Мундариҷа
Шумо мехоҳед бо ҳадди аксар fitball кор кунед самаранок, самарабахш ва гуногунранг? Пас боварӣ ҳосил кунед, ки машқҳои мураккабро бо тӯби машқ аз Адам Форд санҷед. Барномаи кӯтоҳ аз Ball Ball аз Швейтсария ба шумо дар кор дар соҳаҳои мушкилот кӯмак мекунад, ки қувват ва устувории мушакҳоро беҳтар созед, ҳамоҳангсозӣ ва ҳисси тавозунро инкишоф диҳед.
Машқҳо Адам Форд
Машқҳо бо фитбол аз Адам Форд роҳи олие барои беҳтар кардани бадани худ ва мустаҳкам кардани мушакҳои амиқи шикам ва пушт аст. Машқҳои ҳамаҷониба дар болои тӯб шуморо зиёд мекунанд қувваи функсионалӣ ва чандирӣ, вазъи худро беҳтар кунед ва корсетаи мушакҳоро мустаҳкам кунед. Барнома барои ҳам шурӯъкунандагон ва ҳам донишҷӯёни ботаҷриба беҳтарин аст. Комплекс дарсҳои сатҳи душвори гуногунро дар бар мегирад, бинобар ин шумо метавонед пешрафт кунед ва натиҷаҳои худро беҳтар намоед.
Адам Форд аз соли 1995 ба тамринҳо бо фитбол шурӯъ кард. Ва соли 1997 бо муваффақияти калон машқҳоро бо тӯб дар барнома барои муштариён ҷорӣ намуд. Машқҳои мураккаби тӯби Швейтсария, ки аз ҷониби худи Одам дар тамрини онҳо истифода шудааст, сохта шудаанд. Вай истидлол мекунад самаранокӣ ва гуногунҷабҳа тамрин бо фитбол беназир аст. Тренер тавсия медиҳад, ки бо тӯби устувор ба ҳисоби миёна 3 - 4 соат дар як ҳафта кор карда, натиҷаҳои зуд ва сифат ба даст оред.
Дар бораи манфиатҳои тамрин бо фитбол бештар хонед, ба мақола нигаред: тӯби машқ барои талафоти вазн: самаранокӣ ва хусусиятҳо.
Тренер Адам Форд якчанд маҷмӯаҳоеро пешниҳод мекунад, ки дар таркибашон ҳастанд як қатор дарсҳо Тӯби Швейтсария:
- Асосҳо
- Abs & Core (сатҳи 3)
- Ҷисми болоӣ (3 сатҳ)
- Ҷисми поёнӣ (сатҳи 3)
Ҳама машқҳо бо суръати ором иҷро карда мешаванд, ба ҷуз як тӯби машқ, таҷҳизоти иловагӣ нест. Барои пои луч тамрин кардан. Баъзе машқҳо ба девор барои дастгирӣ ниёз доранд. Адам Форд маслиҳат медиҳад, ки пардохт кунад диққати махсус ба техникаи иҷрои машқҳо, чунин барномаҳои функсионалӣ махсусан муҳиманд. Дар охири дарс шумо дарозии хубро лаззат мебаред.
Шумо метавонед ин дарсҳоро бо ҳам иваз кунед ва барои минтақаҳои мушкилоти худ якчандто интихоб кунед. Ҳангоми пурра азхуд кардани сатҳи қаблӣ ба сатҳи мураккабтар гузаред. Агар шумо аллакай донишҷӯи пешрафта бошед, пас ҳамаи се сатҳро дар як барнома муттаҳид карда метавонед. Ҳама машқҳо (ба истиснои асосҳо) дар муддати хеле кӯтоҳ: 15-20 дақиқа. Пас, шумо метавонед онҳоро ҳамчун барномаи иловагӣ ба барномаи асосии худ илова кунед.
1. Тӯби Швейтсария: Асосҳо. Омӯзиши асосӣ барои тамоми бадан.
Ин машқи 30-дақиқаӣ ба шумо барои аз худ кардани он кӯмак мекунад машқҳои асосӣ бо фитбол. Шумо мушакҳои тамоми баданро ҷалб мекунед, аммо асосан кор мушакҳои аслиро дар бар мегирад. Барнома 10 машқро дар бар мегирад, ки бемамониат аз як ба дигараш мегузаранд. Шумо на танҳо танзими бадан, балки инчунин дар рушди тавозун ва ҳамоҳангсозӣ кор хоҳед кард.
Шарҳи асосҳо аз муштарии мо Ҳелен:
2. Ball Ball: Abs & Core. Барои шикам ва аккос.
Ин маҷмаа се машқи 20-дақиқаиро барои рушди мушакҳои шикам ва пӯст дар бар мегирад. Ғайр аз мушакҳои аслӣ, шумо ба кори мушакҳои чуқурки дар машқҳои муқаррарии қувва фаъол карда нашудаанд. Чунин барномаҳо барои одамоне, ки мехоҳанд вазъи худро беҳтар ва хастагии қафоро паст кунанд, хеле муассир мебошанд. Одам ҳам ҳаракати динамикӣ ва ҳам статикиро истифода мебарад. Дар марҳилаи дуюм ба шумо деворе барои дастгирӣ лозим аст.
Шарҳи Abs & Core (сатҳи 1):
3. Тӯби Швейтсария: Ҷисми поёнӣ. Барои калтакҳо ва суринҳо
Аммо агар шумо хоҳед, ки ба бадани поён диққати махсус диҳед, ба бадани мураккаби Поён диққат диҳед. Шумо на танҳо ба тонуси мушакҳо ва аз думба ва ронҳояш афтода халос шавед, балки инчунин тавозун, чандирӣ, қувват ва таҳаммулро инкишоф диҳед. Барнома нисбат ба дигар омодагиҳои қавӣ барои бадани поён ба буғумҳо ва бандҳо хеле мулоимтар аст. Марҳилаи аввал ва сеюм 15 дақиқа, марҳилаи дуюм 20 дақиқа давом мекунад. Дар ҳар сеи он ба шумо барои дастгирӣ девор лозим аст.
Шарҳи ҷисми поёнӣ (сатҳи 1):
4. Тӯби Швейтсария: Ҷисми болоӣ. Барои дастҳо, китфҳо, сандуқ ва қафо.
Маҷмаи барои бадан болоии бадан ба шумо кӯмак мекунад баланд бардоштани қувваи мушакҳои даст, қафаси сина, китф ва пушт. Як қисми машқ ба шумо кафолат дода мешавад, ки нав ба назар мерасад ва қаблан санҷида нашудааст. Дар назари аввал, машқ душвор нест, аммо шумо бори мушаки ҳадафро ба даст меоред. Барои иҷрои дарсҳо ба девор ҳамчун дастгирӣ ва дар марҳилаи дуввум, ҳатто фитболи дуюм лозим аст. Ҳар се машқ 15 дақиқа давом мекунад.
Андеша дар бораи бадани болоӣ (сатҳи 1):
Машқи мунтазам бо тӯби йога ба шумо кӯмак мекунад, ки бадани пурқувват созед, ҳолатро беҳтар кунед, номутавозинии мушакҳоро бартараф кунед ва реҷаи фитнесатонро фарқ кунед. Пас аз дарс Адам Форд шумо олиҷаноб менамоед ва афсонавӣ ҳис мекунед!
Ҳамчунин нигаред:
- Top 13 самаранок бо видеоҳои фитбол аз каналҳои гуногуни YouTube
- Интихоби супер: 50 машқ бо вазнинии фитбол