Мундариҷа
Дар давоми 7 рӯз вазни худро то 6 кг гум кардан.
Миқдори миёнаи калория дар як рӯз 550 Ккал мебошад.
Анна Йоханссон (диетолог, аслан аз Шветсия) ин парҳезро таҳия кардааст. Онро 6 гулбарг меноманд, зеро он 6 рӯз давом мекунад. Ҳар рӯзи нав истифодаи гулбарги нав - моно-диети муайянро дар назар дорад.
6 талаботи парҳези пардаҳо
Мувофиқи ин парҳез, принсипҳои ғизои алоҳида риоя карда мешаванд. Гузашта аз ин, тақсимоти хӯрокҳо на танҳо соатбайъ (ба мисли қоидаҳои стандартии чунин режими хӯрок), балки ҳамарӯза мебошанд. Ҳар рӯз як режими нав бо назардошти истеъмоли хӯрокҳои мушаххас. Тавре ки муаллифи ин парҳез қайд мекунад, риояи пайдарпаии рӯзҳои тасвиршуда ҳатмист, вагарна натиҷа ба қадри имкон муҳим нахоҳад буд ё ҳатто ноаён хоҳад буд.
Дар рӯзи аввал шумо бояд тамоми рӯз танҳо моҳӣ бихӯред, дар дуюм - сабзавот, сеюм - гӯшти мурғ, дар чорум - истифодаи ғалладонагиҳо, дар панҷум - панир, косибӣ ва парҳез ба охир мерасад. бо як рӯзи мева.
Акнун бештар дар бораи менюи парҳез. Махсулоти номбурдаро дар кадом шакл истеъмол кардан мумкин аст, то ки коидахои 6 петалро вайрон накунанд?
Дар аввал дар як рӯз барои хӯрдани моҳӣ иҷозат дода мешавад (300-500 г маҳсулоти тайёр). Усулҳои пухтани моҳӣ: пухтан, ҷӯшондан, нонпазӣ ё усули дигаре, ки дар он равған ва чарбҳои гуногун илова карда намешаванд. Албатта, шумо наметавонед бирён кунед. Аммо худро табақи моҳии дар танӯр ё дегхонаи дукарата пухташуда меҳрубон кардан имконпазир ва ҳатто зарур аст. Бо роҳи, шумо метавонед моҳиро намак кунед, агар хоҳед. Аммо аз ҳад нагузаронед! Баъд аз ҳама, тавре ки шумо медонед, намаки зиёдатӣ метавонад обро нигоҳ дорад.
Дар дуюм рӯз мо танҳо сабзавот мехӯрем (то 1,5 кг). Онҳо инчунин метавонанд ҷӯшонида ё пухта шаванд ва албатта хом. Ҳар гуна сабзавот иҷозат дода мешавад. Картошкаи крахмал низ манъ нест, аммо ба онҳо таваҷҷӯҳ накунед. Помидор, бодиринг, карам ва чидани онҳо дар ин рӯз дӯстони беҳтарини шумост.
Сеюм рӯзи сафеда хӯрдани синаи мурғи бепӯст (500 г). Усулҳои пухтупаз ҳамон тавре ки барои маҳсулоти моҳӣ дар рӯзи аввал иҷозат дода мешаванд. Шумо инчунин метавонед як газак бо шўрбои мурғ бо гиёҳҳо дошта бошед, ба салоҳдиди худ хӯриш иҷозат дода мешавад.
Дар чорум рӯзи ғалладона барои истифода, мувофиқи парҳези 6 барг, ҳама гуна ғалладонагиҳо иҷозат дода мешаванд (200 г ғалладонаи хушк). Шумо бояд онҳоро дар об пазед. Дар ин ҳолат, шумо метавонед намак ва гиёҳҳо илова кунед. Бо мақсади ба навъе гуногун кардани парҳези парҳези худ, шумо метавонед якчанд тухмҳо, ҷармҳои ғалладона ва каҳро харед. Аз нӯшокиҳо, ба ғайр аз об, қаҳва ва чойи ширин (онҳо ҳамарӯза бо ин парҳез менӯшанд), имрӯз каме квас нӯшидан иҷозат дода шудааст.
Панҷум рӯз Анна Юханссон маслиҳат медиҳад, ки диққати худро ба панири творогӣ (400-500 гр) диҳед. Панирҳои косибӣ бояд камравған ё ҳадди равғаннокии он то 5% гирифта шаванд. Ҳоло маҳсулоти ширии чарбшуда барои шумо мувофиқ нест! Шумо инчунин метавонед каме шири камравған бинӯшед.
Дар ниҳоӣ рӯзи парҳези 6-петалӣ, диетолог тавсия медиҳад, ки захираи витаминҳоро дар бадан, ки ҳоло хеле муфид аст, бо хӯрдани меваҳо (то 1,5 кг) пур кунед. Шумо метавонед дар ҳама гуна меваҳо, ҳам хом ва ҳам пухта, зиёфат кунед. Барои беҳтар ва диверсификатсияи таъми онҳо, шумо метавонед ҳангоми пухтупаз дорчин ва ванилин илова кунед. Имрӯз ба моеъҳои иҷозатдодашуда шарбати меваҳоро илова кардан мумкин аст. Аммо онҳо набояд шакар дошта бошанд. Аз ин рӯ, маҳсулоти мағозаи умумӣ ба гумон аст, ки кор кунанд. Ба таркиби нӯшокиҳое, ки шумо менӯшед, бодиққат назар кунед, дурусттараш, афшура ё компотро, ки тайёр кардаед, бинӯшед.
Барои осонтар кардани вақт дар ин парҳез, мо тавсия медиҳем, ки бо имконоти меню шинос шавед, агар шумо нахоҳед, ки парҳезро худатон тартиб диҳед. Албатта, шумо метавонед онҳоро бо назардошти қоидаҳои асосӣ низ навсозӣ кунед.
Дар аввал рӯзи парҳез, моҳӣ, ҳангоми наҳорӣ моҳии буғӣ бихӯред. Барои хӯроки нисфирӯзӣ, шӯрбои моҳӣ барои меъда як ҳалли олӣ, серғизо ва солим хоҳад буд. Филлетҳои моҳиро напазед, обро холӣ кунед, моеъи хеле камро тарк кунед, ки дар он маҳсулот пухта шудааст. Пас аз он шумо бояд моҳиро майда кунед (барои ин шумо метавонед блендерро истифода баред). Чанд дақиқаи дигар напазед. Агар хоҳед, наботот ва ҳанут илова кунед, то бичашед. Аммо барои хӯроки шом, шумо метавонед навъи моҳии дӯстдоштаи худро дар танӯр пухта, каме шарбати лимӯро барои таъми хушбӯй илова кунед.
Дар дуюм рӯзе, ки сабзавот номида мешавад, интихоби хуб барои наҳорӣ хӯриш аз помидор, авокадо ва салат аст. Албатта, шумо метавонед компонентҳоро мувофиқи хоҳиши худ илова кунед ва иваз кунед. Барои хӯроки нисфирӯзӣ, шумо метавонед шӯрбо авокадо каду лаззат баред. Шумо метавонед онро ҳамин тавр тайёр кунед. Кадуро пӯст карда, реза карда мешавад. Сипас онро напазед ва онро ба блендер фиристед, то майда кунад. Агар хоҳед, бо ќаламфури ва намак мечашонем. Дар асл, хӯроки нисфирӯзӣ омода аст. Хӯроки шом - шӯрбои сабзавот. Андешидани миқдори зарурии сабзӣ, пиёз. Каме бирён кунед. Аммо дар хотир доред, ки истифодаи равған дар парҳез тавсия дода намешавад (истисно метавонад якчанд қатраҳо бошад, аммо бе он беҳтар аст). Сипас бодинҷон ва карамро илова кунед, ҳама чизро пухта кунед. Таоми болаззат ва солим тайёр аст. Агар шумо дар байни хӯрок гуруснагӣ ҳис кунед (ки метавонад дар чунин рӯз бошад, зеро хӯрокҳои истифодашуда чандон қаноатбахш нестанд ва зуд ҳазм мешаванд), шумо метавонед газак хӯред, масалан, бодиринг ё помидор ё як қисми ками он. салат аз ин сабзавот.
Сеюм рӯзе, ки боби хӯрокворӣ гӯшти мурғ аст, тавсия дода мешавад, ки филе мурғро дар танӯр барои наҳорӣ пазед. Шумо метавонед онро дар зери гиёҳҳо пазед (алахусус, дар зери рукола, бодиён ва ғ.). Ин ба табақ афшура илова мекунад. Барои хӯроки нисфирӯзӣ, шўрбои лазизи мурғро бихӯред, пораҳои гӯштро дар он буред. Барои шом, худро барои матонат ва риояи қоидаҳои парҳезӣ (розӣ, на он қадар даҳшатнок) бо котлетҳои мурғи буғишуда мукофот диҳед. Шумо метавонед ин хӯрокро бо истифода аз мурғи гӯштӣ ё гӯшти кӯфтаи ин навъ омода кунед.
Дар чорум рӯзи 6 барг, вақте ки ба шумо хӯрокхӯрӣ лозим аст, меню метавонад чунин бошад. Наҳорӣ - марҷумак, ки шом дам мешавад. Тайёр кардани он душвор нест: танҳо бегоҳӣ оби ҷӯшон ба болои ғалладон рехтед ва субҳ табақ барои истифода омода мешавад. Хӯроки нисфирӯзӣ - биринҷ судак. Пухтани на сафед, балки бухорӣ ё, масалан, қаҳваранг мувофиқи мақсад аст. Нашуст - овёс, ки дар об пухта шудааст.
Панҷум рӯзе, ки тавсия дода мешавад, ки истифодаи панир, косибӣ, шумо метавонед бо як қисми ками ин маҳсулот (то 5% чарб), наҳорӣ кунед, ки ба он шумо метавонед каме ванилин ё дорчин илова кунед. Барои хӯроки нисфирӯзӣ як шиша шири камравған иҷозат дода мешавад. Хӯроки нисфирӯзӣ ва шом субҳонаи такрорӣ. Инчунин барои чойи нисфирӯзӣ нӯшидани шир иҷозат дода шудааст. Ё, агар творог хушк бошад, шумо метавонед каме шир илова кунед.
Дар шашум рӯзи парҳез, вақте ки шумо бояд мева бихӯред, менюи зерин тавсия дода мешавад. Наҳорӣ - хӯришҳои мевагӣ, ки таркиби он метавонад себ, афлесун ва нок бошад. Барои наҳории дуюми худ як газаки шафтолу ё нектарин бихӯред. Дар салатҳои мевагӣ хӯрок хӯред. Шумо метавонед субҳона такрор кунед, ё шумо метавонед орзу кунед. Газаки нисфирӯзӣ як себи калон ё як пиёла шарбати ҳама гуна меваҳои бе шакар аст. Хӯроки шом – авокадо мева (муҳим он аст, ки он табиӣ, бе шакар) ё боз салати мевагӣ.
Гайринишондод ба парҳези 6 барг
Мисли ҳама гуна дигар системаи ғизоӣ, ин парҳез низ баъзе зиддиятҳо дорад. Аз ин рӯ, барои онҳое, ки бемориҳое доранд, ки айни замон табобати табобатӣ ё профилактикиро талаб мекунанд, риоя кардан лозим нест. Агар шумо бемории гурда, ҷигар ё гадуди зери меъда, камхунӣ, диабети қанд, табларза дошта бошед, шумо бешубҳа набояд бо ин парҳез муошират кунед. Шумо наметавонед ин парҳезро барои занони ҳомиладор ва модарон ҳангоми ширдиҳӣ риоя кунед.
Албатта, пеш аз он ки шумо ба парҳез биравед, беҳтар аст, ба духтур муроҷиат кунедто ҳадди имкон хатари ҳама гуна мушкилоти саломатиро кам кунад.
Фоидаҳои парҳезӣ
1. Плюсҳои 6 гулбарг далелро дар бар мегиранд, ки он бо ҳисси шадиди гуруснагӣ ҳамроҳӣ намекунад (тавре ки дар дигар парҳезҳо низ чунин буда метавонад).
2. Парҳез хеле гуногун аст. Хӯрокҳои навро хӯрдан мумкин аст, ҳатто агар дар ҳар хӯрок набошад ҳам, аммо парҳез ҳар рӯз тағир меёбад.
3. Парҳез самаранок аст. Агар шумо вазни зиёдатӣ дошта бошед, шумо метавонед то 8 кг ва ҳатто бештар аз он худро аз даст диҳед.
4. Одатан ба осонӣ таҳаммул мекунанд ва бо бад шудани вазъи саломатӣ ҳамроҳӣ намекунад.
5. Ҳар рӯз хӯрокҳои солими бойи витаминҳо ва унсурҳои гуногун бихӯред.
Нуқсонҳои парҳези 6 барг
1. Камбудиҳо аз он иборатанд, ки ин парҳез, ба монанди бисёр дигарон, метавонад бемории музмини мавҷудаи шуморо шадидтар кунад.
2. Инчунин, на аз ҳама хабари беҳтарин, ба гуфтаи мутахассисон, он аст, ки сафеда дар баробари чарб фарбеҳ карда мешавад. Ҳамин тавр, мушакҳо низ метавонанд вазни худро гум кунанд.
3. Ин парҳез универсалӣ нест ва барои ҳама мувофиқ нест.
Парҳези дубора
Агар шумо талафоти дилхоҳ ба даст наоварда бошед, аммо ин парҳез барои шумо бароҳат ва мувофиқ буд, шумо метавонед онро дубора такрор кунед. Аммо, мувофиқи тавсияҳои мутахассисон, инро беҳтар аз на дертар аз 2 ҳафта кардан лозим аст.