мекунад ва ба ҳолати пӯст ба таври беҳтар таъсир мерасонад. Сабзӣ - манбаи витаминҳои B, A, D, E, K, кислотаҳои аскорбин ва пантотенӣ, равғанҳои эфирӣ, карбогидратҳо, нахҳо ва йод.
Сабзӣ мубодилаи моддаҳоро беҳтар намуда, раванди пиршавиро суст мекунад. Аз ин рӯ, истеъмоли мунтазами сабзӣ ба рақам таъсири мусбат мерасонад: фунтҳои иловагӣ аз байн мераванд, пӯст мустаҳкам мешавад.
Тарҳрезӣ ѓизои сабзӣ барои 4 рӯз, ки дар давоми он бояд хӯриш аз сабзӣ хом ва меваҳо (бо интихоби, ба истиснои банан), намакин бо як қошуқи асал ва чанд қатраҳои шарбати лимӯ бихӯред. Танҳо дар рӯзи 4, шумо метавонед парҳези картошкаи пухта (200 грамм) ва як буридаи нони ҷавдорро васеъ кунед.
Дар рӯзи панҷум, шумо бояд тадриҷан дар меню маҳсулоти муқаррариро ворид кунед, ба истиснои бирён ва калорияҳои баланд. Сабзӣ бояд дар парҳез хом, пухта ё судак гузошта шавад.
Парҳези сабзӣ ба истеъмоли чойи сабз имкон дод, ки барои тоза кардани организм аз токсинҳо мусоидат мекунад.
Парҳези каду
Давомнокӣ - 4 рӯз
Ин парҳез инчунин ба бадани шумо фоида меорад ва ба шумо кӯмак мекунад, ки дар зимистон гуруснагии витамини баданро пешгирӣ кунед. Ин сабзавот дорои витаминҳои A, E, C, PP, гурӯҳи b, оҳан, калсий, магний, руҳ ва мис мебошад. Дар вақти як ѓизои каду ба истисно тамоми шакар, истифода ҳамчун намаки паст, бинӯшед фаровонӣ аз об, чой сабз, ва он тавсия дода мешавад, ки пеш аз хоб бихӯред.
Рӯзи менюи 1:
- Наҳорӣ: 200 грамм хӯриш аз каду ва каду 200 грамм ҷавғо дар об.
- Нашуст: 250-300 грамм шӯрбо каду бо шӯрбои сабзавот.
- Нашуст: 250 грамм дар каду об пухта мешавад.
Рӯзи менюи 2:
- Наҳорӣ: 200 грамм хӯриш аз каду ва каду 200 грамм ҷавғо дар об.
- Нашуст: 250-300 грамм шӯрбо каду, каду 2 афшонда.
- Нашуст: себҳои тару тоза ё пухта.
Меню барои 3 рӯз:
- Наҳорӣ: 200 грамм хӯриш аз каду ва каду 200 грамм ҷавғо дар об.
- Нашуст: 250-300 грамм шӯрбо каду бо сабзавот.
- Хӯроки шом: 250 грамм хӯриш каду 1 грейпфрут.
Менюи 4 рӯз:
- Наҳорӣ: 200 грамм хӯриш аз каду ва каду 200 грамм ҷавғо дар об.
- Нашуст: 250-300 грамм шӯрбо каду бо сабзавот, як мурч пухта сурх.
- Нашуст: 300 грамм адасҳои каду.
- Барои хӯрдан иҷозат дода шудааст, ки каме мева бихӯред, ба истиснои бананҳои калорияаш баланд.
Парҳези грейпфрут
Давомнокӣ - 5-7 рӯз
Грейпфрут муддати тӯлонӣ дар бисёр парҳезҳо барои аз даст додани вазн самаранок истифода шудааст. Он қувват ва оҳанг мебахшад, рӯҳияи шуморо беҳтар мекунад ва баданро бо витаминҳои C, B, D, F, A ғанӣ мегардонад. Беҳамтоии ин мева нарингини флавоноид аст, ки барои сӯхтани чарбҳо мусоидат мекунад. Илова бар ин, грейпфрут як антиоксиданти пурқувват аст, ҳозимаро ҳавасманд мекунад ва фаъолияти ҷигарро беҳтар мекунад. Дар давоми ин парҳез, инчунин тавсия дода мешавад, ки пурра аз шакар ва қисман аз намак даст кашед.
Рӯзи менюи 1:
- Наҳорӣ: ним грейпфрут ё шарбати он, 50 грамм ветчина лоғар, чой сабз.
- Нашуст: нисфи грейпфрут, хӯриши сабзавот, чойи сабз.
- Нашуст: нисфи грейпфрут, 150 грамм гӯшти лоғар судак, 200 грамм хӯриши сабз, чойи сабз.
Рӯзи менюи 2:
- Наҳорӣ: нисфи афшураи грейпфрут ё афшураи грейпфрут, 2 дона тухми судак, чойи сабз.
- Хӯроки нисфирӯзӣ: ним грейпфрут, 50 грамм панири камравған.
- Нашуст: нисфи грейпфрут, 200 грамм моҳии бухорӣ, 200 грамм хӯриш аз сабзавоти сабз, як буридаи нон.
Меню барои 3 рӯз:
- Наҳорӣ: нисфи грейпфрут, 2 қошуқи овёс дар об, 2-3 дона чормағз, йогурти камравған.
- Хӯроки нисфирӯзӣ: нисфи грейпфрут, пиёла шӯрбо сабзавот, ё шўрбои шаффоф.
- Хӯроки шом: ним грейпфрут, 200 грамм мурғ судак, 2 помидор пухта, чой сабз.
Менюи 4 рӯз:
- Наҳорӣ: ним грейпфрут, тухм судак, як стакан афшураи помидор, чой бо лимӯ.
- Хӯроки нисфирӯзӣ: нисфи грейпфрут, 200 грамм хӯриш аз сабзӣ ва сабзавоти сабз, як бурида нон.
- Нашуст: нисфи грейпфрут, 300 г сабзавоти судак, чойи сабз.
Менюи 5 рӯз:
- Наҳорӣ: 250 грамм хӯриш мева (грейпфрут, афлесун, себ), чой сабз.
- Хӯроки нисфирӯзӣ: нисфи грейпфрут, картошкаи пухта, 200 грамм хӯриш карам.
- Хӯроки шом: ним грейпфрут, 200 грамм стейки гов, помидори пухта ё шарбати помидор.
Бо интихоби аксари менюи рӯзҳои гузашта, шумо метавонед парҳезро то 7 рӯз дароз кунед.