Мундариҷа
5 намуди варзиш барои машқ дар зимистон
Дар зимистон ба лижаронии кросс равед!
Аз замонҳои қадим дар кишварҳои Скандинавия амалӣ карда мешавад лижаронии кӯҳӣ яке аз намудхои барчастаи спорти зимистонист. Ҳоло он дар Аврупои Шимолӣ ва Шарқӣ, Канада, Русия ва Аляска хеле муваффақ аст. Лижаронии лижаронӣ, ки онро бо лижаронии кӯҳӣ омехта кардан мумкин нест, бо таҷҳизоти мувофиқ (лижаҳои дароз ва танг, мӯзаҳои баланд бо системаи баста, сутунҳо ва ғ.) дар заминҳои ҳамвор ё каме сербарфӣ машқ мекунанд. Ин намуди варзиш, ки машқ ва фоидааш ба сайёҳӣ шабоҳат дорад, бениҳоят устувор аст, зеро он тамоми мушакҳои баданро истифода мебарад: мушакҳои бицепс, мушакҳои бозу, сина, шикам, мушакҳои gluteal, чоркасаҳо, аддукторҳо, гусолаҳо…
Барои машқ кардани лижаронӣ ду усули гуногун вуҷуд дорад: техника ” классикӣ ", Инчунин" қадами алтернативӣ "техника номида мешавад, барои шурӯъкунандагон бештар мувофиқ аст, зеро он ба роҳ рафтан монанд аст. Лижарон параллел буда, лыжатоз бо ёрии сутунхо пеш рафта, навбат ба як по ва баъд ба пои дигар такья мекунад. Баръакс, техника» яхмолакбозӣ », Or« pas de skater », ки бори аввал соли 1985 пайдо шуд, фаъолиятест, ки кувва ва мувозинати хубро талаб мекунад. Лижарони кросс бо як пои дигар ва баъд бо пои дигар муддати тӯлонӣ мепарад ва такяҳо паҳлӯӣ мебошанд, ба тариқи яхбандӣ ё чархзанӣ. Он дар нишебиҳои ороишӣ амалӣ карда мешавад ва бештар ба одамони ботаҷриба нигаронида шудааст.
Манфиатҳои саломатии лижаронии кросс
Лижаронии лижаронӣ барои саломатӣ фоидаовар аст, инчунин яке аз беҳтарин намудҳои варзиши аэробикӣ, пеш аз давидан, велосипедронӣ ва шиноварӣ мебошад. Он, аз ҷумла, имкон медиҳад, ки функсияҳои нафаскашӣ ва дилу рагҳо, инчунин ҳолати ҷисмонӣ (бардошти устуворӣ, мустаҳкам кардани мушакҳо ва системаи масуният, такмил додани силуэт ...) ба таври назаррас беҳтар карда шаванд. барои нарм кор кардани буғумҳо, ин як варзиши каме осебпазир аст. Мувофиқи маълумоти Ассотсиатсияи миллии табибони кӯҳистон1, одамоне, ки бо лижаронии кӯҳӣ машқ мекунанд, танҳо тақрибан 1% ҷароҳатҳоро дар варзишҳои барфӣ ташкил медиҳанд, дар ҳоле ки лижаронҳои кӯҳӣ 76% ҷароҳатҳо ва 20% сноубордчиёнро ташкил медиҳанд.
Аз тарафи дигар, лижаронии кӯҳӣ иттифоқчии интихоб барои муборизаи муассир бар зидди остеопороз аст, беморие, ки бо коҳиши зичии устухон ва бад шудани меъмории дохилии устухонҳо тавсиф мешавад. Ин фаъолият ба системаи устухон фишори зиёд меорад ва аз ин рӯ ба мустаҳкам ва мустаҳкам шудани устухонҳо мусоидат мекунад. Лижаронии кӯҳӣ як намуди варзиш ҳисобида мешавад2 : Мушакҳо ва устухонҳои дасту пойҳо барои мубориза бо қувваи ҷозиба фаъол мешаванд ва вазни баданро дастгирӣ мекунанд. Варзишҳои пурбор барои мустаҳкам кардани мушакҳои дасту пойҳо ва мустаҳкам кардани устухонҳои пойҳо ва сутунмӯҳра беҳтаринанд. Тавсия дода мешавад, ки машқҳои вазнинро дар як ҳафта 3 то 5 маротиба на камтар аз 30 дақиқа анҷом диҳед.
Лижаронии кӯҳӣ инчунин ба нигоҳ доштани вазни солим, аз даст додани фунтҳои иловагӣ ва такмил додани силуэт кӯмак мекунад. Бо пайвастани амали сардӣ бо ҳаракатҳои устувори дасту пойҳо, он як намуди аълои варзиши "фарбеҳ сӯзон" мебошад. Як соати лижаронии кросс ба ҳисоби миёна ба ташкилот аз 550 то 1 ккал арзиш дорад! Ниҳоят, ин интизом барои мубориза бо стресс ва изтироб ва беҳтар кардани некӯаҳволии умумӣ кӯмак мекунад. Мисли ҳама варзишҳо, лижаронии кросс секретсияи гормонҳои «хушнудӣ» ба монанди дофамин, серотонин ва эндорфинҳоро ҳавасманд мекунад.3, нейротрансмиттерҳо аз ҷониби гипоталамус ва ғадуди гипофиз. Ин гормонҳо ба системаи марказии асаб таъсир карда, рӯҳияро беҳтар мекунанд ва шуморо каме эйфория мекунанд. Аз ин рӯ, лижаронии кӯҳӣ як роҳи хеле хуби фароғат, барқарор кардани рӯҳия ва пур кардани батареяҳо ҳангоми лаззат бурдан аз манзараҳои пурбарф аст.
Хуб медонед : лижаронии кӯҳӣ як намуди хеле устувор аст, ки барои якчанд даҳҳо дақиқа ва ҳатто якчанд соат кӯшишҳои сахтро талаб мекунад. Мо тавсия медиҳем, ки шурӯъкунандагон ё ҳамаи онҳое, ки мунтазам машқҳои ҷисмонӣ намекунанд, аз як мутахассиси соҳибихтисос имову усулҳои асосиро омӯзанд ва бо нармӣ оғоз кунанд, то аз хатари осеб пешгирӣ кунанд. |
Манбаъњои
Сарчашмаҳо: Сарчашмаҳо: Ассотсиатсияи миллии табибони кӯҳӣ. Дар ин ҷо дастрас аст: http://www.mdem.org/ (дастрасшуда декабри 2014). Остеопороз Канада. Машқ барои устухонҳои солим [онлайн]. Дар ин ҷо дастрас аст: http://www.osteoporosecanada.ca/wp-content/uploads/OC_Exercise_For_Healthy_Bones_FR.pdf (дастрасшуда декабри 2014). Институти тадқиқотии некӯаҳволӣ, тиб ва варзиш ва саломатӣ (IRBMS). Калорияҳои сӯхтаи худро ҳангоми иштирок дар машқҳои ҷисмонӣ [онлайн] ҳисоб кунед. Дар ин ҷо дастрас аст: http://www.irbms.com/ (дастрасшуда декабри 2014).