Мундариҷа
Барои муайян кардани норасоии он бидуни ташхиси хун имконпазир аст. Ҷисми шумо зуд ба набудани моддаҳои зоҳирии беруна муносибат хоҳад кард. Чӣ бояд кард ва чӣ гуна бояд норасоии витаминҳоро рафъ кард?
Реши сурх дар рӯй, рехтани мӯй
Эҳтимол, шумо биотин кофӣ надоред - витамини B7. Витамини В -ро ҷамъ кардан душвор аст ва дар бадан нигоҳ дошта мешаванд ва захираҳои онҳоро мувофиқи мақсад пур мекунанд. Барои илова ба парҳез як лосос, авокадо, занбурӯғҳо, гулкарам, лӯбиё, чормағз, малина, банан ва тухм.
Тарқишҳо дар гӯшаҳои даҳон
Норасоии зоҳирии оҳан, руҳ, витаминҳои В эҳтимолан бештар дар гиёҳхорон рух медиҳад. Камбудиро бо истифода аз парранда, лосос, тунца, тухм, устриҳо ва моллюскҳо, арахис, лӯбиёгиҳо, наск бартараф кунед. Ин витаминҳо бо витамини С, ки бисёр брокколи, қаламфури сурх ва гулкарам аст, беҳтар ҷаббида мешаванд.
Акне дар дастҳо ва ронҳо
Ба шумо кислотаҳои равғанӣ ва витаминҳои a ва D. лозиманд, ки шумо онҳоро дар моҳии равғанӣ, чормағз - чормағз ва бодом хоҳед ёфт. Витамини Бисёр сабзавот ва гиёҳҳо - сабзӣ, қаламфури ширин ва картошка.
Кристалҳои пӯхта
Ба маҳсулоти дорои магний, калий ва калсий диққат диҳед. Хусусан, агар дар ҳаёти шумо машқҳои вазнини ҷисмонӣ вуҷуд дошта бошанд, ки пас аз он миқдори зиёди маъданҳоро мегирад. Парҳези шумо - бодом, банан, фунду, спанак ва брокколи.
Шабака
Агар шумо дар дастҳо ва пойҳо карахтӣ ва карахтиро мушоҳида кунед, норасоии витаминҳои В9, В6, В12 -ро ҷуброн кунед. Албатта шумо аломатҳои параллелии депрессия, изтироб, хастагии музминро мебинед. Исфаноҷ, спаржа, лаблабу, лӯбиё ва грейпфрут, инчунин тухм, ҳаштпо, мидия, моллюск, устрица ва парранда бихӯред.
