Мундариҷа
Йога барои барқарор кардани энергия кӯмак мекунад. Чӣ хел? 'Ё' Чӣ? Вазъиятҳои гуногун имкон медиҳанд, ки системаи гардиши хунро бақувват гардонад, системаи асабро ором кунад ва тамоми мушакҳо мустаҳкам карда шавад. Дар ниҳоят, рӯҳияи ҷисмонӣ ва рӯҳӣ барқарор мешавад!
Ҷулия Трюффо, муаллими йога, чаҳор мавқеъро шарҳ медиҳад, ки дар хона иҷро кардан осон аст.
Барои ба даст овардани қувваи субҳ: ҳолати ҷанговар II
Кадам ба кадам. Пойҳо бо паҳнои паҳлӯ истода истода. Пои чапро ба қафо гузоред, пои худро дар 45 ° ҷойгир кунед. Зонуи рости хамида аз тағоям болотар аст. Пои чапи худро рост кунед. Синаатонро рост нигоҳ доред ва дастҳоятонро рост кунед. Оҳиста-оҳиста нафас гиред. Дар давоми 10-15 нафас гузаронида мешавад.
Ин барои… баданро зинда мегардонад, аклро ба кор меандозад, дарди рагро рафъ мекунад. Ин мавқеъ қувват мебахшад, инчунин барои барқарор кардани эътимод ба худ беҳтарин аст!
мукофот Он мушакҳои пушт, дастҳо ва пойҳоро кор мекунад ва мувозинатро беҳтар мекунад.
Барои баланд бардоштани худ дар давоми рӯз: мавқеи саг ба поён
Кадам ба кадам. Аз чор пой сар кунед. Ҳангоми нафаскашӣ, косаро ба самти осмон баланд кунед, дар ҳоле ки ба дастҳо ва пойҳо тела диҳед. Дастҳо ба андозаи китф аз ҳам ҷудо буда, ангуштон дар рӯи фарш паҳн шудаанд. Гарданро ба сӯи фарш дароз кунед ва китфҳоро истироҳат кунед. Барои 10-15 нафас ҳамин тавр монед.
Ин барои… баданро қувват мебахшад. Сари худро поён нигоҳ доштан, ин
мавкеъ кувваи хакикй медихад.
мукофот Пуштро мустаҳкам мекунад ва тамоми мушакҳои паси пойҳо ва дастҳоро дароз мекунад.
Барои бартараф кардани стресс: ҳолати кӯдак
Кадам ба кадам. Ба чорпоён, зонуҳо каме аз ҳам ҷудо шавед. Нафас бароред ва кунҷҳоро ба пошна тела диҳед. Пушти худро рост кунед ва дастҳоятонро ба фарш аз ҳар ду тараф, кафҳоро боло гузоред. То он даме, ки лозим аст, бимонед, то худро ором ҳис кунед.
Ин барои… беҳтар нафас кашед ва аз ин рӯ оксигенро беҳтар ба даст оред.
мукофот Мавқе, ки мушакҳои пушти поёнро дароз мекунад ва коси коса ва перинеумро кор мекунад.
Барои тамаркузи беҳтар: мавқеи Viparita Karani
Кадам ба кадам. Дар пушт хобида, пойҳои худро ба девор 90 ° дароз кунед. Дастҳоятонро дар паҳлӯи худ гузоред ё онҳоро ҷудо кунед ё дастҳоятонро ба шикам гузоред. Ба нафаси худ диққат диҳед. То он даме, ки лозим аст, бимонед, то худро ором ҳис кунед.
Ин барои… энергияи худро пур кунед, зеро ин мавқеъ, ки онро "Пойҳо ба девор" низ меноманд, барои ором ва ором кардани системаи асаб кӯмак мекунад. Идеалӣ барои тамаркуз ва самараноктар дар кор!
мукофот
Беҳтар шудани гардиши хун дар пойҳо мусоидат мекунад.