Шумо кӯшиш мекунед, ки хӯрокҳои солим ва камкалорияро созед, ба хотири бадани бадан пас аз кор ба толори варзиш меравед ё дар боғ сайри велосипедро интихоб мекунед, машқ мекунед, то он даме, ки мувофиқи дастури тренери дӯстдоштаи худ, ки бо ӯ сӯҳбат мекунад, тарк кунед. шумо аз экрани телевизион ...
Шумо метавонед ба шарофати ҳилаҳои махсус, ки чашмони шуморо фиреб медиҳанд ва аз маъмулӣ камтар хӯрок мехӯранд, вазни худро гум карданро осонтар кунед.
5 ҳилае, ки ба мо дар расидан ба серӣ кӯмак мекунанд
Танҳо фаъолияти ҷисмонӣ кофӣ нест, агар мо ҳар як кӯшишро бо қисмҳои аз ҳад зиёд дар табақ мукофот диҳем. Бо ин роҳ, сарфи назар аз кӯшишҳои мо, организм калорияҳои зиёдатиро дар шакли бофтаи равған нигоҳ медорад.
- Як табақи хурд. Ҳатто қисмҳои хурд барои пур кардани он бо ғизо кофӣ мебошанд. Мегӯянд, ки мо ҳам бо чашми худ хӯрок мехӯрем. Табақи хурд барои мо он қадар муфид аст, ки ба шумо лозим нест, ки қисмҳо ба қадри кофӣ калон ба назар расад, гӯё онҳо ҳар лаҳза аз табақ берун рехтанӣ бошанд.
- Зарфҳои сиёҳ. Дар муқоиса бо намунаҳои пастел дар сафоли сафед, табақи сиёҳ шуморо ба хӯрдани хӯрок ташвиқ намекунад. Аз табақи сиёҳ, кабуди сиёҳ ё сабзи торик хӯрдан иштиҳоро ба ҳадде ҳавасманд намекунад, чунон ки гӯё мо ба сафеди классикӣ бирасем.
- Ба қисмҳои хурдтар тақсим кунед. Як буридаи нонро пеш аз хӯрдан ба чоряк тақсим карда, мо таассуроте пайдо мекунем, ки мо бештар хӯрдаем. Ба озмоиш 300 нафар ихтиёриён даъват шуда буданд, ки баъзеи онҳо як круассан ва дигарон танҳо як порча мехӯрданд. Баъд онхоро ба сари столи буфет бурданд. Маълум шуд, ки иштирокчиёне, ки ҳамагӣ чоряк мехӯрданд, нисбат ба онҳое, ки як круассани пурра мехӯрданд, бештар хӯрдан намехостанд. Гарчанде ки мо то ҳол бояд натиҷаҳои ниҳоии озмоишро интизор шавем, ин назарияро дар ошхонаи худ мустақилона тафтиш кардан лозим аст.
- Ғафстар, яъне пур кардани бештар. Ғизои дорои консентратсияи зич бо хосиятҳои серғизо муайян карда мешавад. Ҷолиб он аст, ки ба ҷои шӯрбои обдор шӯрбои қаймоқро интихоб кардан кофӣ нест, зеро он чизе, ки мо интихоб мекунем, бе аҳамият нест. Мо пирожни биринҷро аз ҷиҳати калорияҳо бештар аз йогурт мехӯрем, зеро аввалӣ аз он сабуктар ба назар мерасад.
- Хӯрокҳоро таъом диҳед. Гап дар сари он аст, ки хӯрокҳои хушбӯй моро ба хӯрдан ташвиқ мекунанд. Бо вуҷуди ин, маззаи табақ бойтар бошад, мо ба истеъмоли аз ҳад зиёди табақ камтар дучор мешавем. Санҷишҳо барои исботи ин дар аввал дар хояндаҳо гузаронида шуда буданд, баъдтар аз ҷониби тадқиқотҳо бо иштироки одамон тасдиқ карда шуданд. Зери назорати олимон далерон ба воситаи найча қаймоқ мехӯрданд. Вақте ки бӯй бурида шуд, онҳо бештар хӯрок мехӯрданд, дар ҳоле ки вақте ки як найчаи дигар бӯй меовард, онҳо тавонистанд камтар истеъмол кунанд.