Ин аллакай яки субҳ аст, аммо силсилаи нави "Бозии тахтҳо" шуморо азият медиҳад. Ва чӣ бад аст, ки ҳангоми хоб дар назди экран як соати дигар сарф кунед? Ин ҳеҷ чизи хубе намекунад. Дер мондан маънои онро дорад, ки шумо на танҳо хоби худро кам мекунед. Шабона рӯшноӣ кардани бадани шумо метавонад оқибатҳое дошта бошад, ки шумо ҳатто дар бораи он намедонед. Нур гормони мелатонинро пахш мекунад, ки ба гуфтаи олимон, ба майна сигнал медиҳад, ки вақти хоб аст ва аз ин рӯ хоби шуморо телевизор (ва дигар дастгоҳҳо) ба таъхир меандозад.
Ман тамоми умр "бум" будам, соатҳои аз ҳама серҳосил барои ман пас аз 22:00 мебошанд, аммо ман ҳис мекунам, ки ҷадвали "бум" ба беҳбудӣ ва намуди зоҳирии ман таъсири манфӣ мерасонад. Аз ин рӯ, барои ҳавасманд кардани худам ва дигар "бумҳо" ҳадди аққал то нисфи шаб ба хоб рафтан, ман натиҷаҳои таҳқиқоти гуногунро омӯхтам ва таъсири манфии дер хоб рафтан ва шабона бо истифодаи дастгоҳҳои дурахшонро ҷамъбаст кардам.
Вазни зиёдатӣ
"Овҳо" (одамоне, ки пас аз нисфи шаб ба хоб мераванд ва дар нимаи рӯз бедор мешаванд) на танҳо камтар "larks" мехобанд (одамоне, ки каме пеш аз нисфи шаб хоб мераванд ва на дертар аз 8 саҳар мехезанд). Онҳо бештар калория истеъмол мекунанд. Одатҳои онҳое, ки одатан дер мехезанд - хоби кӯтоҳмуддат, дер хоб рафтан ва хӯрокҳои вазнин пас аз соати 8 бегоҳ мустақиман ба афзоиши вазн оварда мерасонанд. Ғайр аз он, The Washington Post дар соли 2005 натиҷаҳои таҳқиқотро нишон дод, ки одамоне, ки шабона камтар аз 7 соат мехобанд, ба фарбеҳӣ бештар гирифторанд (дар асоси маълумоти 10 нафар аз 32 то 49 сола).
Мушкилоти ҳосилхезӣ
Баррасие, ки ба наздикӣ дар маҷаллаи Fertility and Sterility нашр шудааст, нишон медиҳад, ки нури шабона метавонад ба ҳосилхезии занон бо таъсири он ба истеҳсоли мелатонин таъсир расонад. Ва мелатонин як гормони муҳимест, ки тухмҳоро аз фишори оксидшавӣ муҳофизат мекунад.
Мушкилоти омӯзиш
Вақти хоби дер - пас аз соати 23:30 дар вақти дарсӣ ва баъд аз 1: 30-и тобистон - бо холҳои пасттари баҳо ва афзоиши ҳассосият ба масъалаҳои эҳсосотӣ алоқаманд аст, гуфта мешавад дар таҳқиқоти Journal of Health Adolescent Youth. Ва таҳқиқоте, ки дар ҷаласаи Associated Professional Sleepies Sociesies дар соли 2007 пешниҳод шуд, нишон дод, ки наврасоне, ки дар соатҳои дарсӣ дер мемонанд (ва сипас кӯшиш мекунанд, ки дар рӯзҳои истироҳат ҷуброни норасоии хобро ҷуброн кунанд) бадтар кор мекунанд.
Стресс ва депрессия
Таҳқиқоти ҳайвонот, ки соли 2012 дар маҷаллаи Nature нашр шудаанд, нишон медиҳанд, ки таъсири дарозмуддат дар рӯшноӣ метавонад депрессия ва инчунин баланд шудани сатҳи гормонҳои стрессии кортизолро ба вуҷуд орад. Албатта, дар бораи якрангии ин реаксияҳо дар ҳайвонот ва одамон ҳарф задан душвор аст. Аммо Сеймер Хаттар, профессори биологияи Донишгоҳи Ҷон Хопкинс, шарҳ медиҳад, ки «мушҳо ва одамон дарвоқеъ аз бисёр ҷиҳатҳо ба ҳам монанданд ва аз ҷумла, ҳарду дар чашмони худ ipRGC доранд. ). Илова бар ин, дар ин асар мо ба таҳқиқоти қаблӣ дар одамон ишора мекунем, ки нишон медиҳанд, ки нур ба системаи лимбикии мағзи сари инсон таъсир дорад. Ва худи ҳамин пайвастагиҳо дар мушҳо мавҷуданд. "
Бад шудани сифати хоб
Хоб рафтан дар назди компютер ё телевизор - яъне хоб рафтан бо нур ва ҳузури нур дар тамоми хоби худ - нишон медиҳад, ки хоб рафтан дар назди компютер ё телевизор - яъне хоб рафтан бо нур ва ҳузури нур дар тӯли хоби худ - шуморо аз хоби чуқур ва солим хифз мекунад ва бедоршавии зудро ба вуҷуд меорад.