Мундариҷа
DailyBurn як вебсайте мебошад, ки бо барномаҳои мураббиёни гуногун барои дарсҳои онлайн онлайн аст. Мо аллакай дар бораи видеои "Оташи сиёҳ" -и Боб Харпер ва Инферно аз Анна Гарсия сӯҳбат кардем, ки онро мураббиён дар якҷоягӣ бо DailyBurn таҳия кардаанд.
Аммо агар ба шумо барномаи интегратсионӣ барои муддати маҳдуд маъқул набошад ва бартарӣ диҳед бо видеои дигар машғул шавед, пас машқҳои ягонаро санҷед аз DailyBurn. Шумо метавонед дар байни онҳо ҷойгузин кунед ё мо барномаи асосии шуморо мувофиқи салоҳдиди шумо афзун гардонем.
Дар тавсифи зер нишон дода шудааст мураккабӣ ва шумораи калорияҳои сӯхташуда барои ҳар як барнома. Ин маълумот бевосита аз сайти DailyBurn гирифта шудааст. Онҳо метавонанд аз таҷрибаи шахсии шумо ва нишондиҳандаҳои шумо дар мониторинги набзи фарқ кунанд.
7 машқҳои гуногун аз DailyBurn
1. JR Rogers - Stull Strength
- Давомнокӣ: дақиқа 29
- Мушкилот: Миёна
- Калорияҳо: 215 ккал
- Таҷҳизот: гантелҳо ё васеъкунандаи сандуқ
Қувваи кашидан асосан як омӯзиши қувва аст барои дастҳо ва китфҳо. Шумо барои тобиши мушакҳои болоии бадан бо муқовимат машқ мекунед. Тренер дар барномаи машқҳои классикӣ фаъол карда шудааст, ки аксарияти онҳо шиносанд. Баъзе машқҳо бо ҷалби поёни бадан мушкилтар мешаванд. Масалан, болоравии пойҳо барои тавозуни иловагӣ.
Омӯзиш анҷом дода мешавад дар осуда суръати байни равиш истироҳати кӯтоҳро пешбинӣ мекунад. Духтар бо гантелҳо машқҳо нишон медиҳад, мард бо экспандер машқҳо нишон медиҳад (дар як машқ, он тирчаи уфуқиро низ дар бар мегирад). Шумо метавонед интихоб кунед, ки кадом версияи барнома.
2. Cody Storey - Metabolic Maximizer
- Давомнокӣ: дақиқа 31
- Душворӣ: баланд
- Калорияҳо: 305 ккал
- Инвентаризатсия: инвентаризатсия нест
Metabolic Maximizer тренерҳои Daily Burn ҳамчун як барномаи дорои сатҳи мураккабии баланд ҷойгир шудааст. Ва комилан тааҷҷубовар нест, ки ин синфи фосила шуморо маҷбур мекунад, ки саъй кунедонро аз аввал то ба охир иҷро кунанд. Аз истеъмоли ками калория фирефта нашавед, қисми асосии машқ танҳо 15 дақиқа давом мекунад.
Сохтори барнома хеле содда аст. 14 даври машқҳо бо танаффусҳои кӯтоҳи байни даврҳо шуморо интизорам. Дар ҳар давр шумо 4 машқро барои 5 такрор иҷро мекунед. Ҳамин тариқ, барнома иборат аст аз 4 машқҳои шабеҳ, ки дар тамоми машқ такрор мешаванд. Машқҳо дар ду шакл нишон дода мешаванд: содда ва мураккаб.
3. Ҷ.Р. Роҷерс - Пойҳои марговар
- Давомнокӣ: дақиқа 30
- Мушкилот: Миёна
- Калория: 211 калория
- Таҷҳизот: гантел
Варзиш барои дастҳо ва китфҳои дар боло тавсифшуда, метавонад ба таври комил бо видео Legs Legs омезиш ёбад. Эҳтимол ягон духтаре нест, ки орзуи беҳтар кардани шакли пои шуморо нахоҳад дошт. Дар барнома машқҳои самарабахш бо плиметрӣ, қувват ва ғарази Барнум. Ин омезиш ба шумо имкон медиҳад, ки барои беҳтар кардани қисми поёнии бадан кафолат диҳед.
Барнома бо суръати динамикӣ аст, аммо хеле ба осонӣ таҳаммул мекунанд. Сегментҳои кӯтоҳ бо плиметрика ва қисмҳои дароз бо машқҳои қувва ва машқҳо барои тавозун. Дар як машқ, шояд ба шумо як экспантер лозим шавад, аммо ин ҳатмӣ нест, яке аз духтароне, ки бе ӯ машқҳоро намоиш медиҳад. Вай инчунин дитаргунии осонтари машқро, аз ҷумла бидуни ҷаҳидан нишон медиҳад.
4. Ҷуди Браун - Омӯзиши фосилавии кикбоксинг
- Давомнокӣ: дақиқа 35
- Мушкилот: Миёна
- Калорияҳо: 433 ккал
- Инвентаризатсия: инвентаризатсия нест
Ин тамрини шадиди фосилавӣ танҳо барои ним соат ваъда медиҳад, ки сӯхтан мехоҳад зиёда аз 400 калория! Барнома дар асоси машқҳо аз кикбоксинг асос ёфтааст, аммо сарбории он бо илова намудани бори плитометрӣ меафзояд. Ҳама машқҳо амалан дар ҳолати беист анҷом дода мешаванд, аммо бо иваз кардани фосилаи зуд ва суст он қадар душвор нест.
Шумо метавонед нусхаи сабуки машқҳоро риоя кунед, аммо наметавонед 100% машқҳоро аз рӯи варианти мураккаб диҳед. Афзалияти дарсҳо набудани бастабандӣ ва таркиби мураккабест, ки барои машқҳои кикбоксинг хосанд. Дар ин барнома таъкид карда мешавад дар бораи суръат ва талафоти вазн, на ба техникаи кор фармудани зарбаҳо.
5. Коди Стори ва Аня Гарсиа - Тотали бадан
- Давомнокӣ: дақиқа 35
- Душворӣ: паст
- Калорияҳо: 209 ккал
- Инвентаризатсия: инвентаризатсия нест
Total Body - ин як барномаи соддаи сармураббиёни DailyBurn аст, ки барои навомӯзон ва онҳое, ки бо суръати кам мехоҳанд видеосайтро ҷустуҷӯ кунанд, комил аст. Шумо мунтазири а машқи функсионалӣ бо вазни бадани худ: лағжишҳо, шушҳо, пушапҳо, тахтаҳо. Машқҳо бо суръати баланд иҷро мешаванд, ки ин тамринро хеле динамикӣ мекунад.
Мураббиён якҷоя дарсҳоро мегузаронанд ва дар тамоми видео фаъолона муошират мекунанд. Онҳо машқҳоро нишон медиҳанд дар версияи Lite ва муқаррарӣ, аз ин рӯ, шумо ҳамеша метавонистед омӯзишро ба хусусиятҳои худ мутобиқ созед. Дар 8 дақиқаи охирини видео шумо як дарозии хубро барои ҳамаи мушакҳо пайдо мекунед.
6. Эйтан Крамер - Асоси ҳайвонот
- Давомнокӣ: дақиқа 42
- Мушкилот: Миёна
- Калорияҳо: 572 ккал
- Инвентаризатсия: инвентаризатсия нест
Ин машқҳои фосилаи кардио, ки дар бар мегирад машқҳои аслӣ барои тамоми бадан. Барнома аксар вақт "Ҳайвонот" номида мешавад: машқҳои ба он дохилшуда воқеан ҳаракати ҳайвонотро ба шумо хотиррасон мекунанд. Шумо мехазед, ҷаҳиш мекунед, аз чор тараф меравед, мисли мор меҷунбед - дар тӯли 40 дақиқае, ки ба шумо лозим нест, дилгир шавед. Бо тамоми намудҳои гуногуни машқҳо, аз даст додани вазн!
Омӯзиш хеле зиёдро дар бар мегирифт бисёр гуногун машқҳои плитометрӣ, барои кор дар қувваи таркиши мушакҳо омода шавед. Сарфи назар аз он, ки барнома мушакҳои аслиро ҳадаф қарор медиҳад, китфҳо, дастҳо, ронҳо ва рони шумо бори хеле вазнин хоҳанд гирифт. Духтар нусхаи сабуки машқро ва шарик ва мураббии ӯ нусхаи мураккабро нишон медиҳад. Ин видеоролик шумо метавонед машқҳои пурқувватро аз маҷмааи 21 Day Fix Extreme бо тирамоҳи Calabrese ба хотир оред.
7. Аня Гарсия - Бикини Батт
- Давомнокӣ: дақиқа 12
- Мушкилот: Миёна
- Калорияҳо: 67 ккал
- Инвентаризатсия: инвентаризатсия нест
Машқи дигари Анна Гарсия - Бикини Батт. Вай хеле кӯтоҳ, аммо хеле самаранок, алахусус вақте ки ба барномаи асосӣ илова карда мешавад. Ин машқҳои кӯтоҳи сӯзонидани чарбҳо барои лоғар ба шумо ёрӣ мерасонанд, ки баданро мустаҳкам кунед ва аз миқдори зиёдатӣ халос шавед. Анна нишон медиҳад, ки чӣ гуна барномарезӣ мекунад.
Дар барномаи машқҳои алтернативии аэробикӣ ва функсионалӣ бо вазни худ. Мураббӣ чизи наве пешниҳод намекунад, ҳама машқҳо барои шумо ошно хоҳанд буд. Шумо интизори плиметрикаи оддӣ, машқҳо дар болои пули тавозун барои қуллаҳо мебошед. Барнома парвоз мекунад, аммо шумо бори аксенти хуб илова мекунед.
Ҷойгиршавии амвол бо барномаи мувофиқ? Мо шуморо тавсия медиҳем тамошо кунед: Беҳтарин барномаҳои беҳтарин барои муомилоти пешрафта